Kun je flat abs krijgen ? Dat is waarschijnlijk de grootste vraag die velen van ons hebben als het gaat om het verliezen van lichaamsvet. Velen van ons hebben waarschijnlijk talloze ab-oefeningen gedaan om platte buikspieren te krijgen, maar zien maar heel weinig succes.
Het is moeilijk te geloven dat één lichaamsdeel zoveel leed voor velen van ons zou kunnen veroorzaken, maar het komt simpelweg omdat we niet altijd kunnen bepalen hoe ons lichaam reageert op lichaamsbeweging en dieet.
We kunnen niet altijd bepalen waar het vet wordt opgeslagen of hoe snel we het verliezen en dit geldt vooral voor de buik.
Met dat in gedachten, wat is het echte antwoord op het krijgen van platte buikspieren? Het helpt om te weten wat je lichaam kan en hoeveel controle je echt hebt over het verliezen van lichaamsvet.
De feiten over je buikspier
Een groot deel van de frustratie rond de buikspieren is te wijten aan onjuiste informatie en onrealistische verwachtingen . Ondanks het harde werk van trainers overal, houden mensen zich nog vast aan verouderde ideeën over de juiste manier om hun buikspieren te werken en het felbegeerde 'sixpack' te krijgen. Het onderzoeken van de mythes rondom je buikspieren is de eerste stap naar het stellen van redelijke doelen voor jezelf.
Ab Myth No. 1: Doing Ab Exercises krijgt abdominaal vet van de hand
Helaas werkt spotreductie niet, noch voor de buikspieren noch voor enig ander lichaamsdeel. De denkfout van spotreductie gaat ervan uit dat, als je vet hebt over je buikspieren, het trainen van de buikspieren ervoor zorgt dat dat vet verdwijnt.
Terwijl het trainen van de spieren het uithoudingsvermogen of de kracht kan verhogen, zal het het vet in dat gebied niet verbranden. De reden hiervoor is dat het lichaam tijdens het trainen energie uit het hele lichaam haalt, niet alleen van het deel waar je aan werkt.
De enige manier om vet uit je buik te verbranden is om het totale lichaamsvet te verminderen door een calorietekort te creëren.
De gezondste manier om dat te doen is met consistente lichaamsbeweging - Cardio , krachttraining en flexibiliteit , en een gezond, caloriearm dieet .
Houd in gedachten dat het doen van dat alles geen garantie is dat je buikvet kwijtraakt. Dat is aan je genetica, leeftijd en hormonen, naast andere factoren die we niet altijd onder controle hebben.
Ab Myth nr. 2: Ab-spieren verschillen van andere spieren van het lichaam
Werk je je buikspieren anders dan andere spieren in je lichaam? Wat betekent het om elke dag veel herhalingen te doen en ze elke dag te bewerken? Als dat zo is, ben je niet de enige. Te vaak werken mensen hun buikspieren elke dag zonder te rusten, in de hoop het vet eraf te verbranden met meer beweging.
Je buikspieren zijn echter net als elke andere spier in je lichaam, dus je moet ze op dezelfde manier trainen als je zou trainen, laten we zeggen, je biceps of je borst . Dat betekent krachttraining 2 tot 3 keer per week, met rust ertussenin en een verscheidenheid aan oefeningen om verschillende delen van de buikspieren te richten.
Probeer dynamische bewegingen die zich richten op de kernsterkte en die betrekking hebben op uw stabilisatorspieren ; de spieren die je de hele dag gebruikt om je lichaam op zijn plaats te houden. Een daarvan is de plankoefening. Om deze beweging te maken, ga in pushup positie en houd het zo lang als je kunt, houden je buik strak en je lichaam recht.
Je kunt deze beweging op je ellebogen uitvoeren, wat uitdagender is of op je tenen gericht is.
Een andere geweldige ab-beweging die al je buikspiervezels vuurt, is de verticale crunch:
Ga op de grond liggen met je benen omhoog (recht of licht gebogen) en streef voetzolen naar het plafond. Stel je voor dat je iets kwetsbaars op je voeten vasthoudt, zoals een glazen bak gevuld met water. Til de 'lade' recht omhoog naar het plafond tot je heupen van de grond zijn. Dit is een heel kleine, maar zeer intense beweging. Doe het langzaam en voltooi 1-3 sets van 12-20 herhalingen.
De truc om je buikspieren te trainen is je te realiseren dat krachttraining belangrijk is om je kern sterk te houden, maar ab-oefeningen zijn geen magie.
Het opnemen van ab-oefeningen in een complete routine is de enige manier om de wondere wereld van six-packs te ervaren. En maak je geen zorgen, zelfs als je het er niet haalt. De meesten van ons hebben waarschijnlijk niet de genetische samenstelling voor volledig platte buikspieren , vooral vrouwen.
Ab Myth No. 3: Je moet veel vertegenwoordigers doen om je buikspieren te werken
In de oude dagen van fitnesslessen en video's deden de meesten van ons waarschijnlijk honderden (of meer) crunches en andere ab-oefeningen denken dat dit de beste manier was om ze te bewerken. Zoals eerder vermeld, zijn je buikspieren net als andere spieren van je lichaam. Je zou niet 100 biceps-krullen doen, en ook geen 100 crunches doen. De echte sleutel tot sterke buikspieren gaat over kwaliteit, niet over kwantiteit.
