Eet goed, hydrateer goed, loop goed
Voeding en hydratatie zijn essentieel voor het trainen en uitvoeren van fondvluchten zoals halve marathons en marathons . Het dieet van een hardloper is niet alleen belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid, maar ook om de topprestaties te bevorderen. Hier zijn enkele basisprincipes over het uitvoeren van voeding en hydratatie, inclusief wat, wanneer en hoeveel te eten en drinken.
Algemene voedingsrichtlijnen voor hardlopers
De voedingsaanbevelingen voor hardlopers zijn niet zo verschillend als voedingsrichtlijnen voor niet-hardlopers.
Hier is wat basisadvies over hoe lopers een gezond dieet kunnen handhaven.
- Dieet en voeding voor hardlopers
- Beste voedingsmiddelen voor hardlopers
- 6 eenvoudige veranderingen voor een gezond dieet
- Dagelijkse caloriebehoeften voor hardlopers
- Gezonde snacks voor hardlopers
- 5 Slimme eetregels voor hardlopers
- Hoe u meer vezels aan uw dieet kunt toevoegen
- Moeten hardlopers supplementen of vitamines gebruiken?
- Beste glutenvrije voedingsmiddelen voor hardlopers
Pre -run voeding en hydratatie
Wat je eet en drinkt voordat je runs echt je loop kunnen maken of breken. Hier is wat advies over wat en wanneer je moet eten en drinken voordat je gaat hardlopen.
- Moet ik eten voor de vlucht?
- Beste en slechtste Pre-Run Foods
- Wat als ik geen tijd heb om te eten voordat ik loop?
- Wat te eten en drinken vóór uw lange duur
- Basisprincipes van hardlopen en hydratatie
- Kan ik koffie hebben voordat ik loop?
- Kan ik alcohol drinken tijdens de training?
- Moet ik zout nemen voordat het lang duurt of race?
- Gezonde pasta recepten
- 12 Snelle en gezonde ontbijten voor hardlopers
- 100 calorieën gezonde snacks voor hardlopers
Voeding en hydratatie op de vlucht
Hydratatie tijdens uw runs is cruciaal om hittegerelateerde ziektes zoals uitdroging te voorkomen . Eten tijdens je runs is ook nodig als je langer dan 90 minuten loopt, zodat je energievoorraden niet opraken. Hier is advies over wat te doen.
- Kan ik krampen krijgen van drinkwater?
- Hoeveel moet ik drinken tijdens runs?
- Moet ik lauw of koud water drinken?
- Moet ik sportdrankjes drinken tijdens lange runs en races?
- Kunnen mijn lange-termijn calorieën uit sportdrankjes komen?
- Kan ik kokoswater drinken tijdens lange runs?
- Energiegels en kauwen voor lange runs en races
Post-run voeding en hydratatie
Na het hardlopen, met name een lange termijn, wil je energie zo snel mogelijk aanvullen om het herstelproces te ondersteunen. Hier is advies over wat u moet doen om te zorgen dat u veilig en effectief herstelt.
- Wat moet ik na een run eten?
- Chocolademelk voor herstel na run
- Heb ik een sportdrankje met proteïne nodig?
- Hersteldranken uitvoeren
- Gezonde en snelle lunchideeën voor hardlopers
- 7 heerlijke en voedzame smoothies
Gewichtsverlies advies
Veel mensen beginnen te rennen omdat ze willen afvallen. Maar er is meer voor nodig dan alleen hardlopen om succesvol te zijn. Hier zijn enkele tips voor gezond eten en lichaamsbeweging om u te helpen een paar kilo af te vallen en een gezond gewicht te behouden.
- Tips voor gezond gewichtsverlies
- 5 Fouten veroorzaken die tot gewichtstoename kunnen leiden
- 8 geheimen van magere hardlopers
- Tips voor Portion Control
- Algemene gewichtsverliesfouten
- Manieren om uw metabolisme te stimuleren
- Hoe lopers kunnen voorkomen dat ze honger hebben