Hoe de begroeting met acht ledematen uit te voeren
Ashtanga namaskara, de knieën, borst- en kinhouding, wordt meestal gedaan als onderdeel van de reeks aanhef over de zon . Het wordt vaak als een alternatief voor beginners aan chaturanga onderwezen in een aanhef voor de zon. Het is een geweldige manier voor beginners om te werken aan het opbouwen van de armkracht die je nodig hebt voor chaturanga dandasana . Het werkt ook als een warming-up voor de backbends die je later in je oefensessie waarschijnlijk zult tegenkomen.
Deze pose heeft ook veel meer geavanceerde yogastudenten te bieden.
De basisprincipes van de knieën, de borst en de kin vormen
- Type pose : Backbend
- Voordelen : Deze pose verbetert de mobiliteit van de rug en verhoogt de armsterkte. Het opent de kist. Het bereidt je voor op andere houdingen die een evenwicht tussen de armen vereisen.
- Voorzorgsmaatregelen : u moet deze houding vermijden als u een carpaaltunnelsyndroom, een polsblessure of recentelijk letsel aan uw nek, schouder of elleboog heeft. Als u zwanger bent, vermijd deze pose na het eerste trimester.
Instructies voor knieën, borst en kin vormen
- Trek vanuit plankpositie je knieën op de grond.
- Laat je borst en kin zakken tot op de grond en laat je schouders recht over je handen vallen.
- Houd je ellebogen in je zij.
- Je kont blijft hoog en je tenen blijven onder. Je wordt als een inchworm gekreukt.
- Houd de houding vast voor een tot tien ademhalingen.
- Om de pose te verlaten, til je je kin op en schuif je je borst door je handen terwijl je je tenen losmaakt en je benen strekt om in een lage cobra te komen , wat de volgende pose van de zonnegroeten is.
Tips voor beginners
Deze pose is als een halve push-up, dus het helpt om de spieren te bouwen die nodig zijn om veilig chaturanga te doen. Probeer de drang te weerstaan om deze pose in een haast over te slaan om bij de meer uitdagende (en daardoor beter, toch?) Chaturanga te komen. Na verloop van tijd kan de slijtage van het doen van chaturanga voordat je er klaar voor bent, ernstige schouderschade tot gevolg hebben.
Neem deze houding langzaam aan en laat je lichaam er niet in vallen. Je rugspieren worden ingeschakeld terwijl je je lichaam laat zakken. Je zou geen pijn of ongemak moeten hebben. Als je iets voelt, neem je je borst zo ver mogelijk mee naar beneden zonder pijn.
Laat je ellebogen niet uitsteken, concentreer je erop dat ze op je zij worden geklemd en naar je hielen wijzen. Houd je tenen verborgen.
Zorg ervoor dat je soepel door de houding ademt.
Geavanceerde tips
Plaats knieën, borst en kin in uw eerste paar vinyasas terwijl u opwarmt.
Geschiedenis van de pose
Deze houding is ook bekend als de begroeting met acht ledematen. In Sanskriet betekent ashta acht en anga betekent deel terwijl namaskara begroeting betekent. Deze naam komt van het lichaam dat op acht locaties de grond raakt tijdens het poseren. Je raakt de grond aan met je voeten, knieën, handpalmen, borst en kin. Deze pose wordt gebruikt om te buigen voor goden wanneer hulde wordt gebracht in Indiase tempels.