Hoe Mountain Climbers te doen voor een Total Body Workout

Het beklimmen van een berg is geen eenvoudige opgave, maar wat als die berg eigenlijk de vloer is?

Dat is het concept achter bergbeklimmers dat de vraag stelt: wat gebeurt er als je op de grond stapt en je knieën zo snel mogelijk naar binnen en naar buiten beweegt? De voor de hand liggende follow-up hierop is om je af te vragen waarom iemand dit zou willen doen en het antwoord daarop is: Omdat je het kunt (hoewel, als je het echt niet kunt, ik hieronder een paar variaties heb).

Waarom bergklimmers schommelen

Bergbeklimmers zijn een uitstekende zet om cardio-uithoudingsvermogen te bouwen en tegelijkertijd kernkracht en wendbaarheid te bouwen. Dit is ook een goede zet wanneer je niet veel (of enige) apparatuur hebt en een uitdagende manier wilt om je lichaam te bewerken.

Bergbeklimmers werken zoveel spiergroepen, het is bijna alsof je een totale lichaamstraining krijgt met slechts één oefening. Je schouders, armen en borst werken om je bovenlichaam te stabiliseren, je core werkt om de rest van je lichaam te stabiliseren en je quads krijgen een ongelooflijke training als drijfveer. Oh, en het is ook een cardio-oefening, dus je verbrandt nog meer calorieën.

Hoe Mountain Climbers te doen

Er zijn verschillende manieren om deze zet te doen. Mijn top twee omvat:

Versie 1 - Running Mountain Climbers

Versie 2 - Foot-Switch bergklimmers

Deze versie voelt altijd een beetje moeilijker voor me aan en kan geavanceerder zijn dan de werkende versie, afhankelijk van hoe snel je gaat.

Als je de verplaatsing vertraagt, wordt het nog moeilijker omdat je in feite een plyo- vloer doet uitvallen , als dat zinvol is.

Mountain Climber Variaties

Het is gemakkelijk om bergbeklimmers in elke routine te werken. Spreid ze gewoon door je gebruikelijke cardioroutine of voeg het toe aan andere cardio-oefeningen om je eigen circuittraining met hoge intensiteit te maken.