Knievouwen is een fundamentele Pilates-oefening. Veel andere Pilates-oefeningen - en efficiënte bewegingspatronen in het algemeen - bouwen voort op de bewegingsprincipes die knievouwen leren. Bekkenstabiliteit, bewegen van de kern, in stand houden van de lengte en bewegen zonder overmatige spanning zijn enkele van de basics die we beoefenen door knieplooien. Leren om een diepe vouw in het heupgewricht mogelijk te maken, zonder de positie van het bekken te verstoren, is essentieel voor gezonde dagelijkse bewegingspatronen zoals wandelen, traplopen en buigen.
Knieklappen zijn vaak een van de Pilates-oefeningen die worden gebruikt om rugpijn te verlichten.
De knie vouwt Pilates oefening
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Mentaal je lichaam scannen. Terwijl je dit doet, laat je onnodige spanning los en controleer je je uitlijning.
Uitlijning Check :- Je nek is lang en ontspannen
- Je schouders zijn gevallen en je borst is open.
- Je armen zijn aan jouw zijde.
- Je ribbenkast wordt op de vloer losgelaten.
- Je wervelkolom en bekken bevinden zich in een neutrale positie - niet verscholen en niet gebogen.
- Je benen lopen parallel, ongeveer op heupafstand van elkaar.
- Je voeten staan in lijn met je benen, tenen wijzen recht naar voren.
- Adem diep. Laat de adem de ribben gelijkmatig uitzetten, en langs je ruggegraat en in je bekken lopen.
- Betrek uw buik- en bekkenbodemspieren . Ze moeten zich actief voelen, en je buik zal naar binnen en naar boven trekken als je beweegt. Dit is echter geen al te sterke zet en het verandert niets aan de positie van het bekken.
- Bij een inademing, voel dat u uw buikspieren gebruikt om één been van de vloer te tillen. Je bovenbeenspieren zullen deel uitmaken van deze beweging, maar de buikspieren zijn belangrijker. Terwijl je je buikspieren gebruikt, houd je je romp lang. Voel een verdieping van de vouw in het heupgewricht. Het is belangrijk om de heup niet met het been te laten opkomen.
- Adem uit en breng je voet terug naar de vloer. Terwijl u dit doet, moet u de buikcontrole gebruiken. Laat de dij het niet overnemen.
- Herhaal de knievouwen 3 keer aan één kant en schakel over naar het andere been.
Tips
- Het afdrukken van Pilates is een uitstekende plek om een training te starten. Het overstappen van imprinting naar knievouwen is een goede ontwikkeling.
- Gebruik knieplooien als een kans om te experimenteren met hoeveel spierspanning je echt nodig hebt voor de bewegingen die je maakt. In deze oefening is er bijvoorbeeld geen behoefte aan spanning in de nek of schouders.
- Veel Pilates mat-oefeningen , zoals stretch op één been, stretch op twee benen , en de meer geavanceerde fiets , bouwen voort op de bewegingsprincipes die door knievouwen worden geleerd. Misschien wil je ze nu proberen.
Wat je nodig hebt
- Een mat of gevoerde oppervlak