Typische gemiddelde marathontijden
De finishtijden voor marathons (26,2 mijl) variëren van iets meer dan twee uur voor marathoners van wereldklasse, elite tot 8 uur of meer voor wandelaars. In termen van gemiddelde marathontijden was de mediane afronding van de marathon in 2015 voor mannen in Amerikaanse marathons 4:20:13 (9: 55 / mijl-tempo), aldus Running USA. De gemiddelde eindtijd voor vrouwen was 4:45:30 (tempo 10: 53 / mijl).
Voordat je je marathon kunt lopen, is het zeker handig om een schatting te hebben van de eindmoment van je marathon, zodat je weet hoe je jezelf goed kunt aanpassen. Je zult ook je familieleden en vrienden willen laten zien die een idee hebben wanneer ze je op de cursus kunnen verwachten. Maar het voorspellen van racetijden, met name voor marathons, kan moeilijk zijn, omdat er zoveel variabelen zijn, zoals het weer en de condities.
Een snelle formule die veel hardlopers graag gebruiken is om een recente halve marathon te nemen, te verdubbelen en vervolgens 10-20 minuten toe te voegen, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de cursus, maar je kunt ook andere methoden gebruiken om je tijd te voorspellen .
Race Voorspelling Calculators
Snel voorspellingsgrafieken of calculators helpen u om uw marathontijd te bepalen op basis van een recente race. Voor de meest nauwkeurige voorspelling moet je een racetijd gebruiken van een race die je ongeveer 4 tot 6 weken voor je marathon hebt gedaan.
Dit zijn een paar goede voorspellingsprogramma's voor de voorspelling van de racetijd om te proberen. Als dit je eerste marathon is, voeg je 5 tot 6 procent toe aan de voorspelling van de rekenmachine. Sommige marathons hebben wel tijdslimieten , zoals zes of zeven uur (hoewel anderen geen limiet hebben). Dus, als u een langzamere hardloper of wandelaar bent, moet u er zeker van zijn dat er een cut-off-tijd is voor het selecteren van een marathon.
- Running for Fitness Race Predictor : sluit gewoon je leeftijd, geslacht en tijd / afstand in van een recente race in de rekenmachine om te achterhalen hoe je zou kunnen presteren in races op andere afstanden. Deze calculator toont verschillende voorspellingen, gebaseerd op verschillende formules. Je krijgt dus een reeks voorspelde tijden en je kunt zien dat het geen exacte wetenschap is, maar een schatting.
- MarathonGuide.com Race Resultaten Voorspelling : Kies een afstand en een tijd om theoretische race-resultaten op verschillende afstanden te berekenen en bekijk uw marathonvoorspelling.
- Runner's World Race Time Predictor : Deze calculator gebruikt een recente racetijd en details over je training (wekelijkse kilometers, enz.) Om een voorspelde marathonrace-tijd te bepalen.
Zodra u een geschatte eindtijd hebt, kunt u een Tempo Calculator gebruiken om het gemiddelde tempo voor die tijd te berekenen.
Analyseer de resultaten van vorig jaar
Als je nieuwsgierig bent naar waar je eindigt in een bepaalde marathon (top 25 procent, leeftijdsgroepswinnaar, enz.), Bekijk dan de online resultaten van de race van vorig jaar. Het bereik van de aflooptijden en het aantal deelnemers zal waarschijnlijk dit jaar vergelijkbaar zijn. Grote marathons in de stad en platte, snelle marathons zijn over het algemeen veel competitiever dan kleine, lokale. Maar je zult veel meer kans hebben om anderen om je heen te hebben als je een grote marathon kiest.
Kan ik de voorspelde tijd echt uitvoeren?
Houd er rekening mee dat een voorspelde marathontijd geen garantie is dat je die tijd wel zult uitvoeren. In de meeste gevallen bereiken alleen ervaren marathonlopers hun voorspelde tijd of komen ze er erg dichtbij. Je moet de juiste duurtraining doen voor een marathon en er zijn nog veel andere factoren - moeilijkheidsgraad, drukte op de baan, weersomstandigheden, voeding en hydratatie , hoe je je voelt - die in het spel komen.
Training en voorbereiding helpt altijd. Let op: je trainingsschema kan verschillen, afhankelijk van of je een beginner , intermediate of advanced runner bent.
Een woord van
Als je je eerste marathon hebt, richt je dan op het voltooien van de race en finish je sterk. Ongeacht je tijd is het voltooien van een marathon een ongelooflijke prestatie. Je moet streven naar de tijd die je wilt, maar onthoud ook dat je realistisch bent. Langzaam, met de juiste training, kunt u uw tijd verbeteren.
Bron:
> Running USA. 2015 Verslag van de jaarlijkse marathon van de VS uit.