Pas goed op jezelf met oefenen
De feestdagen hebben de neiging om niet alleen feestjes en cadeautjes en winkels mee te nemen, maar ook een extra dosis stress mee te nemen. Het lijkt misschien onmogelijk om op adem te komen, laat staan om deze tijd van het jaar te ontspannen, maar jezelf tijd geven om met stress om te gaan is essentieel als je zin hebt om van de vakantie te genieten. Het is ook essentieel voor het behoud van uw gezondheid, uw gewicht en uw geestelijke gezondheid. Deze snelle tips bieden enkele ideeën om te veel stress te vermijden tijdens het vakantieseizoen.
1 - Sla uw workouts niet over
Het is verleidelijk om de sportschool van je actielijst te halen, maar sporten is een van de beste manieren om spanning te verbranden, tijd voor jezelf te krijgen en je energie en gemoedstoestand te stimuleren. Houd het simpel: train thuis of plan korte workouts in de sportschool die niet veel tijd of apparatuur vereisen. Gun jezelf wat extra tijd om te loungen in een badkuip of stoombad.
Timesaver training ideeën
- 10-minuten cardio-ideeën
- Haal het meeste uit je trainingstijd
- Maak tijd voor lichaamsbeweging met kortere trainingen
- Splits uw workouts
2 - Hefgewichten
We slaan vaak krachttraining over in het voordeel van cardio wanneer de tijd krap wordt, maar je moet gewicht blijven heffen. Niet alleen zal het uw metabolisme gaande houden , het zal u helpen uw spiermassa en uw kracht te behouden. Tijdens de vakantie is kracht cruciaal, omdat je alles kunt regelen, van bomen en lampen ophangen tot het sjouwen van boodschappentassen over de hele schepping.
Houd je workouts kort en concentreer je erop om een paar keer per week al je spiergroepen te raken. Alles wat je nodig hebt is ongeveer 10 minuten voor een complete training:
- Sterkte & Vermogen Circuit van 10 minuten
- Whole Body Circuit
Meer
3 - Maak een run of loop
Misschien denk je dat je voldoende cardio rondloopt in het winkelcentrum, maar als je specifieke tijd opzij zet om te wandelen of rennen, kun je je goede hormonen verbeteren, stress verminderen en je humeur verbeteren in slechts vijf minuten. Ten tweede helpt het je om je gewicht te handhaven, of op zijn minst de gewichtstoename te minimaliseren door teveel traktaties te eten. Bonus: wanneer je een pauze van de familie nodig hebt, is dit een geweldig excuus om even uit te stappen en een moment voor jezelf te maken.
4 - Ontspan met lichaamsbeweging
Als sporttrainingen of zwaardere routines buiten bereik zijn, probeer dan 's ochtends of' s nachts 5 tot 10 minuten opzij te zetten voor een zachte lichaamstraining, zoals stretchen of yoga. Yoga is geweldig voor flexibiliteit, maar het is ook een geweldige manier om wakker te worden op een koude ochtend of te ontspannen na een lange dag.
Yoga en flexibiliteit trainingen
5 - Slaap
U kunt drukker zijn dan ooit, maar voldoende slaap is essentieel om uw stresshormonen in toom te houden en uw gewicht niet te laten kruipen. In feite kan slaapgebrek zo veel invloed hebben op uw hormonen dat uw lichaam mogelijk extra vet opslaat als de stress verergert. Doe alles wat je kunt om een bedtijdritueel te creëren dat je helpt ontspannen en ontspannen - probeer een lichte rekoefening, neem een warm bad, lees iets rustgevend of neem wat kruidenthee. En wees niet bang om overdag een dutje te doen als je 's nachts niet voldoende slaapt.
- Een betere nachtrust krijgen
6 - Vermijd te veel eten
Vindt u dat u deze tijd van het jaar meer uit eten gaat? Ik doe het gewoon omdat, aan het einde van een vermoeiende dag, het zoveel makkelijker is om in te storten in een restaurantkraam en iemand anders al het werk te laten doen. Maar weerstand bieden aan de verleiding om de hele tijd te eten, kan u helpen om uw taille te redden en stress te voorkomen. Uit eten gaan is misschien de gemakkelijkste oplossing, maar al die extra calorieën kunnen oplopen, waardoor je je schuldig en gestrest voelt.
7 - Vergemakkelijk jezelf
In de eerste paar stappen zei ik dat ik heb gedaan wat je kunt om een soort oefenprogramma te houden. Als alles proberen je echter gek te maken, wees dan niet bang om je work-outs te verminderen. Het vinden van een paar uur om naar de sportschool te gaan, je kleren te verschonen, te trainen, te douchen, van kleding te wisselen en waar je heen gaat, kan moeilijk zijn, zelfs op de beste dag. Proberen:
- Korte perioden van oefening
- Een pauze nemen
- Lopen wanneer je maar kunt
Zelfs een paar dagen vrij van oefening zal je conditie niet schaden, zolang je maar weer op het goede spoor zit .
8 - Drink meer water
In deze tijd van het jaar drinken velen van ons meer alcohol dan normaal, wat tot gewichtstoename kan leiden. Voeg dat toe aan koud, droog weer en je hebt een recept voor uitdroging. Gedehydrateerd zijn, zapt je energie op en maakt het moeilijk om je te concentreren. Dorstig zijn kan je zelfs hongerig maken, waardoor je meer eet dan je normaal doet. Probeer een watercalculator te gebruiken om uit te vinden hoeveel water je elke dag nodig hebt en draag de hele dag een waterfles bij je. Je kunt ook kruidenthee drinken en fruit en groenten eten, die ook bijdragen aan je hydratatie. En als u alcohol drinkt, probeer dan een glas water tussen elke drank om u nuchter en gehydrateerd te houden (en help een kater te voorkomen).
9 - Leer hoe u nee kunt zeggen
"Nee" zeggen kan moeilijk zijn en de moeilijkste persoon om nee tegen jezelf te zeggen. We denken allemaal dat we alles zouden moeten kunnen doen - de perfecte geschenken kopen, ze met perfecte zorg inpakken, het huis inrichten, het feest plannen, naar alle andere geplande feesten gaan, zorgen voor normale dagelijkse klusjes en alles doen met een grote glimlach op onze gezichten.
In 'Leave it Beaver'-land kan dat mogelijk zijn. In het echte leven is er geen beter geschenk om jezelf te geven dan 'nee' te zeggen tegen dingen die je eenvoudig niet (of niet wilt) kunt doen.
Maak jezelf een prioriteit en prioriteer vervolgens de rest van je taken rond dat centrale thema. Bepaal welke functies u moet bijwonen en welke taken u aan een dierbare kunt delegeren. Wees niet bang om activiteiten te weigeren die alleen maar meer stress toevoegen. Herinner jezelf eraan dat de vakantie gaat over genieten van jezelf en je familie, geen superheld zijn.
Meer
10 - Beloon jezelf
Als de vakantie voorbij is, beloon jezelf dan voor een goed stuk werk. Er is altijd een beetje teleurstelling als de vakantie voorbij is, dus haal jezelf op met een beetje zelfzorg om je geest en lichaam ontspannen te maken en klaar te maken voor het nieuwe jaar.
- Plan een massage of andere spabehandeling
- Plan een avond uit met mensen met wie je graag rondhangt
- Plan een nacht alleen, lees een boek, luister naar muziek of bouw vogelhuisjes
- Doe een extra lange workout. Gun jezelf voldoende tijd voor je cardio, kracht en stretching en plan daarna een warm bad.
- Plan een uur om iets te doen waar je van houdt