Het is gemakkelijk om het belang van slaap over het hoofd te zien als je een atleet of een actieve persoon bent. Je geeft voorrang aan training en voeding terwijl je de eisen van je gezin en je werkschema in balans houdt. Als iets te geven heeft, is het meestal een paar uur van je slaapschema elke nacht. Jammer genoeg is skimping op slaap een trefzekere manier om je prestaties te downgraden in de sportschool of op de baan.
Volgens een onderzoek uit 2016 in het Strength & Conditioning Journal , geschreven door Geoff Marshall en Anthony Turner, hebben sporters niet alleen slaap van hoge kwaliteit nodig, ze hebben meer slaap nodig dan hun minderactieve leeftijdsgenoten om te herstellen van de training en bereid je voor op verdere training en competitie. U ziet dat het constant 7 tot 10 uur slaap per nacht krijgt om de prestaties te optimaliseren door motivatie, opwinding en cognitieve functies te behouden die verband houden met concentratie en de perceptie van pijn en inspanning. Het zorgt ook voor een optimale fysiologische functie gerelateerd aan metabolisme, immuniteit en cardiovasculaire prestaties .
Waarom kwaliteit slaap belangrijk is
Als je beter slaapt, voel je je beter, denk je beter en presteer je beter - het is gewoon wetenschap. Toch hebben Marshall en Turner ook geconstateerd dat slaapgebrek vaak voorkomt bij sporters - deze subgroep van de bevolking is chronisch geneigd om hun behoefte aan extra shuteye te onderschatten.
Dus hier is de deal: als je een atleet bent, moet slaap een prioriteit worden. Om je beste prestatie te leveren, moet je het hooi raken. En met hooi, ik bedoel, je moet je matras raken - de enige plaats waar je minimaal zeven uur per dag ononderbroken zou moeten doorbrengen. Dat komt overeen met ongeveer een derde van uw leven, waardoor het vinden van een hoogwaardige matras die diepe, pijnloze slaap ondersteunt, een van de belangrijkste beslissingen die u kunt nemen.
Natuurlijk kan het kopen van een matras intimiderend aanvoelen. Matrassen variëren vaak in prijs van een paar honderd dollar tot meer dan 10 miljoen, niet een bedrag dat u gewoon weg wilt gooien als u een ongeïnformeerde aankoop doet. Dan zijn er de verkooppraatjes met tout-kenmerken en voordelen die vaak moeilijk te kwalificeren zijn als consument. Voeg daarbij het enorme aantal opties op de markt, en het is niet moeilijk om te zien hoe je jezelf niet in staat zou kunnen stellen om een definitieve beslissing te nemen. Dit is wat u nodig hebt om uw opties te verfijnen en de best mogelijke matras voor u te kiezen.
Key Mattress-functies
Mark Kleyne, een matrassenkenner bij Novosbed, zegt dat iedereen -atleet of niet-de volgende kenmerken moet wegen voordat hij een matras koopt:
- Comfort en ondersteuning . Uiteraard wilt u dat uw matras comfortabel en ondersteunend is, maar dat betekent andere dingen voor verschillende mensen. Als algemene vuistregel, Kleyne zegt dat je moet zoeken naar matrassen met minimaal drie lagen ondersteuning, met minstens één van die lagen gemaakt met schuim met een hogere dichtheid. "Betere kwaliteit, high-density geheugenschuim zorgt voor een verbeterd niveau van ondersteuning en lichaamscontouren," zegt Kleyne.
- Drukpuntverlichting . Als je ooit de ervaring hebt gehad waar je een paar uur goed hebt geslapen, word je wakker van de pijn en moet je van houding wisselen, de kans is groot dat je matras niet voldoende drukpuntverlichting biedt. Volgens Kleyne helpt slow-response schuim met hoge dichtheid drukpunten te verminderen, met name op de schouders en heupen. "Net zoals je favoriete paar schoenen zich aanpassen aan de unieke vorm van je voeten, moet je matras zich aanpassen aan de unieke vorm van je lichaam," voegt hij eraan toe.
- Juiste uitlijning van de wervelkolom . "Ongeacht in welke positie je slaapt, je oren, schouders en heupen moeten allemaal op één lijn liggen", zegt Kleyne. "Daarom zijn matrassen die instelbare stevigheid bieden zo belangrijk." Dit feit is vooral belangrijk als u uw bed deelt met een partner. Verschillende mensen hebben verschillende slaapbehoeften, dus het is van cruciaal belang om uw matras aan te passen aan de behoeften van elke slaper, dit is van cruciaal belang voor de slaapkwaliteit op lange termijn. Opties zoals het Comfort + -systeem van Novosbed en het instelbare luchtsysteem van het Sleep Number zijn voorbeelden van dergelijke aanpassingen.
