De triceps (aan de achterkant van de armen) is helaas een plaats waar velen van ons de neiging hebben overtollig vet op te slaan. Zoals je waarschijnlijk wel hebt gehoord, blijft het deel van jou zwaaien, ook als je bent gestopt.
Het feit dat we daar meer vet opslaan, maakt het een uitdaging om ervan af te komen en helaas zal spot training niet werken. Met andere woorden, je kunt geen tricepsoefeningen doen en hopen dat het extra vet daar zal verminderen.
Het lichaam gebruikt tijdens het sporten energie van het hele lichaam, niet alleen van de spieren die je aan het werk bent.
Je lichaam kan de baas zijn over wanneer, waar en hoe je vet verliest, maar dat betekent niet dat je niets kunt doen om de dingen mee te helpen. Uw eerste stap is om u te concentreren op het verliezen van algehele lichaamsvet door lichaamsbeweging en een gezond dieet . Er is geen garantie dat u meteen vet van uw triceps zult verliezen, maar als u uw lichaam op uw programma laat reageren, zal het u vertellen wat uw lichaam kan bereiken.
Onderdeel van dat proces is krachttraining voor de triceps (en ook de rest van je lichaam). Triceps-oefeningen zullen het vet daar niet verminderen (niet specifiek, tenminste), maar ze helpen je wel om meer spieren te bouwen. Meer spieren betekent stevigere, sterkere triceps en een hoger metabolisme in het algemeen, iets dat zal bijdragen aan het algemene vetverlies.
Lichaamsvet verliezen
Als je de triceps wilt kloppen, focus je op:
Regelmatige Cardio-oefening
U moet regelmatig cardio-oefeningen doen in uw doelhartslagzone.
Voor vetverlies suggereren de algemene richtlijnen cardio de meeste dagen van de week gedurende 30-60 minuten (of werken daaraan als je een beginner bent ). Meer informatie over cardio-oefeningen voor gewichtsverlies en cardiotraining.
Als je echt meer waar voor je geld wilt, neem dan een of twee intervaltraining workouts op in je routine.
Met deze trainingen komt u uit uw comfortzone (alleen voor korte perioden), waardoor u tijdens en na uw training meer calorieën kunt verbranden.
Krachttraining
Ja, je wilt natuurlijk je triceps bewerken , maar je wilt ook gewichten voor je hele lichaam opheffen minstens 1-3 dagen achtereen niet per dag. Er zijn eindeloze manieren om gewichten op te heffen, maar het is het beste om te beginnen met een eenvoudig beginnersprogramma als je net begint.
Een gezond caloriearm dieet
Oefening kan je helpen calorieën te verbranden, maar met je dieet kun je echt een verschil maken. Een paar eenvoudige tips om te overwegen:
- Houd een voedingsdagboek bij waarin je noteert wat je eet of drinkt. Succesvolle gewichtverliezers houden zichzelf regelmatig in de gaten om zichzelf op het goede spoor te houden.
- Gebruik een trackingwebsite of -app om uw calorieën bij te houden en te berekenen. Enkele favorieten: FitWatch of Lose It! (Meer fitness- en dieet-apps )
- In plaats van jezelf te beroven, focus je op het toevoegen van gezonder voedsel aan je dieet. Fruit, groenten en andere voedingsmiddelen met veel vezels, water en voedingsstoffen helpen je te vullen, waardoor er minder ruimte is voor ondeugend eten.
- Houd uw portiegroottes in de gaten.
- Breng elke dag kleine veranderingen aan in plaats van alles in één keer te veranderen.
- Geef je lichaam de tijd om te reageren op wat je doet. Zelfs als je niet precies het gewicht verliest waar je wilt, betekent dat niet dat je er uiteindelijk niet zult komen.