Om kracht te winnen met je buikspieren, moet je dezelfde principes volgen die overal gelden. Dat betekent dat je je spieren moet overbelasten . De reden dat we de behoefte voelen om zoveel herhalingen te doen, is dat we ze niet hard genoeg werken, meestal vanwege een onjuiste vorm. Als je 50 of meer crunches moet doen voordat je je vermoeid voelt, vertraag dan en concentreer je op je techniek en goede vorm.
En vergeet niet dat dezelfde oefening steeds opnieuw doen niet altijd de beste manier is om vooruitgang te boeken. Je lichaam went aan oefeningen en wordt daardoor efficiënter. In feite hoef je geen enkele crunch te doen om een geweldige ab-workout te krijgen.
Voer een verscheidenheid aan oefeningen uit om uw rectus abdominis, obliques en transversale abdominis te richten. Denk niet alleen aan je buikspieren als een manier om er geweldig uit te zien ... onthoud dat het hun doel is om je ruggengraat te ondersteunen en je te helpen een goede houding te hebben.
Als je moeilijkere oefeningen nodig hebt, overweeg dan om een oefenbal te krijgen of probeer een van deze geavanceerde ab-oefeningen . Deze Core Strength Workout heeft meer ideeën om je buikspieren echt uit te dagen.
Ab Myth No. 4: Iedereen kan een platte buik krijgen
Als je televisie kijkt, lijkt het erop dat de modellen, acteurs en sterren fantastische lichamen hebben met mooie platte buiken, nietwaar? En velen van hen doen dat, maar wat u misschien niet weet, is dat het voor veel mensen fysiologisch niet mogelijk is om een platte buik te krijgen.
Laten we wel wezen: de factoren die bepalen hoe ons lichaam eruit ziet, zijn te veel om bij te houden. Leeftijd, genetica, geslacht, hormonen, lichaamstype, levensstijl, eetgewoonten, stressmanagement, slaapgewoonten, planetaire afstemming ... dit alles bepaalt wat uw lichaam en dus uw buik eruitziet. Mensen worden filmsterren en -modellen omdat ze die genetica hebben waarmee ze slanke, prachtige lichamen kunnen hebben.
Als we dat allemaal zouden kunnen bereiken, zouden we allemaal modellen zijn.
Met name vrouwen hebben de neiging om vet op te slaan rond het gebied van de onderbuik, waardoor die irritante onderbuik ontstaat. Mannen hebben de neiging om vet in het midden op te slaan, waardoor het vervelende reservewieleffect ontstaat.
Ja, je kunt trainen en je lichaamsvet verminderen, maar je kunt niet kiezen waar je vet verliest. Om six-pack abs te krijgen, moet je misschien je lichaamsvet verlagen tot een niveau dat ofwel een worsteling is om te handhaven of ronduit ongezond te zijn. Velen van ons hebben het doel om six-pack abs te krijgen, maar de meesten van ons zullen het moeilijk vinden om dat doel te bereiken.
Als dit waar is voor jou, zal het proberen om een onmogelijk doel te bereiken je alleen maar gek maken. Stel bereikbare doelen voor jezelf en maak vrienden met je buik. Vergeet niet dat we allemaal gebreken hebben en dat perfectie geen optie is tenzij je naar je dichtstbijzijnde chirurg gaat. In plaats van dat te doen, daag jezelf uit door voor je lichaam te zorgen en te leren hoe je het kunt accepteren - goed, slecht en lelijk.
Ab Myth No. 5: Je hebt speciale uitrusting nodig om je buikspieren te werken
Er is bijna niets fascinerends dan die infomercials voor gadgets. Door een soort stoel of wiel of vibrerende riem te gebruiken, smelt het buikvet gewoon weg, toch? De modellen in die reclames zien er zeker uit, maar ze hebben die platte buikspieren absoluut niet gekregen door een machine te gebruiken.
De eerste regel van deze infolercials en ab-gadgets is dat, als het te mooi klinkt om waar te zijn, dat waarschijnlijk ook zo is. De tweede regel is dat de mensen die deze apparatuur verkopen er niets om geven als je platte buikspieren krijgt. Ze willen gewoon je geld.
Als laatste, en het belangrijkste, heb je geen speciale uitrusting nodig om je buikspieren te werken.
Je kunt een grote verscheidenheid aan ab-oefeningen doen met alleen je lichaamsgewicht of met een oefenbal, die vaak veel goedkoper is dan de gadgets die je op infomercials ziet.
Conclusie: u kunt beter apparatuur kopen die meerdere functies heeft. Ab-machines werken alleen op de buikspieren, maar dingen zoals halters, een oefenbal , weerstandbanden , enz. Kunnen worden gebruikt om je hele lichaam te trainen.
Waar het op neerkomt, is dat je je het beste concentreert op het werken met je hele lichaam in plaats van te proberen het in stukken en delen te splitsen. Ons lichaam functioneert als een geheel, zowel bij het sporten als bij het verliezen of krijgen van lichaamsvet. Werk aan de dingen die u kunt controleren, zoals uw dieet, lichaamsbeweging, stressniveaus en slaapbeheer.
Probeer aan deze dingen regelmatig genoeg te werken zodat je het calorietekort kunt creëren dat je nodig hebt voor vetverlies. Zodra je dat doet, zul je zien hoe je lichaam reageert en kun je tot je eigen conclusies komen over je buikspieren. Misschien zijn platte buikspieren niet in de kaarten, maar sterke buikspieren zijn altijd goed.