- Proefperioden . Als je vijf minuten in een winkel op een bed ligt, is dat geen weerspiegeling van de nachtrust van een hele nacht. Op dezelfde manier weerspiegelt de eerste nacht doorgebracht in een nieuw bed niet hoe die slechte bestand is tegen doorgaand gebruik. Natuurlijk kunnen matrasbedrijven geen onbepaald terugkeerbeleid bieden, maar u moet een mooie, lange proefperiode krijgen om van gedachten te veranderen. "Overweeg zelfs niet om matrassen met in-home-testen minder dan 100 dagen te gebruiken," zegt Kleyne. Het duurt ruim drie maanden voordat je lichaam zich aanpast aan een matras en je matras zich aanpast aan je lichaam. De meeste bed-in-a-box-bedrijven bieden 100-daagse proeven, met een aantal, waaronder Novosbed, Saatva en Zenhaven, en bieden tot 120 dagen aan.
- Prijs . Er is geen twijfel mogelijk, matrasbedrijven moeten geld verdienen, maar uber-dure matrassen zijn niet noodzakelijk uw beste optie. "Laten we eerlijk zijn, matrassen hoeven niet meer dan $ 2000 te kosten", zegt Kleyne. "De bed-in-a-box sensatie heeft het grotendeels overgenomen omdat het verzenden van matrassen rechtstreeks aan de klant bedrijven in staat stelt de besparingen door te geven aan de consument." Houd er echter rekening mee dat dit nieuwe bedrijfsmodel heeft geleid tot veel nieuwe matrasbedrijven die schuim van lagere kwaliteit gebruiken dat onvoldoende ondersteuning biedt. De sleutelwoorden voor duurzaamheid en ondersteuning zijn "high-density memory foam".
- Klantenservice . Schroom niet om veel vragen te stellen over de matrassen die u overweegt aan te schaffen. Aan het eind van de dag wilt u kopen van een merk waarvan het ondersteuningsteam matrassen als hun broekzak kent en klaar staat om te reageren op elke vraag of mogelijke klacht. Dit is met name het geval tijdens de proefperiode van elke matras die u test - contact maken met klantenondersteuning als er vragen rijzen en zorg ervoor dat ze direct beschikbaar zijn om te helpen. U wilt niet vastlopen met een matras (of een klantenserviceteam) dat slechte ondersteuning biedt.
Speciale overwegingen
Gezien de extra hersteltijd die nodig is om de prestaties te maximaliseren, moeten sporters vooral gewetensvol omgaan met drukpuntverlichting. "Het laatste dat een atleet wil is dat 'zinkende' gevoel in een matras met weinig steun, 'zegt Kleyne.
Maar in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent dat niet noodzakelijk dat je een extra stevige matras nodig hebt. Een in 2003 gepubliceerde studie in The Lancet wees uit dat medium-firm matrassen met een schaal van 5,6 op de schaal van 1 tot 10 ontwikkeld door het Europees Comité voor Standaardisatie, waarbij 1 het meest stevig is en 10 het zachtst, comfortabeler en beter in het verminderen van chronische lage rugpijn dan matrassen met een 2,3 op de schaal. Met andere woorden, medium-firm matrassen waren beter in het verminderen van pijn en drukpunten dan extra stevige matrassen.
Dat gezegd hebbende, persoonlijk comfort staat centraal. Of u nu een steviger of zachter matras wilt, u moet op zoek gaan naar schuimen met hoge dichtheid die naar uw unieke vorm contouren om de druk te helpen verlichten. Volgens Kleyne helpt dit om een gezonde houding te behouden voor een juiste uitlijning van de ruggengraat. "Vergeet niet dat een goede uitlijning, ongeacht hoe je slaapt, je oren, schouders en heupen moet uitlijnen", zegt hij.
Schuimlagen
Ga naar de website van bijna elke matrasfabrikant en u ziet meteen een uitsplitsing van het matras in termen van schuimlagen. Besteed aandacht aan deze details. Als u op zoek bent naar een matras met traagschuim, moet u ervoor zorgen dat de uitsplitsing eigenlijk 'geheugenschuim' aangeeft voor ten minste een van de lagen. Natuurlijk moet niet elke laag geheugenschuim zijn. In feite wordt de onderste laag van de meeste matrassen aangeduid als "ondersteuningsschuim". U kunt ook verwijzingen zien naar 'comfortschuim', 'latexlaag', 'opencellig schuim', 'overgangsschuim', 'prestatie-schuim' en dergelijke. Houd er rekening mee dat, tenzij het 'traagschuim' zegt, het geen geheugenschuim is dat u krijgt.
Kleyne suggereert ook specifiek te zoeken naar een verwijzing naar geheugenschuim met hoge dichtheid. "Schuim met een hoge dichtheid is viskeuzer dan schuimen met een lage dichtheid, en komt beter bestand tegen uw lichaamsgewicht en slijtage na verloop van tijd. Ze bieden ook meer stuiter en ondersteuning, maar zijn duurder om te produceren," zegt hij. Dit is de reden waarom sommige bedrijven proberen weg te komen met het gebruik van minder geheugenschuim en meer schuimen met verschillende specificaties.
