1 - Oefening op het South Beach dieet
Weet jij hoe je moet oefenen op het South Beach dieet? Een trainingsschema was niet opgenomen in het oorspronkelijke programma voor gewichtsverlies, dus sommige lijners weten niet dat ze moeten oefenen tijdens het South Beach-dieet. Maar als u sneller wilt afvallen, volgt u het South Beach Diet Supercharged Fitness Plan of uw eigen gezond trainingsprogramma voor een goede gezondheid.
Dus waarom doet oefening er toe? Niet alleen helpt oefening je om meer calorieën te verbranden, maar het helpt ook om de manier waarop je lichaam functioneert te verbeteren. Als uw lichaam zich de hele dag door comfortabel beweegt, bent u meer geneigd actief te blijven, gezonde voedingskeuzes te maken en een positieve kijk te behouden om uw programma voor gewichtsverlies op het goede spoor te houden.
2 - South Beach Diet Fitness Plan Basics
Het South Beach Diet Supercharged Fitness Plan is georganiseerd in drie fasen en is ontworpen om te werken naast fase 1, fase 2 en fase 3 van het South Beach dieet. Het trainingsprogramma helpt je elke dag meer calorieën te verbranden, je gezondheid te verbeteren en sneller gewicht te verliezen.
Dus hoe werkt het? Elke fase bevat twee essentiële componenten:
- Interval lopen. Tijdens een intervaltraining wissel je twee korte loopsnelheden af voor korte perioden. Een interval-achtige workout biedt vetverbrandende voordelen zonder al te veel slijtage van uw lichaam.
- Totale lichaamstraining. Rekoefeningen en spierversterkende oefeningen helpen je spieren op te bouwen en het bewegingsbereik in je gewrichten te verbeteren. Dit deel van het programma vereist weinig tot geen apparatuur en verbetert de manier waarop je lichaam zich gedurende de dag voelt en functioneert.
Hierin vindt u specifieke informatie over hoe u elk van deze trainingen tijdens elke fase kunt uitvoeren. Leden van het South Beach Diet-lidmaatschap kunnen ook online en via de app toegang krijgen tot het fitnessprogramma. Het programma is goed georganiseerd, gemakkelijk te doen en effectief. Maar als je die middelen niet beschikbaar hebt, is dat goed. Gebruik eenvoudig deze oefeningstips en -gidsen om actief te blijven en gewicht te verliezen tijdens fase 1, fase 2 en voor de lange termijn in fase 3.
3 - Tips om te beginnen
Voordat u begint met het trainingsplan van het South Beach dieet, moet u zich organiseren met de juiste gereedschappen en apparatuur. Dit zijn enkele essentiële zaken die ik aanbeveel:
Goede wandelschoenen
Goed schoeisel is essentieel. Als je geen goede wandelschoenen hebt, ga dan naar een wandel- of hardloopwinkel bij jou in de buurt en laat je meeslepen door een schoenenmaker.
Comfortabele kleding
Je hoeft geen strakke spandex of dure atletische kleding te dragen om de South Beach dieettraining te doen. Maar u moet ademende trainingskleding dragen die uw lichaam in staat stelt comfortabel te bewegen.
Oefenmat
Ik raad over het algemeen niet aan om een handdoek te gebruiken voor rek- en versterkingsoefeningen omdat ze op sommige verdiepingen glijden. Probeer een plakmat (yogamat) te gebruiken voor een betere veiligheid.
Hand gewichten
U hoeft geen gewichten te gebruiken tot fase 2 van het trainingsplan. Houd er rekening mee dat je ook huishoudelijke apparaten zoals waterflessen of soepblikken kunt gebruiken als je geen gewichten wilt kopen.
Kalender
U plant uw oefensessies van tevoren om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd hebt om te trainen. Een papieren kalender is het beste omdat je het op een plek kunt plaatsen waar je het elke dag ziet. Maar u kunt ook een online kalender gebruiken als u dat wilt.
Nadat u uw trainingsbenodigdheden hebt verzameld, start u uw oefenplan door uw fitnesssessies voor de komende week te plannen. Zoek een blok van 20 minuten per dag en schrijf op tijd om te oefenen. Huldig die verbintenis dan op dezelfde manier als een werkvergadering, een evenement voor uw kinderen of een belangrijke afspraak.
4 - South Beach Dieet Fase 1 Oefeningen
Het South Beach dieet Fase 1 oefenplan is relatief eenvoudig. Tijdens fase 1 moet je je richten op het eetplan. Deze fase is het moeilijkste deel van het programma voor gewichtsverlies voor veel lijners, dus je wilt niet dat je oefenprogramma enige stress toevoegt. Dus maak je geen zorgen over het dragen van jezelf tijdens de eerste weken.
