Een veelgehoorde klacht onder hardlopers is de pijn op de bovenkant van de voet, direct onder je veters. In veel gevallen is pijn aan de bovenkant van de voet het gevolg van een ontsteking van de extensorpezen, die langs de bovenkant van uw voet lopen en u de mogelijkheid bieden om uw tenen recht te trekken. Ontsteking van die pezen wordt peesontsteking met de voetenuitbreiding genoemd.
symptomen
Als je last hebt van extensorpeontitis, voel je tijdens het rennen pijn aan je voeten.
Mogelijk ziet u zwelling op de bovenkant van uw voet en ziet u ergens langs de pees een grote bobbel.
Een eenvoudige test om vast te stellen of de pijn aan de bovenkant van uw voet het gevolg is van een peesontsteking is door uw voet naar beneden te buigen en op uw tenen te duwen. (Het is effectiever als je iemand anders de weerstand op je tenen geeft, in plaats van het zelf te doen.) Probeer vervolgens je tenen omhoog te trekken tegen de weerstand in. Als je pijn voelt aan de bovenkant van je voet of langs de strekspier als je dat doet, dan heb je waarschijnlijk te maken met strekkende strekontsteking.
Oorzaken
Enkele veel voorkomende factoren die kunnen leiden tot extensoren peesontsteking zijn zeer strakke kuitspieren , overtraining en vallen van je voetboog.
Extensorpeesontsteking kan ook worden veroorzaakt door uw schoenen te strak aan te sluiten of schoenen te dragen die te klein zijn of niet goed passen. Controleer je hardloopschoenen om te zien of ze een drukpunt vormen langs de bovenkant van je voet.
Voor sommige hardlopers zijn niet-hardloopschoenen het probleem, dus zorg ervoor dat je comfortabele schoenen draagt die goed passen als je niet hardloopt.
Een andere mogelijke oorzaak kan een verandering in uw looppatroon of training zijn. Veel bergop lopen, vooral op een loopband, kan meer stress op uw pezen van de voetverlengers veroorzaken en tot ontsteking leiden.
Behandeling
Voor milde peesvormende peesontsteking zijn de meest effectieve behandelingen het strekken van uw kuitspier en het verminderen van de ontsteking met ijs of ontstekingsremmers (overleg met uw zorgverlener om te zien of u ontstekingsremmers moet nemen.) Naast het uitrekken van uw kuiten, kunt u probeer ook zelfmassage met een schuimroller of ander massagereedschap. Zodra de strekspier niet langer ontstoken is, kunt u relatief pijnvrij rennen.
Je kunt ook proberen je schoenpatroon te veranderen en je veters iets los te maken. Om de druk op de bovenkant van uw voet te ontlasten, probeert u uw schoenen in een ladderpatroon over de schoentong aan te brengen, in plaats van in een typisch kriskras patroon.
In sommige meer extreme gevallen kan een podoloog op maat gemaakte orthesen of een andere behandeling aanraden, vooral als u te maken heeft met gevallen bogen.
Het is meestal veilig om door peesontsteking te lopen als de pijn mild is en het geen invloed heeft op uw gang. Als je hard loopt om te pijnlijk te zijn, zelfs nadat je je schoenveters hebt veranderd, neem je een paar dagen vrij om te rennen voordat je het opnieuw probeert. Zoals veel minder ernstige overbelastingen door overbelasting, verdwijnt strekspeenontsteking vaak na een paar dagen rust, vooral als je het vroeg oploopt.
Wat is het als het geen Foot Extensor tendinitis is?
Als uw pijn niet weggaat nadat u de bovenstaande behandelingen hebt geprobeerd, heeft u mogelijk te maken met een ander letsel of andere aandoening. Andere aandoeningen met vergelijkbare symptomen zijn onder meer stressfracturen in de middenvoet, atypische jicht en degeneratieve artritis. Raadpleeg uw podoloog of een andere zorgverlener om de exacte diagnose en de volgende stappen te bepalen.
Bron: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org