Matrashoes voor stof
Het comfort en de ondersteuning die een matras biedt, is zonder meer de belangrijkste factor bij de aanschaf van een matras, maar details zijn ook van belang. De stoffen en materialen van tegenwoordig zijn veel meer hightech dan in de jaren 1990 of zelfs begin 2000. Net zoals sportartikelenbedrijven een breed assortiment aan vochtafvoerende, koelende materialen in hun sportkleding aanbieden, bieden matrasbedrijven een breed scala aan technische functies in hun matrashoezen. Omdat u wilt dat uw matras de hele nacht koel en ademend blijft, controleert u hoe de luchtstroom en de temperatuur kunnen worden geregeld. "Novosbed maakt bijvoorbeeld gebruik van een Tencel, van eucalyptus afgeleid materiaal dat helpt zweet en vocht af te voeren," zegt Kleyne.
Novosbed is niet de enige. Merken zoals 4-Sleep and Bear bieden ook hoezen op prestatieniveau die vooral aantrekkelijk zijn voor sporters of iedereen die gevoelig is voor nachtelijk zweten.
U kunt ook op zoek gaan naar covers die verwijderbaar zijn, zodat u de bovenkant kunt wassen en schoon kunt houden. Deze zijn moeilijker te verkrijgen, omdat de meeste bedrijven eenvoudigweg aanraden om een afzonderlijke matrasbeschermer te kopen, maar Novosbed en OSO zijn twee bedrijven die deze functie bieden.
dealbreakers
Als je nog steeds moeite hebt om een beslissing te nemen, zegt Kleyne dat de grootste deal-breakers naar de slaapproef komen. Gezien het feit dat het kopen van een matras zo'n investering is, verdient u het vertrouwen te hebben in uw beslissing, en dat vereist een legitieme slaapproef. Zoek naar bedrijven die ten minste 100 nachten in-home testen aanbieden en, belangrijker nog, zorg ervoor dat de proef zonder risico's verloopt. "Je zou niet verplicht moeten worden om een cent te betalen om je matras terug te brengen als je er niet echt van houdt," zegt Kleyne. En tot dat moment moet je de matras binnen de proefperiode kunnen retourneren, zonder vragen te stellen.
Winkels versus online aankopen
Hoe en waar u uw matras koopt, is een persoonlijke beslissing, maar er valt veel te zeggen voor de komst van schip-tot-de-deurmattenbedrijven. Het vergt natuurlijk een sprong van vertrouwen om een aankoop te doen, aangezien je het model niet kunt testen voordat je het mee naar huis neemt, maar zolang de proefperiode in huis substantieel en risicovrij is, kun je altijd retourneer het als je de matras die je hebt geselecteerd niet leuk vindt.
Voordelen van online kopen:
- Lagere prijzen voor matrassen met vergelijkbare kenmerken
- Het gemak van bezorging aan huis
- Langdurige slaapproeven die doorgaans gepaard gaan met risicoloos rendement
- Typisch hoogwaardige materialen gemaakt in de VS.
- Geen verkopers; u kunt de tijd nemen om verschillende merken te onderzoeken om er een te vinden die het beste bij u en uw budget past
Nadelen van online kopen:
- Kan niet proberen voordat je koopt; u moet een aankoop doen om de levering van het product te ontvangen
- Retourneren kan een gedoe zijn; sommige online bedrijven hebben verzendkosten terug en het terugsturen van de matras kan een lastig punt zijn
Het is ook belangrijk om op te merken dat de in-store markt en online markt voor matrassen bijna volledig gescheiden zijn. De merken die u in de winkel vindt, zijn niet dezelfde merken die u de levering "bed-in-een-doos" aanbiedt en vice versa. Voor het meest complete onderzoek moet u wellicht merken online onderzoeken en naar een winkel gaan om de merken te testen die niet op deze manier worden verkocht.
Een woord van
Slapen op een comfortabel matras dat pijn en pijn verlicht terwijl het een ononderbroken slaap ondersteunt, is zeker belangrijk, maar het is niet de enige belangrijke factor als het gaat om slaaphygiëne. Om uw nachtelijke routine te optimaliseren en het herstel na de workout te maximaliseren, moet u uw slaapkamer koel en donker houden, technologie een uur of zo vóór het slapengaan vermijden en uw bed reserveren voor slaap en seks om uw lichaam te laten ontspannen tijdens het slapengaan. Als angst bijdraagt aan rusteloze nachten, probeer te mediteren of yoga te doen voordat je naar bed gaat, en noteer je takenlijst voor de volgende dag om je te helpen je geest te herstellen. Deze kleine stapjes kunnen je slaapervaring aanzienlijk verbeteren.
> Bronnen:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Effect van voorgeschreven slaapoppervlakken op rugpijn en slaapkwaliteit bij patiënten met lage rug- en schouderpijn." Toegepaste ergonomie . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Effect of firmness van matras op chronische aspecifieke lage-rugpijn: gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde, multicenter-studie. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "De effecten van slaapverlenging op de atletische prestaties van collegiale basketbalspelers." Slaap . Juli 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Het belang van slaap voor atletische prestaties." Strength & Conditioning Journal. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189