Probeer tijdens fase 1 elke dag 15-20 minuten beweging te krijgen. Je vindt een specifiek schema in The South Beach Diet Supercharged . Maar als je het boek niet hebt, is dat goed. Doe gewoon een eenvoudige training op een dag en dan een volledige stretch- en versterkingssessie op de volgende dag. Concentreer u meer op consistentie en maak u minder zorgen over het doen van perfecte oefeningen. Je doel tijdens fase 1 is om een gezonde trainingsgewoonte te bouwen.
5 - Oefeningstips voor South Beach Phase 1
Wanneer je je dieetplan voor fase 1 van South Beach begint, volg dan een paar basistips om het maximale uit elke trainingssessie te halen.
Oefen een goede houding als je loopt
Sta rechtop met je schouders ontspannen weg van je oren en laat je armen natuurlijk langs je lichaam zwaaien met elke stap. Goede bewegingsmechanica helpt je om energiek en sterk te blijven tijdens de sessie.
Gebruik een horloge
Het is het beste om een sporthorloge te gebruiken om uw loopintervallen te timen. Dr. Agatston suggereert ook om de gemakkelijkere "one-Mississippi" -methode te gebruiken om elke seconde te tellen, maar als je naar muziek luistert, kan het gemakkelijk zijn om het spoor te verliezen.
Form Matters Most
Wanneer je je stretching- en versterkingsoefeningen doet, maakt een goede vorm een groot verschil, vooral tijdens fase 1. Wanneer je aan een nieuwe oefening begint, doe dan eerst de beweging zonder gewichten om de juiste mechanica te leren. Voeg vervolgens gewicht toe als u zich comfortabel voelt met een goede vorm.
Gebruik Mini-workouts om consistent te blijven
Er zijn dagen dat zelfs een training van 20 minuten niet in je schema past. Dus wat is de oplossing? Verbreek je training in minisessies. Maak een wandeling van 5 minuten tijdens je koffiepauze op je werk en dan opnieuw na de lunch. Voeg na het eten een wandeling van 10 minuten toe en uw training voor de dag is voltooid. Op rekken en versterken dagen, doe een korte yoga stretch op je bureau of doe versterkende oefeningen in je stoel.
6 - South Beach Diet Phase 2 Exercise Plan
Je South Beach Dieet fase 2 oefenplan bevat oefeningen die kracht opbouwen en de stabiliteit en balans verbeteren. Er zijn oefeningen voor het boven- en onderlichaam beschreven in het The South Beach Diet Supercharged en voor leden online. Maar als u in fase 2 van het South Beach-dieet bent, kunt u ook uw eigen eenvoudige krachttraining thuis voltooien om uw gewichtsverliesresultaten te maximaliseren
Tijdens fase 2 zul je ook doorgaan met het uitvoeren van loop-intervaltrainingen, maar je verhoogt de intensiteit van je intervallen om meer vet en calorieën te verbranden. Het wekelijkse schema blijft hetzelfde. Elke dag oefen je gedurende 20-30 minuten afwisselende intervalloopdagen met totale lichaamstrainingsdagen.
Als je consistent blijft met je programma, zou je meer zelfvertrouwen en energie moeten krijgen wanneer je oefent en de hele dag door. Herinner jezelf aan deze positieve voordelen op de dagen waarop je in de verleiding komt om te stoppen.
7 - South Beach Diet Phase 3 Oefeningen
Tijdens het oefeningenplan van fase 3 van South Beach leer je hoe je een langetermijnplan kunt opstellen voor een betere conditie en gezondheid op de lange termijn . Dit doe je door een "bouwfase" van 1-2 weken in te plannen, waarbij je lopende trainingen langzaam toenemen, gevolgd door een "supercharged phase" van 1 week, waarbij je op je hoogste intensiteit werkt. De week na je supercharged-week noemt Dr. Agatston een 'zachte fase'. Tijdens deze week ga je door met oefenen, maar verminder je je intensiteit en laat je je lichaam herstellen.
Je blijft ook lichaamstrekkende en versterkende oefeningen doen om je lichaam vorm te geven. Er is een compleet plan met gedetailleerde oefeningenillustraties die worden beschreven in The South Beach Diet Supercharged en online voor leden. Maar vergeet niet dat iets doen beter is dan niets doen. Dus als u geen toegang heeft tot het boek of de lidmaatschapsservices, zoek dan gratis hulpmiddelen en online workouts om elke dag wat lichaamsbeweging te krijgen.