Hoe ver en hoe snel te gaan om gewicht te verliezen
Gebruik je fietsen om af te vallen? Fietsen is een geweldige vrijetijdsbesteding, maar als je op een fiets rijdt om af te vallen, moet je je workout anders structureren dan wanneer je gewoon een gewone rit met een vriend maakt. Gebruik de onderstaande tips om de beste fiets voor gewichtsverlies te kopen en uw training goed in te stellen, zodat u de resultaten kunt zien .
Hoe ver moet ik fietsen voor gewichtsverlies?
Als u fietst om gewicht te verliezen, is de duur (de tijd die u besteedt aan fietsen) belangrijker dan de werkelijke afstand die u aflegt. Dat betekent dat je niet noodzakelijkerwijs de hele Tour de France-cursus hoeft af te leggen om een paar kilo te verliezen. Opgelucht? Goed. Maar zet de kilometerteller niet weg.
Wanneer u net begint met trainen, kunt u uw fietstrainingsprogramma starten met een eenvoudige test. Gebruik uw kilometerteller (of een GPS-horloge of smartphone-app) om te zien hoe ver u reist wanneer u 30 minuten fietst. Noteer het nummer in uw trainingsdagboek en stel een doel in om de hoeveelheid tijd te verminderen die nodig is om dezelfde afstand en route te rijden. Naarmate je conditie verbetert, kun je meer mijlen in minder tijd registreren en verbrand je meer calorieën .
Terwijl u zich comfortabel voelt om meer tijd in het zadel door te brengen, kunt u tijdens de week langere ritten plannen. Als u elke week drie fietstrainingen doet, voltooit u een korte rit (30 minuten), maakt u één rit met een gemiddelde duur (45 minuten) en stelt u een doel in om elke week een lange tour (60 tot 120 minuten) te rijden.
Hoe snel moet ik fietsen om gewicht te verliezen?
Als gewichtsverlies uw primaire doel is, is trainingsintensiteit belangrijker dan snelheid. Een rit met een hogere intensiteit verbrandt meer calorieën dan een rit met lagere intensiteit. Het type fiets dat je rijdt en het parcours dat je kiest, beïnvloeden zowel je intensiteit (hoe hard je werkt) als je snelheid (hoe snel je reist).
Als je bijvoorbeeld op een zware mountainbike rijdt op modderige off-road paden met een snelheid van 12 mijl per uur, zul je waarschijnlijk heel hard moeten werken. Maar als je op een racefiets een heuvel aftrapt, kun je dat tempo bijna helemaal bereiken.
Je beste gok? Leer om een hartslagmeter te gebruiken . Het apparaat biedt een nauwkeurige meting van hoe hard u werkt. Probeer voor de meeste attracties 70 tot 75 procent van uw maximale hartslag te gebruiken. Als u niet in een monitor wilt investeren, gebruikt u in plaats daarvan de waargenomen inspanningsschaal. Op een schaal van 1 tot 10 (waarbij 10 de maximale inspanning is), zou je het gevoel moeten hebben dat je op niveau 7 werkt. Je zou diep moeten ademen, maar niet uitgeput of buiten adem.
Waar moet ik gaan fietsen om af te vallen?
De gekozen koers kan de grootste invloed hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt, omdat dit van invloed is op zowel de duur als de intensiteit. Voor het beste resultaat, wil je een koers kiezen die je in staat stelt om consistent te trappen zonder te veel pauzes te nemen bij stoplichten of kruispunten. Deze korte pauzes zorgen ervoor dat uw hartslag daalt, neemt te veel trainingstijd in beslag en vermindert het calorisch vermogen van uw rit.
Veel steden hebben toegewijde continue fietspaden. Vooral wanneer u voor het eerst start, kies dan voor deze veilige routes in plaats van op de weg te rijden. Als u geen toegang hebt tot een fietspad, is het wellicht de moeite waard om naar een locatie te rijden waar een lange strook rustige weg beschikbaar is.
De beste fiets voor gewichtsverlies
De beste fiets om u te helpen afvallen is degene die u regelmatig zult rijden. Het is essentieel dat je verschillende stijlen uitprobeert en degene vindt die bij je lichaam past.
Sommige fietsers geven de voorkeur aan een racefiets met dunne banden en een slanker frame. Een racefiets is lichter en vereist minder inspanning als je snel rijdt. Racefietsen zijn het beste voor verharde oppervlakken en lange, ononderbroken stukken weg. Maar sommige rijders voelen zich niet stabiel op deze stijl van fietsen. Voor een racefiets moet je iets naar voren leunen terwijl je fietst. Als je problemen hebt met de veiligheid of twijfels hebt over de veiligheid, is dit misschien niet de fiets voor jou.
In plaats daarvan geeft u misschien de voorkeur aan het comfort en het gemak van een cruiser of een mountainbike met zware, dikke banden. Deze fietsen bieden meestal wat ophanging en demping om de rit comfortabeler te maken. En je bent meestal in staat om een meer rechtopstaande houding te behouden als je in deze fietststijl rijdt. Ook zorgen de dikkere banden voor meer stabiliteit, zodat rijders zich vaak veiliger voelen op deze fietsen, vooral als ze nieuw zijn in fietsen.
Je kunt de beste fiets vinden voor je lichaam en fietsstijl door je fiets te kopen bij een speciale fietswinkel. De verkopers in deze winkels zijn getraind om u te meten voor een goede pasvorm en om aanbevelingen te doen op basis van uw budget en rijstijl. Ze meten uw lichaam en doen suggesties of aanpassingen, niet alleen voor de zithoogte, maar ook voor stuurhoogte en -breedte, lengte van de bovenbuis en zadelmaat, zodat u in de meest comfortabele positie rijdt.
