1 - Pilates roll-over - Introductie en opstelling
Bij Roll-over draait alles om controle. Het geeft je rug en je hamstrings een goede stretch en je buikspieren werken ook heel hard.
Een van de sleutels tot deze oefening is om te onthouden dat het omrollen is , niet omvallen. We hebben allemaal gezien dat iemand, meestal een zeer flexibele vrouw, een studio in rolt en meteen op de vloer gaat en haar benen over haar hoofd gooit in een grote achterwaartse rek. Nou, dat is leuk als je het kunt, maar het is geen geweldige manier om de kernkracht te ontwikkelen (het is een geweldige manier om je rug en nek te bezeren).
Warm op voordat je deze oefening doet. Je kunt ook mijn extra tips voor roll-over bekijken . Als u rug- of nekklachten heeft, wees dan voorzichtig met kantelen - misschien komt u niet goed.
Wat je nodig hebt voor de roll-over
Dit is een matoefening, je hebt alleen een oefenmat nodig en ruimte om het te doen.
Beginpositie voor de Pilates Roll Over-oefening
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Je nek is lang met veel ruimte tussen je schouders en oren, en je borst is open.
- Met uw benen bij elkaar, verleng ze recht omhoog in de richting van het plafond in een hoek van 90 graden.
- Uitademen: laat je benen iets zakken.