Het volgen van een specifiek dieet is moeilijk, maar het is niet onmogelijk. Het kan een beetje oefenen, maar je kunt het doen met een beetje hulp.
Het eerste dat u hoeft te doen, is het dieet kiezen dat u gemakkelijk kunt volgen. Denk goed na waarom je op dieet gaat. Probeer je af te vallen ? Wilt u uw risicofactoren voor chronische ziekten verminderen?
Wil je er goed uitzien in een zwempak? Misschien heb je een gezondheidstoestand waarbij je bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden.
Stel je doelen
Je doelen zijn belangrijk voor je, maar om succesvol te zijn, moet je realistisch zijn over hoe je ze kunt instellen . Leg niet te veel druk op jezelf om van de ene op de andere dag enorme veranderingen aan te brengen. Als het je tien jaar kostte om 50 pond te verdienen, beweer dan niet dat je in drie maanden 50 pond kunt verliezen.
Schakel over van Junk Foods naar Nutritious Foods
Als je elke avond na het eten een grote kom ijs en chocoladesiroop eet, is het misschien moeilijk om dat voor altijd op te geven. Begin door dat ijs twee of drie keer per week te vervangen door een kom verse bessen. Wissel dan je middagsnoepreep uit voor een appel. Houd je doelen redelijk en je kunt het plezier hebben om ze snel te bereiken en nieuwe doelen te stellen.
Kies de juiste hulpmiddelen
Zeer weinig mensen kunnen een gezond dieet volgen zonder het voedsel dat ze eten te volgen.
Net zoals u uw rekeningen en het geld op uw bankrekening moet bijhouden, moet u de calorieën, koolhydraten, vet grammen of vezel grammen bijhouden die u elke dag inneemt. Om het voedsel dat u eet in de gaten te houden, moet u ze allemaal opschrijven in een voedingsdagboek of deelnemen aan een online dienst. Door je dieet bij te houden, houd je je verantwoordelijk en gemotiveerd.
Zoek een vriend of word lid van een community
Soms lijkt het alsof iedereen om je heen eet wat ze willen en je verleidt om ook van je dieet af te gaan. Dieet kan moeilijk zijn als je het alleen doet. Zoek iemand om samen met jou op dieet te gaan. Een echtgeno (o) t (e), familielid, collega of vriend hebben die vergelijkbare voedingsdoelen heeft, zal u helpen beide op het goede spoor te houden. Een andere optie is om lid te worden van een online community.
Geef jezelf een beetje nudge nu en dan
Weet je nog welke redenen je hebt om gezond te eten? Schrijf ze op een kleine notitie en stop die kaart in je portemonnee of portemonnee. Je zult het misschien niet elke dag zien, maar je zult het vaak genoeg vinden om je eraan te herinneren waarom je naar je dieet kijkt. Een andere optie is om een offerte voor gewichtsverlies te vinden die u leuk vindt en deze als een schermbeveiliging op uw computer te gebruiken.
Maak je slechte stemming-voedsel gezonder
Soms kan uw humeur een significante invloed hebben op uw dieet. Denk aan comfort food. Wat eet je als je een slechte dag hebt? Een bananensplit? Grote vette hamburger en patat? Een stapel gebakken kip of een hele pan brownies? Dit zijn allemaal echte diëten, omdat de calorieën snel oplopen terwijl je je slechte humeur voedt.
Vind enkele nieuwe Comfort Foods
Zorg ervoor dat ze veel vezels bevatten, en je raakt vol voordat je te veel calorieën eet.
Hield u als kind van PB & JS? Maak een gezonder broodje van pindakaas en jam met volkoren brood. Probeer in plaats van die bananensplit wat banaanblokjes, aardbeien en bosbessen, met slagroom en noten. Het is net zo zoet, maar veel beter voor jou.
Wees lief voor jezelf
We glippen allemaal af en toe weg. Dat is geen probleem. Als je van je dieet valt, versla jezelf er dan niet over. Zeg tegen jezelf dat je het beter zult doen met je volgende maaltijd en als die volgende maaltijd ronddraait, kies dan iets gezonds zoals gebakken kip of vis met veel groene groenten. Feliciteer jezelf voor het eten van een gezonde maaltijd en weet dat je het de volgende keer dat je eet opnieuw zult doen.
Oefening is ook goed
Lichaamsbeweging helpt je om je gewicht te bekijken, je sterke spieren te geven en je hart gezond te houden. Aerobe en resistieve oefeningen zullen ook je humeur stimuleren, je eetlust verminderen en je gemotiveerd houden om goed te eten.