Oefening helpt je om je gewicht onder controle te houden, maar misschien niet zoals je denkt. Wanneer u de wiskunde doet, zal lichaamsbeweging u niet helpen om veel gewicht te verliezen als u te zwaar bent - het blijkt dat studies hebben aangetoond dat het snijden van calorieën veel beter werkt dan het proberen om extra calorieën te verbranden door meer lichaamsbeweging.
Waar lichaamsbeweging echt tot uiting komt, is om u te helpen gewicht te houden als u het eenmaal bent kwijtgeraakt.
Oefening is ook behoorlijk belangrijk voor gezond ouder worden in het algemeen.
Oefening: gewichtsbeheersing en onderhoud
Hier is het probleem met lichaamsbeweging puur als een hulpmiddel om gewicht te verliezen : het verbrandt gewoon niet zoveel calorieën. Bijvoorbeeld, gedurende 40 minuten matig verbranden verbrandt ongeveer 400 calorieën - ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën als in een crumb cake donut of een middelgrote suiker gezoete koffiedrank.
Aangezien je ongeveer 3500 calorieën moet verbranden om een pond te verliezen, heb je acht of negen keer veertig minuten lang een kilootje weggeduwd (aangenomen dat je tussendoor uit de donuts en koffie bent gebleven). Als u liever hard loopt in plaats van hard te joggen, verwacht dan ongeveer 300 calorieën te verbranden voor dezelfde 40 minuten op de loopband, waardoor het nog moeilijker wordt om van het extra gewicht af te lopen.
De waarheid is dat het snijden van calorieën - het overslaan van die donuts en koffie en het algemeen verminderen van uw voedselinname - u in staat zal stellen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies veel sneller te bereiken dan te sporten.
Dus waarom helemaal sporten?
Medische onderzoeken tonen aan dat als je eenmaal wat gewicht hebt verloren, lichamelijk actiever worden zal helpen voorkomen dat je het terugkrijgt. Dit kan zijn omdat een regelmatig oefeningsprogramma je metabolisme verhoogt , wat betekent dat je meer calorieën verbrandt gedurende de dag - zelfs als je slaapt.
Andere voordelen van lichaamsbeweging voor gewichtsbeheersing en gezond ouder worden zijn onder andere:
- Uw spiermassa behouden: naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om spieren te verliezen en vet te worden. In feite zal tussen de 30 en 80 jaar ongeveer 15% van uw magere spier verdwijnen, wat resulteert in een lager metabolisme (en mogelijk gewichtstoename). Maar je kunt oefening gebruiken om je spieren te onderhouden en je metabolisme hoger te houden.
- Spieropbouw en reparatie: na het trainen moet je lichaam vermoeide spieren repareren en nieuwe opbouwen. Aangezien dit allemaal calorieën vereist, zal meer trainen u helpen uw gewicht onder controle te houden.
- De spijsvertering inefficiënt maken: het is mogelijk dat door te trainen na het eten de spijsvertering minder efficiënt wordt, waardoor calorieën die in uw lichaam zouden zijn opgenomen, zouden worden doorgelaten.
- Helpt u bij het maken van goede keuzes: Oefening vermindert stress, helpt u slapen en zorgt ervoor dat u zich goed voelt. Al deze verminderen je neiging om slecht te eten.
Oefening kan ook helpen om uw risico's te verlagen voor aandoeningen als hartaandoeningen en diabetes, en kan u helpen uw risico's te beheersen als u al een chronische ziekte hebt gehad. Het kan je ook over het algemeen meer energie geven en het is aangetoond dat de kwaliteit van leven van ouderen verbetert.
Er is geen juiste oefening voor iedereen. Over het algemeen beveelt de National Institutes of Health aan dat volwassenen ongeveer 150 minuten aan matige fysieke activiteit per week krijgen. Dat kan zich vertalen in 30 minuten stevig wandelen, vijf keer per week.
Hoewel lichaamsbeweging voor bijna iedereen veilig is, moet u met uw arts praten over uw trainingsschema's. Ze kan je mogelijk helpen met het maken van een programma voor gewichtsbeheersing dat oefening en gezond eten omvat en dat je helpt je doelen te bereiken.
bronnen:
Evans WJ et al. Voeding, lichaamsbeweging en gezond ouder worden. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Juni 1997, p. 632-638.
National Heart, Lung and Blood Institute / North American Association for the Study of Obesity. De praktische handleiding Identificatie, evaluatie en behandeling van overgewicht en obesitas bij volwassenen. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Oefening is de sleutel tot gezond ouder worden." Versie 2015: p. 2-3. Online beschikbaar 27 oktober 2015.
Wilkin LD et al. Vergelijking van energieverbruik tussen lopen en hardlopen bij fitnessers met een gemiddelde fitheid. Journal of Strength and Conditioning Research. April 2012; 26 (4): 1039-44.