Hoe een goede balans enkelverstuikingen kan verminderen
Enkelverstuikingen zijn een van de meest voorkomende verwondingen die elke atleet zal ervaren. Het kan moeilijk zijn om die gemiste stap, ongelijkmatige grond of struikelen van de stoeprand te vermijden, maar als je een simpele oefening doet, kun je misschien weglopen zonder een ernstig letsel. Verstuikte enkels , terwijl soms vanwege een gebrek aan kracht van de onderste ledematen, uithoudingsvermogen of flexibiliteit, vaak worden veroorzaakt door een gebrek aan evenwicht; proprioceptie , om precies te zijn.
"Proprioceptie" verwijst naar een gevoel van gezamenlijke positie. Wanneer een gewricht is verstuikt, verliest het proprioceptie. Het gewricht voelt onstabiel en kan geven. Proprioceptieve oefeningen helpen het lichaam opnieuw te leren hoe de positie van het gewricht te regelen. Deze oefeningen zijn een veel voorkomende revalidatiecomponent voor gewonde atleten, maar ze kunnen net zo gemakkelijk worden gebruikt om blessures te voorkomen .
Een goede balans is vooral belangrijk voor hardlopers die lichte afwijkingen in het terrein ervaren. Proprioceptieoefeningen kunnen hardlopers helpen bij het maken van kleine evenwichtsaanpassingen bij het veranderen van terrein terwijl letsel wordt voorkomen.
Waarom u om balans zou moeten geven
OK, dus je bent geen hardloper . Waarom zou je om balans moeten geven? Nou, om te beginnen, het is een basisvaardigheid vereist in vrijwel elke sport. Van voetbal tot tennis, rotsklimmen, het aanpassen van je zwaartepunt aan je bewegingen is de sleutel tot elke sport. De technische term hiervoor is behendigheid .
Behendigheid is wat ons in staat stelt om gracieus te bewegen en weinig beweging te verspillen. Hiermee kunnen onze gewrichten probleemloos en met vertrouwen door het volledige bewegingsbereik bewegen.
Hoewel het begin van het wandelseizoen mogelijk vereist dat uw hele aandacht gericht blijft op het parcours om te voorkomen dat u valt, na enkele weken wandelen merkt u misschien dat u meer zelfvertrouwen heeft in uw vermogen om zich aan het terrein aan te passen door u alleen te voelen, en u ' kan minder aandacht aan het parcours besteden.
U verhoogt uw kinesthetische coördinatie en op uw beurt verbetert uw balans.
Kinesthetisch bewustzijn , of het vermogen om te weten waar je lichaamsdelen zich in een driedimensionale ruimte bevinden, is vereist voor elke beweging die we maken. Balans kan worden geleerd, uitgedaagd en verbeterd. Balanshulpmiddelen zijn er in verschillende vormen, maar apparatuur is een optie. Je kunt net zo gemakkelijk je balans verbeteren met weinig of geen mooie uitrusting. We kunnen ons lichaam trainen om de propriocepsie in de spieren te verbeteren, alleen door evenwichtsuitdagingen voor onszelf te creëren.
Hier is een eenvoudige oefening die je nu kunt proberen: het ene been hurken en reiken . Ga op één voet staan, reik naar voren en raak de grond of een klein object voor je aan en sta weer rechtop. Je kunt ook een partneroefening doen, zoals het gebruik van een medicijnbal om een vangst te spelen terwijl je balanceert op één voet. Neem meer balansoefeningen op in uw fitnessroutine met balansborden en stabiliteitstrainers. Ze zijn online en in de meeste winkels met sportartikelen te vinden.
De voordelen van balans
We weten al dat het hebben van goede balansvaardigheden je risico op een enkelverstuiking kan verminderen, maar het heeft ook andere voordelen:
- Het werkt meer dan alleen balans. Evenwichtsoefeningen vormen onopzettelijk de schuine standen, heupen, dijen, bilspieren en onderrug.
- Het verbetert je coördinatie. Een goed algeheel evenwicht kan u meer gecoördineerd maken en uw reactietijd verkorten.
- Het verbetert je looptechniek. Zowel lopen als rennen vereist dat het lichaam voortdurend het zwaartepunt regelt.
Zie ook
- Enkel Balance Oefeningen