Krijg uw feiten van het gewichtsverlies recht voordat u een dieet begint
Start je een nieuw dieet? Als dat zo is, wilt u uw feiten over het afvallen direct laten weten, zodat het proces niet langer duurt dan nodig is. Dit zijn de tips voor gewichtsverlies voor beginners die nieuwkomers (en doorgewinterde lijners) helpen om succesvol af te slanken en de kilo's goed te houden
15 Gewichtsverlies Tip voor beginners
- Je gewicht heeft op veel manieren invloed op je uiterlijk. Uw gewicht kan ook van invloed zijn op uw kwaliteit van leven, zelfrespect, uw gezondheid, uw mentale welzijn en uw vermogen om bepaalde fysieke taken uit te voeren. Een gezond gewicht bereiken is uw tijd en moeite waard.
- U moet een arts raadplegen voordat u aan een dieet begint . Uw arts kan u vertellen hoe uw gezondheid kan verbeteren met gewichtsverlies en of er speciale medische zorgen zijn die u in overweging moet nemen wanneer u een dieet en trainingsprogramma kiest.
- Je moet jezelf bepaalde vragen stellen voordat je aan een dieet begint. Je moet weten waarom je wilt afvallen, of je klaar bent voor een langetermijnengagement voor gezond eten en bewegen en of je goede sociale ondersteuningssystemen hebt.
- Om effectief af te vallen, moet je vier aspecten van je leven permanent veranderen: wat je eet, hoe je eet, je sociale gedrag en je activiteitenniveau. Je moet klaar zijn voor echte verandering in je leven.
- Je moet redelijke verwachtingen hebben. Word geen slachtoffer van afslankpraktijken die een groot gewichtsverlies in korte tijd beloven. Die producten werken niet!
- Kleine doelen zullen je eerder gemotiveerd en gefocust houden. Probeer uw calorie-inname te verminderen met 3500 calorieën per week om één pond per week te verliezen.
- Je zult je niet houden aan een dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen die je niet lekker vindt. Dus kies je gewichtsverliesplan zorgvuldig . En vul je keuken dan met dieetvriendelijk maar bevredigend voedsel .
- Vraag jezelf voordat je aan je dieet begint hoe lang je het eet- en beweegplan kunt houden. Als je je niet kunt voorstellen dat je op een bepaald plan blijft totdat je je streefgewicht bereikt , probeer dan iets anders.
- Het steeds weer hetzelfde voedingsplan in- en uitschakelen leidt tot een dieet op basis van jojo . Yo-yo-lijners hebben het moeilijker om op lange termijn af te vallen. Het is slimmer om één keer te eten, in plaats van herhaaldelijk gewicht te verliezen.
- Je moet alternatieve strategieën bedenken om met emotioneel eten om te gaan . Veel mensen met gewichtsproblemen hebben de gewoonte om te eten als reactie op emoties en stress. Als je geen emotioneel eten aanpakt, zal je dieet waarschijnlijk niet succesvol zijn.
- De gevaren van overgewicht zijn reëel. Obesitas kan levensbedreigende gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Wanneer je motivatie begint te dalen, houd dit in gedachten om jezelf op het goede spoor te houden.
- Je uiteindelijke doel moet realistisch zijn. Sommigen van ons zullen nooit meer in die bruiloft of prom jurk passen. Ons lichaam verandert met de tijd. Kies voor een gewicht dat gezond is voor u in uw huidige levensfase, niet 15 jaar geleden.
- Sommige populaire diëten werken niet . Gewichtsverliesprogramma's die hele voedselgroepen verbieden of calorieën te sterk beperken, kunnen leiden tot onbedwingbare trek en eetbuien. Moderatie is de sleutel.
- Uw gewicht schommelt van dag tot dag. Weersta de drang om jezelf dagelijks te wegen . Jezelf te vaak wegen kan je ontmoedigen. Weeg uzelf één keer per week op hetzelfde tijdstip.
- Afvallen is niet eenvoudig. Er is geen magische pil of snelle oplossing voor langdurig, gezond gewichtsverlies. Het gaat veel discipline en hard werken vergen. Maar alleen omdat iets moeilijk is, is het niet onmogelijk. Het feit is ... Je kunt het doen!
Bewerkt door Malia Frey, expert op het gebied van gewichtsverlies