Jouw brandende vragen
Wat uw doelstellingen voor fitness en gewichtsbeheersing ook zijn, het verbranden van meer vet is altijd goed. Nee, je kunt het niet in brand steken (nou, dat zou kunnen, maar ik raad het niet aan), maar je kunt je trainingen aanpassen, zodat je je lichaam instelt om een efficiënte, effectieve vetverbrandende machine te zijn.
Hieronder staan de antwoorden op uw vragen over het verbranden van meer vet bij lichaamsbeweging.
Wat is de beste oefening om vet te verbranden?
Je kunt boeken of tijdschriftartikelen lezen over de 'beste' training of oefening om vet te verbranden, maar de waarheid is dat elke oefening die je in je doelhartslagzone brengt, je kan helpen om calorieën te verbranden en vet te verliezen. De beste oefening is degene die je leuk vindt. Als je geniet van wat je doet, zul je het vaker doen en er harder aan werken. De sleutel om oefening voor u te laten werken, is u te concentreren op:
Intensiteit :
Hoe hard je werkt, is belangrijk voor het verliezen van vet . Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en dat is uiteindelijk hoe je meer vet verbrandt. Dat betekent niet dat je jezelf tijdens elke training moet doden, maar door de hele week op verschillende intensiteiten te werken , in plaats van steeds in hetzelfde tempo te blijven, kun je je vetverbranding maximaliseren. Intervaltraining één of twee keer per week is een goede keuze om het tempo te vermengen, meer calorieën te verbranden en uithoudingsvermogen te creëren.
Looptijd:
Hoe lang u oefent, is ook belangrijk voor het verbranden van calorieën . Hoe langer je oefent, hoe meer calorieën je kunt verbranden, maar nogmaals, dat betekent niet dat elke training een uur of langer moet duren. Uw intensiteit bepaalt vaak hoe lang u oefent, dus als u bijvoorbeeld een intervaltraining met hoge intensiteit uitvoert , is uw training korter, terwijl workouts met matige intensiteit u genoeg energie geven om gedurende langere tijd te trainen.
Moet ik in de ' vetverbrandingszone ' werken om meer vet te verbranden?
Hoewel het waar is dat oefenen met een lagere intensiteit (meestal 60-70% van je maximale hartslag ) meer vet gebruikt om je lichaam van brandstof te voorzien, betekent dit niet noodzakelijk dat je meer vet verbrandt. Het is veel belangrijker om je te concentreren op het totale calorieverbruik, als je vet wilt verliezen. Door een uitgebalanceerd programma van cardio , krachttraining en een gezond dieet te volgen, kun je het calorietekort creëren dat je nodig hebt om vet te verliezen.
Hoe kan ik vet verbranden met cardio-oefeningen ?
Cardio is een van de beste manieren om in één klap meer calorieën te verbranden, waardoor het een essentieel ingrediënt is als het je doel is om vet te verliezen. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt onder meer af van de activiteit, hoe hard je werkt en van je conditie.
Zoals hierboven vermeld, is er niet één cardio-oefening die u helpt meer vet te verbranden, maar sommige activiteiten zorgen ervoor dat uw hartslag sneller stijgt dan andere. Een manier om uw calorieën te maximaliseren is door te kiezen:
- Oefeningen met impact - Impactoefeningen , zoals wandelen of aerobics, zullen je hartslag meestal sneller laten stijgen dan oefeningen zonder inspanning zoals zwemmen of fietsen.
- Hoge impact oefening : Hoge impact oefeningen zoals hardlopen, touwtjespringen of springende jacks zorgen ook voor een hogere hartslag dan een lagere impact. Een persoon van 150 lb kan bijvoorbeeld ongeveer 170 calorieën verbranden met een snelheid van 4 km / u gedurende 30 minuten, of 272 calorieën die gedurende dezelfde periode met 5 mijl per uur lopen.
- Hele lichaamsbeweging : als u zowel het boven- als onderbeen gebruikt, zoals bij langlaufen, krijgt u vaak snel de hartslag, waardoor u meer calorieën kunt verbranden in een kortere periode.
Calorieverbrandende cardiotrainingideeën
- High Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Intervaltraining voor beginners
- Low Impact Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Hoe kan ik vet verbranden met krachttraining ?
Hoewel cardio vaak meer calorieën verbrandt dan krachttraining, is het heffen van gewichten ook belangrijk voor het verbranden van vet . Gewichtheffenexpert Paul Rogers stelt in zijn artikel " Vetverbranding met gewichtstraining ": "Gewichtstraining, wanneer uitgevoerd in een geschikt programma, zal spieren opbouwen, wat vet gebruiken als energiebron tijdens de krachttraining, en ook wat vet verbranden in de periode na krachttraining wanneer uw metabolisme wordt verhoogd, misschien enkele uren. "
Enkele manieren om uw vetverbranding te maximaliseren:
- Kies samengestelde bewegingen - Bewegingen waarbij meer dan één spiergroep betrokken is (bijv. Squats , lunges , deadlifts en triceps-dips ) helpen u meer gewicht te maken en meer calorieën te verbranden terwijl u het lichaam op een functionele manier traint.
- Hef zware gewichten op - Als u een beginner bent, moet u na verloop van tijd opgroeien tot zware gewichten. Zodra je lichaam klaar is voor meer, tilt het opheffen van zware krachten je lichaam op om zich aan te passen door meer magere spierweefsels te bouwen om die extra belasting aan te kunnen.
- Probeer circuittraining - Circuittraining is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden door cardio van hoge intensiteit te combineren met oefeningen voor krachttraining. U houdt uw hartslag verhoogd door van de ene oefening naar de andere te gaan met weinig of geen rust, terwijl u zich in dezelfde training concentreert op zowel cardio als kracht.