Verlies gewicht en verbeter uw gezondheid op elke leeftijd
Het is nooit te laat om gezond te worden en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Voor sommige oudere volwassenen betekent dit afvallen. Maar wat is het beste dieetplan voor senioren? En hoe begin je een oefenprogramma als je nog nooit actief bent geweest?
Gewichtsverliesplannen voor senioren
Als een oudere volwassene zijn er speciale overwegingen om rekening mee te houden als u wilt afvallen.
Je levensstijl is in de afgelopen paar jaar misschien veranderd, je leeft misschien alleen en je hebt mogelijk te maken met medische problemen. Uw eerste stap zou moeten zijn om uw doelstellingen van het gewichtsverlies met uw arts te bespreken.
Het beste dieet voor senioren is niet altijd het dieetprogramma dat het populairst is of dat wordt aanbevolen voor mensen in andere leeftijdsgroepen. Het is belangrijk voor ouderen om hun spiermassa te behouden, om een voedingsplan te vinden dat de juiste voeding biedt, en dat niet interfereert met medicijnen of het beheer van uw medische aandoeningen.
Sommige commerciële voedingsplannen vereisen bijvoorbeeld dat u zich abonneert op abonnementen op dieetvoeding. Soms worden deze voedingsmiddelen zwaar verwerkt en kunnen ze meer natrium leveren dan je nodig hebt als je hypertensie probeert te beheersen. Uw arts kan uw specifieke gezondheidsgeschiedenis doorzoeken en een voedingsplan aanbevelen dat zowel veilig als effectief is voor een betere gezondheid.
Uw arts kan ook een verwijzing indienen zodat u een geregistreerde diëtist kunt ontmoeten . Een RD kan een plan maken dat past bij uw budget, uw levensstijl en uw gezondheidsbehoeften. U kunt ook een verwijzing krijgen om een fysiotherapeut te bezoeken. Een gekwalificeerde fysiotherapeut kan met u samenwerken om oefeningen te vinden die uw lichaam sterk en mobiel houden.
Een plan voor gezonde voeding
Dr. Mike Moreno, MD, auteur Het 17-dagenplan om te stoppen met ouder worden, biedt praktisch advies dat je kan helpen af te slanken en gezond te blijven. De praktiserende arts geeft eenvoudige stappen die u kunt nemen om gewicht te verliezen en hun dagelijkse eetplan te verbeteren.
"Het is typisch voor oudere volwassenen om minder trek te hebben naarmate ze ouder worden", zegt Moreno. Dat gebeurt vaak, zegt hij, omdat mensen meer zitten en het moeilijker wordt om honger te stimuleren. Moreno suggereert dat een gezond dieet voor senioren zou moeten bestaan uit kleinere, meer frequente maaltijden.
Moreno suggereert ook dat senioren bijzonder voorzichtig zijn om een voedingspatroon te bereiken dat qua voedingswaarde in balans is, maar veel eiwit bevat . Voor de meeste volwassenen betekent dit dat er bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten is. Bronnen van eiwitten kunnen bestaan uit eieren, eiwitten, vis, kip, kalkoen en mager vlees.
Vezel is een ander essentieel onderdeel van een goed dieet voor senioren, zegt Moreno. Vezel helpt de spijsvertering te reguleren, voorkomt constipatie en kan helpen bij het afvallen. Goede bronnen van vezels zijn rauwe groenten en fruit , volle granen en peulvruchten.
Daarnaast biedt Moreno deze tips voor senioren die hun dieet willen verbeteren:
- Blijf gehydrateerd! Water is noodzakelijk om je energie te behouden en je goed te voelen gedurende de dag.
- Gebruik zo nodig aanvullende producten zoals Zorgen om een schema van regelmatig uitgebalanceerde maaltijden te behouden.
- Probeer niet alleen te eten. Vind vrienden en familie om te delen in maaltijden.
- Voeg oefening toe aan uw normale routine om de honger te stimuleren.
Gezonde oefening
Als je het grootste deel van je leven niet actief bent geweest, lijkt het misschien overweldigend om een oefenprogramma te starten in je hogere leeftijd. Maar Moreno suggereert dat je je concentreert op wat je kunt doen, niet op wat je niet kunt doen. "Begin eenvoudig", zegt hij. "Lopen geeft je bijvoorbeeld alle bewegingsvoordelen die je nodig hebt."
Om de wandelervaring aangenamer te maken , stelt Moreno voor om op vlakke grond (geen heuvels) te lopen en wandelpartners te vinden om de ervaring sociaaler en aangenamer te maken.
Maar als lopen te belastend is voor je gewrichten, stelt Moreno voor om te zwemmen of rekoefeningen in zittende positie uit te voeren. "Doe wat je kunt om je gewrichten elke dag te verplaatsen," zegt hij.
De beste tips om ouder worden te voorkomen
Zelfs als je jezelf nog geen senior beschouwt, ben je nog steeds aan het verouderen. "We beginnen met ouder worden wanneer we worden geboren", zegt Moreno. Dus iedereen kan eenvoudige stappen nemen om er beter uit te zien en zich beter te voelen naarmate de jaren vorderden. Dr. Moreno suggereert eenvoudige veranderingen die je in elk stadium van je leven kunt aanbrengen om de tijd terug te draaien.
Zijn beste tips om goed te verouderen? Moreno stelt deze drie stappen voor om zich beter te voelen en gezond te worden:
- Zorg voor een gezond gewicht. Uw gewicht speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de factoren van veroudering. Krijg tot een gezond aantal op de schaal en blijf daar .
- Blijf gehydrateerd met water. Je lichaam verlangt ernaar meer dan je beseft. Water is van cruciaal belang voor het handhaven van uw energieniveau en een goede dagelijkse gezondheid.
- Verplaats meer. Zoek een activiteit die u leuk vindt en die u helpt een dagelijks bewegingsschema te behouden en eraan vast te houden.
Kleine veranderingen kunnen grote gevolgen hebben. Probeer een paar van deze gezonde veranderingen om uw gezondheid en welzijn te verbeteren.
bronnen:
Mike Moreno, MD. Interview. 14 september 2012.
The Life Study. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
De voedingsbron, dagelijkse vezelvereisten. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/