1 - Food Snob-strategie toepassen
Sociale evenementen en feesten maken deel uit van het leven. Een gezonde levensstijl en het behoud van een slank lichaam betekent niet dat sociale functies verboden zijn. U hoeft niet gestresst te zijn over verboden voedsel dat niet op uw menu staat, of uit angst voor een plotselinge vetlaag die verschijnt boven uw hard verdiende spier. Verwijder de zorgen van het verliezen van strakke dijen of buikspieren van stalen feestende partijen door simpelweg een snob-strategie voor eten toe te passen waar je de controle hebt. Dit zal je toelaten om van de functies te genieten, je magere uiterlijk te behouden en de afgunst te zijn van diegenen die zich afvragen hoe je het hebt gedaan. Dit is het moment om je innerlijke voedselsnob uit te breken!
2 - Eet voordat je vertrekt
Houd je gezonde maaltijden bij de hand en houd je aan je normale eetpatroon voordat je naar het evenement gaat. Als je het feest organiseert, heb je meer controle over wat er wordt voorbereid. In beide gevallen neemt het eten voordat je gaat de verleiding weg om je te overgeven. Deze strategie zorgt ervoor dat de light food-snob je op het goede spoor houdt en die six-pack abs behoudt. Het eten van iets als gesneden appels met pindakaas voor het feest stimuleert je eet lichte snob eten om later dinerselecties te begeleiden. Als je al tevreden bent, zal het vullen van je bord met een hoop rotzooi niet zo aantrekkelijk zijn.
3 - Draag kleding
We werken er hard aan om er goed uitziende en goed gedefinieerde kledingstijlen met rockkleding te maken. Sociale functies zijn geen tijd om de trekkoordbroek uit te breken. Draag je pantalon, spijkerbroek of jurk en houd je buik leeggezogen, houd de borst hoog en bezit je de kamer, maar niet het eten. Dit zorgt voor een goed uitziende snob, die voedsel zal vermijden dat de minste zwelling onthult. Ook wie wil zitten, voelt zich ongemakkelijk. Strakke kleding zal de lichtere kant van feestvoedsel zoals groenten, mager vlees, salades en veel water begunstigen.
4 - Breng een gezond gerecht
Je wordt gevraagd om een gerecht naar een sociale functie te brengen en de gezonde voedselsnob zal altijd vrijwilliger zijn om de groenten of salade te brengen. Door een gezondere selectie te houden, blijven voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn, thuis. U kunt het feest verlaten zonder terug te keren naar de verleiding die op de loer ligt in uw keuken. Als u de ingrediënten in uw gerecht kent, krijgt u ook meer op uw gemak om te genieten van iets dat de calorieën waard is. Misschien ben je gewoon het gesprek van de partij die het voorbeeld geeft van hoe je gezond eet om een slank lichaam te behouden!
5 - Food Spy
Ga direct bij aankomst naar de snob-spion- modus. Geef jezelf de tijd om de plaats in te schatten voor voedsel dat je niet wilt eten en eventuele favorieten. Houd een glas water in je overheersende hand om te voorkomen dat je van de snacktafel "off limits" gaat en socialiseer in plaats daarvan gedurende minstens 20 minuten. Dit geeft je voldoende tijd om je voedingskeuzes te bekijken voordat je iets eet. De beste voedselsnob-spion worden wordt gemakkelijker met elke sociale functie en zal helpen dat zuurverdiende stukje te behouden.
6 - Sla de hapjes over
Voorgerechten zijn bedoeld als smakelijk en zullen je binnenzuigen en je calorieën opladen voordat het avondeten zelfs op tafel ligt. De bewuste eter voedselsnob zal dit feit herkennen en in de modus voor schadecontrole gaan, de verleiding overslaand om te snacken en calorieën te besparen voor het hoofdevenement. Als u van hapjes wilt genieten, moet dit worden beperkt tot fruit, rauwe groenten of een handvol noten . Relax, het eten komt nog steeds!
7 - Wees kieskeurig
Er is niets erger dan het verspillen van calorieën aan voedsel dat je niet lekker vindt en helaas bestaat calorie teruggave niet. De kieskeurige snob voor eten zal heel selectief zijn en een paar feestfavorieten kiezen in een verstandige portie en ervoor zorgen dat je niet te veel aandacht aan iets besteedt. Gezogen worden in eten, groepsdruk tijdens functies kan ook een probleem zijn en overweldigend voelen. Dit eten snob plakt vast aan gezond voedsel selecties ongeacht wat hun vrienden aan het doen zijn. De afhaal hier is om je calorieën te laten tellen.
8 - Keep It Lean
De lamsbout van Fred Flintstone kan er fantastisch uitzien, maar de magere snob weet welk eiwit het beste is. Kies altijd wit vlees boven bruin bij sociale functies. Wit vlees is mager, bevat minimaal verzadigd vet en onderzoeken wijzen op spiergroei en herstel. Mager vlees is een geweldige bron van eiwitten , een essentieel macronutriënt voor optimale gezondheid en fitheid.
9 - Wees Food Smart
Tijdens sociale evenementen zoals Thanksgiving komt de geroosterde vogel in twijfel. Wist je dat gebrande kalkoenhuid lekker is en dat het spaarzaam eten de spaarzame lichaamsbouwbank niet zal breken? Lilian Cheung, hoofdredacteur van "The Nutrition Source" van de School of Public Health van Harvard, geeft aan dat er meer goed vet is dan verzadigd vet in de huid en dat een beetje genieten eigenlijk heilzaam is voor het lichaam. De slimme voedselsnob heeft een klein deel van de geroosterde schil en gaat niet seconden terug.