Essentiële uitrusting voor gewichtsverlies fietsen
Nu je een goede fiets hebt en je hebt uitgezocht hoe je je fietstraining moet structureren, wil je een paar onderdelen meenemen om je comfortabel en veilig te houden tijdens je ritten.
- Helm. Koop het en draag het altijd. Bezoek uw plaatselijke fietsenwinkel om goed te worden gemonteerd. Een fietsexpert laat je zien hoe je je helm moet dragen, zodat je beschermd bent in geval van een botsing.
- Identificatie. Dit is een ander item waarvan je hoopt dat je het nooit hoeft te gebruiken. In het ongelukkige geval van een ongeluk helpt een ID, zoals een rijbewijs of een Road ID-armband, de responders hun werk te doen.
- Mobiele telefoon. Naarmate je conditie stijgt, merk je dat je verder van huis reist. Als uw fiets kapot gaat of het weer gevaarlijk wordt, kunt u met een mobiele telefoon om hulp roepen. Bovendien kunt u profiteren van handige fiets-apps.
- Waterfles. Een effectieve fietstraining zal je dorstig maken. Houd je waterfles vol en denk eraan om slokjes te nemen onderweg.
- Bril. Een goed paar fietsbrillen beschermt je ogen tegen rondvliegend puin zoals stenen, glas of insecten. Koop een paar met een rubberen neusstuk zodat ze niet langs je gezicht glijden als je zweet.
optionele accesoires
- Zadelpakket. Dit kleine pakket hecht aan je zadelpen en sluit met een ritssluiting om je mobiele telefoon, je identificatie en andere benodigdheden op te bergen.
- Hartritmemonitor. Meet je intensiteit met deze high-tech tool. Veel activiteitsmonitors bieden ook een trainingshartslag waarmee u uw trainingsinspanning kunt bijhouden.
- Fietscomputer . Een fietscomputer bevestigt aan uw stuur en kan snelheid, afstand, tempo, cadans en nog veel meer functies meten. Het is niet essentieel, maar het is leuk om te hebben.
- Trainer voor binnenshuis. Als je serieus bezig bent met fietsen om af te vallen, is een indoor-fietstrainer een handig hulpmiddel. Een trainer is meestal een opvouwbaar apparaat waarmee je buiten kunt fietsen als je binnen bent. Het is geweldig voor regenachtige of koude dagen.
- Fietsvriendelijke hoofdtelefoon . Het dragen van oordopjes tijdens het fietsen is niet veilig. Maar als je van muziek houdt, zijn er enkele hoofdtelefoons die geschikt zijn voor fietsen. Modellen zoals de LG TONE Active + Bluetooth Headset beschikken over externe luidsprekers die u kunt gebruiken voor elke outdoor-training. Met deze functie kunt u verkeersgeluiden horen, zodat u op de weg veilig blijft.
- Fietsschoenen. Wielerspecifieke schoenen zijn niet nodig voor workouts met afvallen, maar ze kunnen je rit comfortabeler maken. Avid fietsers dragen schoenen die in de pedalen klikken. De clips zijn niet nodig, maar je zult merken dat een stijve schoen (fietsen of anderszins) beter werkt tijdens je training. De stijfheid helpt om de druk van het pedaal naar uw hele voet over te brengen, waardoor uw pedaalslag efficiënter en comfortabeler wordt.
Tips om uw fietstocht veilig en effectief te maken
Houd deze veiligheidstips en trainingen in het achterhoofd terwijl je je voorbereidt op je ritten.
- Voeg heuvels toe. Bouw kracht in je onderlichaam, vergroot je aerobe capaciteit en boost je calorieverbrandingspotentieel door een aantal heuvels aan je route toe te voegen. Je kunt zelfs één grote helling vinden en meerdere keren de heuvel beklimmen als een enkele trainingssessie.
- Voeg snelheidsintervallen toe. Zodra je een normale rijroutine hebt, begin je jezelf met snelheid uit te dagen. Op vlakke stukken weg, voeg je 1 tot 3 mijl per uur enkele minuten aan je snelheid toe. Volg dat interval met een kortere rustperiode en herhaal de cyclus drie tot vijf keer.
- Dwars trein. Fietsen om af te vallen is een geweldige workout, maar als je fietsen combineert met verschillende soorten workouts, verlies je sneller. Doe op je niet-fietsdagen thuis een eenvoudige krachttraining of loop om calorieën te verbranden .
- Laat de oordopjes thuis . Luister nooit naar muziek of fiets met een koptelefoon in uw oren, tenzij u zich binnenshuis op uw trainer bevindt. Zelfs als je op een beschermd fietspad bent, is het belangrijk om alles om je heen te kunnen zien en horen.
- Rijd niet en praat of sms. Laat je mobiele telefoon weggepakt voor noodgevallen. Fietsen en praten of sms'en kan net zo gevaarlijk zijn als tijdens het rijden.
- Houd rekening met het weer. Fietsen is weersafhankelijk. Als uw snelheid op een dag aanzienlijk daalt, is dit mogelijk alleen te wijten aan sterke wind of hitte. Wanneer u uw trainingen evalueert, moet u naar trends zoeken die enkele dagen met elkaar vergelijken.
Fietsen om af te vallen is een geweldige manier om calorieën te verbranden, stress te verminderen en van het buitenleven te genieten. Investeer in veiligheidsuitrusting en de beste fiets voor uw lichaam om uw ritten veilig en plezierig te houden.