Hardlopen is een geweldige manier om af te vallen en er is echt geen magisch aantal mijlen per week als je begint af te vallen. Je kunt een kilo afvallen als je een calorietekort hebt - bereikt door oefening of het snijden van calorieën - van ongeveer 3.500 calorieën. Een persoon van 150 pond verbrandt ongeveer 100 calorieën per kilometer hardlopen. Dus als die persoon 15 mijl loopt en in de loop van een week 2.000 calorieën kan snijden, kan hij een pond verliezen.
Maar hetzelfde zou kunnen worden gezegd als die persoon 12 mijl liep en 2.300 calorieën sneed. Dus het gaat er echt om dat je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft om zijn gewicht te behouden en te oefenen om nog meer calorieën te verbranden.
Gegevens van de Weight Loss Control Registry, een onderzoeksgroep die mensen bestudeert die succesvol zijn afgevallen en hun gewichtsverlies hebben behouden, wijst op de noodzaak om consequent 2.800 calorieën te verbranden door elke week te trainen om succesvol af te vallen. 2.800 calorieën zou overeenkomen met ongeveer 28 mijl per week, voor de gemiddelde hardloper. Dat betekent dus niet dat je 20+ mijlen per week moet rennen om af te vallen, maar je zult waarschijnlijk meer succesvol zijn als je dat doet (of andere oefeningen doen om je hardlopen aan te vullen). Een deel van je kilometers in een sneller tempo uitvoeren door wat snel werk te doen, zal je calorieverbranding stimuleren en je inspanningen voor gewichtsverlies versnellen.
Hoe het uitvoeren van een gewoonte te maken
De sleutel tot het verliezen van gewicht bij hardlopen, of met enige vorm van lichaamsbeweging, trouwens, is om een trainingsgewoonte te creëren.
Het helpt om specifieke doelen voor jezelf vast te stellen, zoals training voor een aankomende race of het streven om een bepaald aantal mijlen in een maand af te ronden. Sommige lopers blijven gemotiveerd en consistent door een trainingsschema te volgen, zodat ze precies weten wat ze elke dag moeten doen (inclusief rustdagen!). Het bijhouden van een trainingslog of een hardloopblog is een uitstekende manier om je voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven.
Hardlopen met een groep of een buddy helpt je ook gemotiveerd te blijven en je doel te bereiken. Het is moeilijk om een run of training over te slaan als je weet dat je running friends op je wachten. Als je een vriend of familielid niet kunt overtuigen om met je mee te gaan, volg dan deze tips over het vinden van loopvrienden .
Door een aantal kortetermijn- en langetermijnbeloningen (non-food) voor jezelf te plannen, blijf je ook geïnspireerd om door te gaan. Plan bijvoorbeeld uzelf trakteren op een pedicure of massage als u drie keer per week drie weken hebt gelopen. Als je stumped bent voor beloningsideeën, kijk dan eens naar deze manieren om je voortgang te vieren.
Bron:
Catenacci VA et. al., "Fysieke activiteitspatronen in het nationale register voor gewichtscontrole" Obesitas 2008 Jan; 16 (1): 153-61.