Aan de slag met oefenen
Oefening is belangrijk voor iedereen, maar niemand plukt meer voordelen dan senioren. Er zijn zoveel voordelen , van je beschermen tegen ziektes tot het stimuleren van je gemoedstoestand, dat het bijna alles overtreft dat je kunt doen voor je gezondheid. De vraag is, hoe begin je eraan? Hoe doe je het als je een blessure, artritis, gewrichtspijn of hartziekte hebt? Hoe ga je om met angsten dat je jezelf verwondt of de oefeningen verkeerd doet? Dit zijn legitieme zorgen, maar ze hoeven u niet in de weg te lopen. Leer de basis van oefening en hoe je vandaag aan de slag kunt. Vergeet niet dat je nooit te oud bent om te beginnen .
1 - De voordelen van lichaamsbeweging voor oudere volwassenen
Als je niet graag traint of als je denkt dat je te oud bent, bedenk dan wat slechts een paar minuten dagelijkse activiteit voor je kan doen:
- Het helpt bij het in stand houden van de conditie . Oefening houdt je wendbaar, wat problemen zoals evenwichtsproblemen en gebrek aan flexibiliteit kan voorkomen.
- Het voorkomt en helpt u bij het behandelen van ziekten . Oefening helpt bij hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, osteoporose en depressie. Het kan zelfs je brein verbeteren.
- Het helpt je om af te vallen of gewichtstoename te voorkomen . Het is mogelijk om elk decennium tussen 25 en 55 meer dan 5 lbs spieren te verliezen als we niet trainen en gewichten heffen. Dat verlies van spieren leidt tot gewichtstoename en een hoger risico om te vallen en jezelf pijn te doen.
Lees meer over hoe oefening je leven kan verbeteren .
2 - Oefening basics
De basis kennen van hoe je moet beginnen, waar je moet oefenen, welke apparatuur je nodig hebt en hoe je doelen kunt stellen, kan je geest en lichaam voorbereiden op wat komen gaat. Neem de tijd om ervoor te zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt, van apparatuur tot kennis, dus begin je op de juiste manier:
- Wanneer moet je een medische verklaring krijgen?
- Wat te dragen om te oefenen
- Uitoefenen - Doe mee aan een sportschool of traint thuis met eenvoudige thuisfitnessapparatuur
- Handige fitnesshulpmiddelen, websites en uitrusting
- Hoe je je doelen stelt
- Hoe uw voortgang te volgen
3 - Cardio-oefening - Aan de slag
Cardio-oefening is een belangrijk onderdeel van je trainingsprogramma en helpt je je hart en longen te versterken, calorieën te verbranden en het uithoudingsvermogen op te bouwen voor alle dingen die je elke dag moet doen. Cardio beschermt het lichaam tegen verschillende problemen, vooral die zich kunnen voordoen naarmate we ouder worden, zoals gewichtstoename, hartaandoeningen, diabetes en bepaalde soorten kanker.
En cardio is niet alleen voor gezonde volwassenen. Als u een hartaandoening, kanker of andere ziekten heeft gehad, praat dan met uw arts over hoe oefening een belangrijk onderdeel van uw herstel kan zijn.
Begin
4 - Krachttraining - Aan de slag
Wat als er één ding was dat u kon doen om vet te verliezen, de stofwisseling te verhogen , rugpijn te verminderen, artritispijn te verlichten, de kwaliteit van leven te verbeteren, een lagere hoge bloeddruk te verlagen, u te beschermen tegen hartaandoeningen en diabetes, depressie te beheersen, te voorkomen dat u valt en uw vertrouwen?
Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar beweging kan dat allemaal, vooral krachttraining die helaas te veel senioren niet doen. Spierverlies kan bijdragen aan veel, vaak te voorkomen, ouderdomsproblemen, maar een eenvoudig krachtprogramma twee keer per week kan wonderen doen voor je fysieke en mentale gezondheid.
Begin
5 - Flexibiliteitsoefeningen - Aan de slag
Als functioneren op uw best een van uw doelen is, moet tijd besteden aan het verbeteren van uw flexibiliteit bovenaan uw lijst met dingen die u moet doen. Het volledige bereik van beweging in uw gewrichten betekent dat u gemakkelijk kunt buigen, verplaatsen, optillen en strekken - bewegingen die u de hele dag moet doen, van het aantrekken van uw schoenen tot het werken in de tuin.
Regelmatig strekken, samen met cardio- en krachttraining, houdt uw gewrichten soepel en flexibel. Niet alleen dat, stretching is ontspannend en vermindert stress, waardoor het een van de leukere manieren is om uw lichaam elke dag te bewegen.
Begin
6 - Evenwichtsoefeningen - Aan de slag
Evenwicht is een ander aspect van onze gezondheid en conditie waar we niet aan denken tot het een probleem is. Zelfs de kleinste bewegingen - lopen, in de douche stappen, in en uit een auto stappen - vereisen balans en als we ouder worden, verliezen spierkracht, kracht en flexibiliteit het evenwicht, waardoor we vatbaarder worden voor vallen.
Er zijn geen specifieke richtlijnen voor evenwichtsoefeningen, maar het is eenvoudig om evenwichtstraining in je leven te integreren. Enkele eenvoudige ideeën:
- Probeer balanceren op één been wanneer je staat. Vasthouden aan een stoel indien nodig en geleidelijk aan werken om zelfstandig te staan
- Loop met een boek op je hoofd (je houding zal ook verbeteren)
- Gebruik een oefenbal voor basisbalans- en stabiliteitsoefeningen
7 - Een volledig cardio, kracht en flexibiliteitsprogramma instellen
Zelfs met alle informatie in de wereld, kan het opzetten van een programma een beetje eng zijn. Hoe weet je wat je lichaam kan? Waar begin je? De onderstaande bronnen bieden een verscheidenheid aan keuzes, maar u kunt ook beginnen met iets eenvoudigs: bijvoorbeeld een paar dagen per week 15 tot 20 minuten wandelen en twee dagen per week een basisprogramma voor totale lichaamstoename.
Aan de slag gaan is vaak het moeilijkste, maar precies weten waar je moet beginnen, kan je het vertrouwen geven om die eerste stap te zetten:
- Hoe een compleet programma op te zetten
- 30-dagen snelstartoefenprogramma voor beginners
- Hoe kom je in vorm met oefening
8 - Trainen met veelvoorkomende verwondingen, ziektes en aandoeningen
Er zijn een aantal redenen waarom we niet oefenen, maar als je pijn hebt van een blessure, ziekte of medische aandoening, is lichaamsbeweging misschien wel het laatste waar je zin in hebt. Het is niet eenvoudig om manieren te vinden om te oefenen als je een fysiek probleem moet omzeilen, maar het is misschien wel een van de beste dingen die je kunt doen om pijn te beheersen en het leven te verbeteren. Oefening kan zelfs helpen met een aantal voorwaarden, waaronder:
- Artritis
- Rugpijn
- Hartziekte
- osteoporose
- suikerziekte
- zwaarlijvigheid
- Depressie
U moet altijd eerst met uw arts overleggen en misschien wilt u overwegen om met een personal trainer te werken die ervaring heeft met uw problemen als u hulp nodig hebt bij het bepalen van de juiste manier van oefenen.