Alles over hardlopen en de vele voordelen
Afhankelijk van wie u het vraagt, kan de definitie van hardlopen variëren. Sommige mensen zien het als een sport terwijl anderen het zien als een manier van transporteren of iets wat ze zouden doen als ze door een rottweiler achtervolgd worden.
Je zou waarschijnlijk net zoveel variaties krijgen als je de vraag stelt: "Wie is een hardloper?" Terwijl sommige mensen zouden beweren dat iedereen weet hoe ze moeten rennen en iedereen het kan, zijn anderen van mening dat de term is voorbehouden aan track-en field stars van Olympisch kaliber.
Zelfs na honderden kilometers te hebben afgemeerd als voorbereiding op een marathon, hebben enkele van de beginner lopers die ik coach heb me bekend gemaakt: "Ik beschouw mezelf nog steeds als een hardloper!"
Ren je of jog je? Wat is het verschil? De meeste mensen zouden zeggen dat joggen slechts een langzame vorm van hardlopen is. Wijlen Dr. George Sheehan , een bestsellerauteur uit de jaren 60 van de vorige eeuw, schreef ooit dat het verschil tussen een hardloper en een jogger een handtekening was op een racetoepassing. Die referentie is nu enigszins verouderd, aangezien de meeste mensen online inschrijven voor races en er geen handtekening vereist is, maar de betekenis is nog steeds waar. Als je gemotiveerd bent en van genoeg rennen houdt om te trainen voor een georganiseerde race, ben je een hardloper - ongeacht je snelheid of ervaring in de sport. Ik zou zeggen dat iedereen die graag rent, of ze nu een race hebben gereden of niet, zich met trots een hardloper mag noemen. Er is geen tempo-test om te slagen of een vereiste hoeveelheid kilometers om die status te bereiken.
Soorten hardlopen
De meeste hardlopers nemen deel aan een of enkele van de volgende vormen van hardlopen:
- Casual hardlopen
De meeste hardlopers doen het nonchalant voor de fysieke, sociale en mentale voordelen van hardlopen. Casual lopers houden meestal van de bereikbaarheid van hardlopen - je hebt geen luxe uitrusting nodig, het is relatief goedkoop , en je kunt het bijna overal doen. En het is nooit te laat om te beginnen met hardlopen, zoals veel mensen die de sport in hun 50s, 60s en zelfs 70s hebben opgenomen.
- Loopband hardlopen
Een goed alternatief voor buiten lopen als het slecht weer is, het hardlopen op de loopband meestal gemakkelijker is dan buiten hardlopen en kan zachter voor je gewrichten zijn. De meeste loopbanden laten hardlopers hun tempo, helling en weerstand veranderen, zodat ze buitenshuis hardlopen kunnen simuleren en hun trainingen kunnen variëren om verveling te voorkomen . - Racing
Sommige lopers genieten van de spanning en competitie van deelname aan wegwedstrijden, van 5Ks tot de helft en volledige marathons. De overgrote meerderheid van mensen doet mee aan races om niet te winnen (of zelfs maar in de buurt te komen), maar om een persoonlijk doel te stellen en dit te bereiken. Veel voormalige bankaardappelen zijn na hun training verslaafd aan de sport voor hun eerste wegwedstrijd . - Trail Running
Voor degenen die graag genieten van het landschap en de rustige omgeving tijdens het sporten, is trailrunning een fantastische optie. Trail running vindt meestal plaats op wandelpaden van verschillend terrein, van woestijnen tot bergen. Traillopers bevinden zich soms op een zijspoor, rooien zich op rotsen, lopen door beekjes of door steile hellingen. Voor de trailrunner die graag meedoet, vinden trailraces door het hele land plaats.
Waarom rennen?
Vraag 10 hardlopers waarom ze lopen en je krijgt waarschijnlijk 10 verschillende antwoorden. Veel van de redenen waarom mensen lopen vallen in de volgende categorieën:
Lopen voor gezondheidsvoordelen
- Studies hebben aangetoond dat de voordelen voor de gezondheid enorm zijn, waardoor je kansen op alles, van gewone verkoudheid tot kanker, afnemen. Hardlopen behoort tot de beste aërobe oefeningen voor fysieke conditionering van uw hart en longen. Het zorgt voor een efficiënte doorstroming van bloed en zuurstof door het lichaam, waarvan bewezen is dat het helpt het risico op een hartaanval te verminderen. De mentale voordelen van hardlopen zijn enorm. Hardlopen - net als andere soorten lichaamsbeweging - is een grote stressverlichter en kan zelfs milde depressies verlichten. Veel hardlopers vinden het leuk om de " runner's high " te bereiken - die euforische, heldere en rustige toestand die ze na een lange run voelen.
- Onderzoek toont aan dat gezonde volwassenen die regelmatig bewegen over het algemeen gelukkiger zijn dan zij die dat niet doen. Als hardloper zul je je waarschijnlijk energieker en creatiever voelen.
- Hardlopen helpt je om je conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Als een gewichtdragende oefening, verhoogt hardlopen ook de botdichtheid, die osteoporose kan voorkomen.
Hoewel hardlopen een gezonde activiteit is, moet u een medische verklaring krijgen voordat u een lopend programma start.
Rennen voor gewichtsverlies
Gewichtsverlies is een van de grootste redenen waarom mensen beginnen te rennen. Als een van de meest krachtige oefeningen die er zijn, is hardlopen een uiterst efficiënte manier om calorieën te verbranden en kilo's te laten vallen. Hardlopen verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl voor een persoon van 150 pond. Omdat hardlopen ook spiermassa opbouwt, zal je ruststofwisseling toenemen, wat betekent dat je meer calorieën in rust zult verbranden. Als u hardlopen combineert met een gezond voedingspatroon, zult u zeker merken dat u er anders uitziet en voelt.
Meer:
Tips voor hardlopers die proberen af te vallen
Manieren om uw metabolisme te stimuleren
Hoe u uw portiegroottes kunt beheren
7 geheimen van magere hardlopers
Hoe kom ik aan een plateau voor gewichtsverlies?
Lopen voor sociale voordelen
Veel mensen rennen omdat ze graag socialiseren en deel uitmaken van een hardloopgemeenschap. Hardloopverenigingen en liefdadigheidstraining-groepen geven mensen de gelegenheid om andere mensen te ontmoeten en met elkaar te trainen.
Sommige hardlopers nemen deel aan lokale evenementen of reizen naar racebestemmingen met hun loopvrienden.
Meer:
Voordelen van groepstraining
Zoek een actieve groep
Hoe Romance te vinden door te rennen
5 manieren om een meer sociale Runner te zijn