10 - Wees Carb Smart
Sociale evenementen serveren meestal ongezonde koolhydraten met voldoende calorieën om een heel voetbalteam van brandstof te voorzien. De slimme snob van de carburateur zal hun bord niet overbelasten met wit brood, hopen aardappelpuree en cake. Ze zullen ook hun strategie voor spionage van voedsel investeren om de beste keuzes te maken voor het opzoeken van vezelige koolhydraten en magere eiwitten. Ze zullen hoge suiker- en romige items zoals de pest vermijden. Deze voedselsnob zal hier echt op hun spel zijn. Ze hebben ofwel een paar kleine lepels met felbegeerde favorieten, genieten van slechts één portie in een verstandig portie, of slaan ongezonde koolhydraten over en kiezen voor de verse sperziebonen.
11 - Drink water
Met alle ontstekingen die voedsel en alcohol veroorzaken bij sociale evenementen, zal de detox-voedselsnob degene zijn die rond een waterfles of glas loopt om hun lichaam gehydrateerd te houden. Water helpt niet alleen om de vochtbalans in het lichaam te handhaven, maar helpt ook het metabolisme te stimuleren en geeft een vol gevoel waardoor overindulgence wordt voorkomen.
12 - Beperk alcohol
Alcohol is groot bij sociale evenementen. Normaal gesproken besteedt niemand aandacht aan de eeuwige wijn- en geestschenkingen die de hele avond gaande zijn. Dit is meestal het tijdschema dat begint te dansen of op zijn minst tegenkomt. De nuchtere snob van voedingsmiddelen weet alcohol is een enorme tegenslag voor fitness en zal hun inname te beperken tot niet meer dan twee drankjes. Het afwisselen van een glas water tussen de drankjes is ook een goed idee om het lichaam uitgespoeld te houden en de geest helder te laten denken. Het wordt aangeraden om 8 ons water te drinken voor elke 3 ounce alcohol.
13 - Let op de vetinname
Casseroles en strakke lichamen mengen zich gewoon niet, en de vetarme snob van voedsel vermijdt hen als de pest. Stoofschotels worden meestal gevuld met vetbeladen roommengsels, mayonaise en stukjes boter. Vermeldde ik lagen kaas , tonnen broodkruimels en blikjes verwerkte soepen ook als hoofdbestanddelen? Dit zijn meestal de verboden voedingsmiddelen die als een steen in je ingewanden zitten en een ernstige, ongemakkelijke bloat veroorzaken. De vetarme snob is perfect gelukkig met het eten van verse groenten en geroosterde spruitjes in plaats daarvan.
14 - Wees Antioxidant Smart
Verse bessen bevatten veel antioxidanten die de ontsteking in de bloedbaan helpen verminderen . De anti-oxidant snob is zich bewust van hun overvloedige gezondheidsvoordelen en zal niet aarzelen om te genieten van fruit zoals verse bosbessen. Nu, als de bessen worden gemengd met crèmes en sauzen, zou de slimme snob met antioxidanten hoogstwaarschijnlijk een pass krijgen.
15 - Wees een sampler
Een volledige cheat maaltijd toestaan tijdens sociale evenementen is ook een optie en de voorbeeld eten snob weet hoe het als een pro werkt. Dit zal extreme controle en aandacht vereisen voor porties die vergelijkbaar zijn met het feit dat ze bij Costco zijn met een lunchmaaltijd. Hiervan genieten en een hap van dat is het eten snob gedrag op zijn best en maakt het mogelijk om de meeste feestelijke favorieten te proeven. Je zult tevreden wegkomen en niet omgaan met de schuld die gepaard gaat met overindulging.
16 - Zeg nee
Sociale evenementen worden geleverd met verboden voedselaccessoires zoals jus, nep kaas, broodbeleg en slagroom. De rechtvaardige zegt dat geen enkele snob die meteen zal herkennen en hun gerecht niet op zal tillen voor een portie. Een klein deel van de kwaliteitskaas kan erover gaan en alle andere extra's worden gezien als verspilde calorieën. De afhaalmaaltijd: nee zeggen tegen extra's betekent ja zeggen tegen magere buikspieren en benen.
17 - Wees Dessert Smart
Desserts zijn de prijs van alle sociale functies. De slimme dessertsnob past strategische methoden toe om zijn cake te maken en op te eten. Sommigen kiezen ervoor om te genieten van een klein stukje van hun favoriet terwijl anderen een stiekeme manier hebben om alles te hebben. Het fruit uit een taart graven, met klasse natuurlijk, is een slimme snob manoeuvre die de met reuzel gevulde korst overvoert. Een andere favoriete snobtruc is het nemen van een paar happen van niet meer dan twee desserts en je neus opdraaien voor de rest. Welke methode ook wordt gebruikt, seconden is nooit een optie. De afhaalmaaltijd: Wees dessert slim, houd het vet op de taart en niet op je dijen.
bronnen:
Harvard Health Publications, Turkije: een gezonde basis van vakantiemaaltijden, Patrick J. Skerrett, 19/11/12
Harvard School of Public Health, The Nutrition Source, Lilian Cheung, Editorial Director
Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten, Voedingswaarde voor kip en Turkije , 9/11