Intervaltraining is de afgelopen jaren de beste workout geworden, omdat experts hebben ontdekt dat het een effectieve en efficiënte manier van trainen is. Het is een uitstekende manier om meer calorieën te verbranden, snel uithoudingsvermogen op te bouwen en trainingen interessanter te maken, omdat je afwisselend intensieve oefeningen doet met herstelperioden.
De voordelen van intervaltraining
Terwijl steady-state cardio-trainingen hun plaats hebben, is intervaltraining vaak een efficiëntere manier om te trainen.
Werken op een oncomfortabel niveau, zelfs voor slechts 30-60 seconden, zet je lichaam in de calorieverbrandende modus, zodat je kortere work-outs hebt die je een beetje meer bang voor je geld geven.
Slechts enkele voordelen zijn:
- Verbrandt meer calorieën - hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt in het algemeen, een voordeel als je doel is om af te vallen .
- Verhoogt het uithoudingsvermogen sneller - Werken op een hoger niveau, zelfs als het voor korte periodes is, verhoogt je uithoudingsvermogen. U zult merken dat uw andere trainingen gemakkelijker worden vanwege uw intervaltrainingen.
- Verhoogt uw nabrand - Als u echt helemaal uitgaat, verbrandt uw lichaam gedurende een bepaalde periode na uw training meer calorieën om uw lichaam weer in de staat van vóór de training te krijgen.
- Voegt wat afwisseling toe aan uw workouts - Als u gewoonlijk constant hetzelfde doet, hetzelfde tempo en dezelfde intensiteit, kan intervaltraining uw workouts een frisse neus geven en omdat ze zo veelzijdig zijn, kunt u kan ze elke week veranderen als je wilt.
- Meer tijdwinst Efficiënt t - Met oefening, hoe harder je werkt, hoe korter je workouts in het algemeen zullen zijn. Het is mogelijk om een geweldige cardiotraining te krijgen in slechts 20 of 30 minuten met intervaltraining, waardoor je meer tijd hebt voor andere dingen in je leven.
Soorten intervaltraining
Wat geweldig is aan intervaltraining is het feit dat je een breed scala aan opties hebt om uit te kiezen, die allemaal verschillende reacties uitlokken, afhankelijk van wat je kiest.
Slechts enkele opties:
- Gemeten werkperiodes - Eén optie is gemeten werkperioden gevolgd door gemeten rustperiodes. Een voorbeeld is 1 minuut intensief werk (zoals een sprint), gevolgd door 2 minuten trainen met lage intensiteit (bijv. Lopen) en afwisselend gedurende 15-30 minuten afwisselend.
- Een langere work-to-rest-ratio - Nu zijn uw intensiteitssalvo's langer dan uw herstelperioden, bijvoorbeeld 30 seconden werk gevolgd door een minuut rust. Dit is een geweldige optie als je een beginner bent of als je met die kortere tussenpozen helemaal uit wilt gaan.
- Een kortere work-to-rest-ratio - hier kunt u de rust inkorten en het werk verlengen, ideaal voor gevorderde sporters of als u echt meer calorieën wilt verbranden en duurzaamheid wilt opbouwen.
- Anaërobe intervallen - Een andere optie is om uw intervallen te ontwerpen rond het intensiteitsniveau. Anaërobe intervallen zijn de meest intense intervallen die u kunt kiezen. Het woord zelf betekent zonder zuurstof, wat betekent dat je zo hard werkt, dat je zuurstofniveau niet bij kan houden. Dit zou ongeveer een niveau 9 moeten zijn van deze Perceived Inspanning Chart . Dit soort training is natuurlijk niet voor beginners, maar ideaal voor gevorderde sporters die intervaltraining met een hoge intensiteit willen.
- Aerobe intervallen - In tegenstelling tot anaërobe intervallen houden aerobe intervallen u op een gemiddeld hoge intensiteit in plaats van in een volledig tempo. Je kunt deze intervallen meestal gedurende langere perioden doen, waardoor dit een geweldige plek is om te beginnen voor beginners die nog niet helemaal klaar zijn voor al het werk.
- Niet-gemeten perioden van werk - U kunt ook intervallen doen die niet worden gemeten of fartleks. Als je bijvoorbeeld buiten bent, kun je rennen of speedwalken naar iets in de verte en dan langzamer gaan herstellen, waarbij je de sprint herhaalt wanneer je je uitgerust voelt. Dat geeft u volledige controle over hoe hard en laag u werkt
Voorzorgsmaatregelen
Houd er rekening mee dat, als u echt op een zeer hoog intensiteitsniveau werkt, u slechts 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week intervaltraining wilt doen.
Je lichaam heeft rust en herstel nodig na echt zware trainingen, dus je wilt niet dat elke workout een moordenaar is.
Het is zelfs een geweldig idee om elke week in deze verschillende soorten intervaltrainingen te werken. U kunt bijvoorbeeld de week starten met een intervaltraining met hoge intensiteit en de volgende dag een aerobe intervaltraining uitvoeren . Je workouts met hoge intensiteit moeten korter zijn, terwijl je langer kunt doorgaan met je meer aerobe trainingen.