Om die tussendoortjes tussen de maaltijden te bestrijden, kun je het beste een snack met eiwitverpakking halen . Maar niet alleen een eiwitrijk voedsel zal het doen. Hier zijn zes high-protein picks die niet op de ponden passen.
Een eiermok (ook bekend als Microwave Egg Scramble)
Laten we beginnen met een klassieker: de eiermok. Je zou een eierscrable misschien niet als een snack zien, maar we beloven je dat het een perfecte keuze is.
Weinig calorieën, rijk aan eiwitten en super gemakkelijk te maken. Het is alles wat je zou kunnen vragen van een snack!
Hier is hoe je er een kunt maken. Begin met een grote magnetron-veilige mok en spritz het met nonstick spray. Voeg ongeveer 3/4 kop eiwit toe of vetvrij vloeibaar eimateriaal, plus je favoriete omeletkruiden. Magnetron gedurende 1 1/2 minuten. Roer nog een eetlepel kaas met verlaagd vetgehalte, magnetron nog een minuut en voila - een perfect portie-gecontroleerde snack met slechts ongeveer 120 calorieën en 20 gram eiwit. Bekijk de gedetailleerde handleiding met ideeën voor lekkere extra's!
Gesneden kalkoenfilet
Borst plakjes in Turkije zijn een volledig ondergewaardeerde snackkeuze. Een 2-oz. serveren (ongeveer 2 - 4 sneetjes) heeft 13 gram eiwit en slechts 60 calorieën - dat is een grote eiwitbang voor een kleine calorie-investering! Natriumtellers: zoek naar rassen met minder natrium of zonder zout.
Eet ze recht of wikkel ze om augurken of schijfjes komkommer voor een beetje crunch.
Voor een meer substantiële snack, wikkel de plakjes om een stok van lichte mozzarella-snaarkaas: dat brengt je snack naar een totaal van ongeveer 120 calorieën en 20 gram eiwit. Praten over een bevredigende snack!
Tip: houd een pakje kalkoenplakjes in de kantoorkoelkast voor een middagopname. Veel slimmer dan het raken van de automaat.
Niet-vette Griekse yoghurt
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat Griekse yoghurt meer eiwitten bevat dan de reguliere soort, maar wist je dat een 5,3-oz. container heeft ongeveer 16 gram eiwit? Het is waar! En het heeft slechts ongeveer 100 calorieën. Zorg ervoor dat je de 0 procent vetsoort krijgt. Volle yoghurt is veel calorieuzer. Probeer enkele van de 100 nieuwe smaken van Chobani, zoals Strawberry Banana of Mixed Red Berry. Of maak je eigen leuke smaken thuis met mix-ins .
Hardgekookt eiwit
Eiwitten zijn op zich eigen krachtcentrales (er is 3,5 gram eiwit in een 17-calorie eiwit). En wanneer je ze hard kookt en in tweeën snijdt, worden ze het perfecte vat om nog meer eiwitten vast te houden. Knal de dooiers eruit en voeg een eetlepel of twee van je favoriete topper toe. Tonijn en hummus zijn geweldig omdat ze vullende eiwitten aan de snack toevoegen, en salsa is een andere fantastische keuze omdat het je veel smaak geeft voor heel weinig calorieën. Tip: kook en schil een dozijn eieren in het weekend, en je hebt de hele week gezonde snacks klaar.
met horten en stoten
Jerky is verder gegaan dan rundvlees ... er zijn heerlijke vleessnacks in kalkoen, varkensvlees, kip en zelfs veganistische variëteiten. Het is een fantastische noodsnack, omdat het stabiel, draagbaar en absoluut heerlijk is!
Houd die voedingsetiketten in de gaten, want sommige soorten zitten boordevol vetcalorieën. Geval in punt? Bacon Jerky. Zoek naar een 1-oz. serveren met ongeveer 80 calorieën en 10 gram eiwit. Sommige van onze huidige favoriete merken zijn Simply Snackin, Krave Jerky en Lorissa's Kitchen.
Eiwitrepen met 200 calorieën of minder
Een snackbar vol proteïnen kan een slimme en handige keuze zijn, maar wees voorzichtig met uw selectie. Lees altijd voedingsetiketten. Sommige bars hebben meer dan 350 calorieën! Zoek er een met ongeveer 200 calorieën en minstens 10 gram eiwit. Bonuspunten als deze meerdere gram vezels heeft.
Enkele van onze topkeuzes zijn Quest Double Chocolate Chunk bars en Luna Protein bars. Ze smaken als een dessert, maar verpakken een serieuze eiwitpunch.
Over eiwitten gesproken, ontdek of proteïnepoeder kan helpen bij het afvallen .