"Ik heb gehoord dat je niet dezelfde voordelen krijgt als op een loopband lopen als je naar buiten rent. Loopt een loopband makkelijker dan naar buiten rennen?"
Het hardlopen op een loopband voelt fysiek iets gemakkelijker omdat de grond onder je voeten wordt getrokken en er geen windweerstand is. Op een loopband hoeven de kleinere stabilisatorspieren in je onderbenen niet zo hard te werken.
Hardlopen buiten vraagt meer van je lichaam omdat je je lichaam vooruit stuwt om een pas te maken. Je kuitspieren moeten veel harder werken dan wanneer je op een loopband staat. Als gevolg hiervan merken veel hardlopers dat ze kuitspierpijn, scheenbeenspalken , achillespeesitis en andere problemen ervaren wanneer ze naar buiten rennen nadat ze voor een lange periode exclusief op een loopband hebben gerend.
Als je de gewoonte hebt gekregen om alleen op de loopband te lopen, moet je geleidelijk aan weer ontspannen in de buitenlucht om te voorkomen dat je gewond raakt. Begin met een paar korte runs een of twee keer per week buiten, voordat je de hele tijd buiten begint te rennen. Zorg ervoor dat je uitrekt, vooral je kuiten, na het hardlopen.
Terwijl hardlopen buiten misschien fysiek een beetje moeilijker is, brengt het hardlopen op de loopband enkele mentale uitdagingen met zich mee. In mentaal opzicht kunt u het moeilijker hebben met de eentonigheid van de loopband. (Hier zijn enkele trucs voor het verslaan van verveling op de loopband .) Sommige lopers vinden het veel gemakkelijker om zichzelf af te leiden wanneer ze naar buiten rennen.
Dus het opnemen van een loopband die je training binnenloopt, kan je misschien helpen je mentale weerbaarheid te verbeteren terwijl je jezelf een aantal saaie runs aandoet.
En er zijn talloze andere voordelen van het hardlopen op de loopband . Loopbanden zijn een veel betere optie dan buiten hardlopen als de omstandigheden (slecht weer, duisternis) gevaarlijk zijn.
Veel loopbanden zijn opgevuld, waardoor ze een goede optie zijn als je te zwaar bent of kwetsbaar voor blessures bent (vooral met knieklachten) en de impact wilt verminderen. Je kunt ook eenvoudig je afstand en tempo volgen en je tempo en koers instellen om precies te zijn wat je nodig hebt. Je moet er nooit aan denken om op een loopband te lopen als "vals spelen", want er zijn zeker enkele voordelen aan.
Waar het op neerkomt : als je traint voor een specifieke buitenrace, probeer dan zoveel mogelijk buiten te trainen om voorbereid te zijn, zowel fysiek als mentaal voorbereid op raceomstandigheden. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de stress van het rijden op de stoep. De enige manier om ervoor te zorgen dat je klaar bent voor een buitenrace, is buitenshuis rennen.
Als je toch heel veel moet hardlopen, volg dan deze tips voor veilig lopen op de loopband . Stel ook de hellinginstelling van uw loopband in op 1%, omdat dat u helpt om de weerstand die u zou ervaren bij buiten lopen beter te simuleren.