Als u de tijd niet kunt vinden om alle klassieke Pilates-matoefeningen in uw trainingsschema te passen. is het mogelijk om een geselecteerd aantal oefeningen uit te voeren en toch alle voordelen van Pilates te benutten?
Welnu, het duurt ongeveer 45 minuten om de volledige klassieke Pilates-mattraining in een goed tempo te doen. Je hebt ook een warming-up nodig en hopelijk een paar minuten integratietijd aan het eind.
Voeg daar de waarschijnlijkheid aan toe dat je gaat zweten , en waarschijnlijk moet je kleren omkleden, en misschien een douche nemen. Het lijdt dus geen twijfel dat een volledige Pilates-training enige tijd kost, net als elke goede work-out. Is het de moeite waard? Ja dat is zo. Een volledige Pilates-workout, 3 tot 4 keer per week, thuis of in een klas, is de perfecte manier om alle voordelen van Pilates te benutten .
Zullen gedeeltelijke trainingen mij alle voordelen van Pilates geven?
Maar de vraag is: kunt u alle voordelen van Pilates krijgen met minder dan een volledige workout? Het antwoord is niet alles, maar veel. Er zijn een aantal voordelen van Pilates zoals uithoudingsvermogen en de prachtige vloeibaarheid van beweging en verbeterde lichaams- en geestintegratie die je krijgt als je volledig opgewarmd bent met pompende en adembenemende ademhaling die je niet zult krijgen met een kortere training. U kunt echter veel voordelen behalen door kortere work-outs te doen of door kortere work-outs te combineren met langere workouts in uw wekelijkse trainingsschema.
Kortere Pilates-workouts bieden nog steeds enkele voordelen
Het is algemeen aanvaard door deskundigen dat sommige fysieke activiteit beter is dan geen enkele en dat er een cumulatief effect is als oefening in de loop van de tijd wordt verspreid. U kunt profiteren van zelfs de kleinste Pilates-bewegingen die gedurende de dag worden uitgevoerd. Maar je moet natuurlijk iets meer doen om de conditie echt te vergroten.
Veel mensen vinden dat Pilates-trainingen van 10 tot 20 minuten effectief zijn voor hen. Sterker nog, veel Pilates-dvd's richten zich op kortere mix- en matchstijltrainingen. Kortere workouts zijn het meest effectief in de context van een algemeen fitnessprogramma dat cardio- en langere Pilates-workouts omvat, maar als je maar een paar keer per week 10 of 20 minuten doet, zie je positieve veranderingen in je lichaam.
Als je in vorm wilt komen met Pilates , ongeacht hoeveel je doet, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je in de loop van je wekelijkse trainingsschema workouts doet die in balans zijn, niet alleen gericht op een of twee lichaamsdelen. Een van de vele voordelen van Pilates, en richtlijnen voor zijn praktijk, is een uniforme spierontwikkeling - en dat levert nog tal van andere voordelen op. Meer informatie over het maken van verstandige keuzes bij het maken van uw eigen training .
Drie effectieve manieren doen uw geplande Pilates-oefeningen
- Maak de verbintenis en vermeld je intentie.
- Krijg en deel tips over planning van andere lezers.
- Houd een trainingslogboek bij .
Het belangrijkste is om iets te doen in plaats van niets, en doe het regelmatig.