Dit artikel beschrijft enkele opmerkingen over een mogelijk verband tussen niet genoeg water drinken en hoofdpijn krijgen. De gastauteur is James Lehman, DC, een professor in de orthopedie aan de Universiteit van Bridgeport College of Chiropractic in Bridgeport, Connecticut.
Doen Amerikanen genoeg water drinken?
Ik lees vaak dat 75 procent van de Amerikanen niet genoeg water drinkt .
Zelfs de auteurs van de CIGNA Behavioral website verwezen naar deze verklaring door B. Levine, Hydration 101: The Case for Drinking enough water. Deze zelfde website beweerde dat uitdroging een belangrijke oorzaak van hoofdpijn was. Mijn klinische ervaring bevestigt dat veel van mijn patiënten met hoofdpijn ook niet voldoende water drinken.
Ik weet niet of 75 procent het exacte percentage is, maar ik ben er zeker van dat veel van mijn patiënten niet voldoende zijn gehydrateerd. Mensen ervaren dat ze het te druk hebben om water te drinken. Ze willen geen tijd verspillen met het normale plassen. En sommige mensen haten de smaak van water.
Met andere woorden, veel mensen beschouwen de frequente consumptie van water als een echte hoofdpijn. Dorst is meestal niet het eerste symptoom of het enige symptoom van uitdroging; andere symptomen zijn onder meer:
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Droge mond
- Duizeligheid
- Zwakheid
- Hoge hartslag
- Droog rode huid
- Spierkrampen en myofasciale pijn.
Een veel voorkomend teken van uitdroging in mijn kliniek is extreme spierpijn bij palpatie van de spierweefsels. Deze spierpijn wordt tentoongesteld bij onderzoek met een positief springteken. Een positief sprongteken treedt op wanneer een patiënt sterk reageert op een zacht aanraken van de betrokken spieren en zich snel van de palperende vingers verwijdert.
Een van de meest voorkomende tekenen van uitdroging is een verlies van huidtint of losse, gerimpelde huid.
Wat velen van ons zich niet realiseren is dat uitdroging een van de oorzaken is van frequente hoofdpijn, zelfs bij kinderen. Het International Life Sciences Institute publiceerde een uitstekende monografie, Hydration: Fluids for Life, waarin staat: Kinderen, en vooral baby's en peuters, lopen een groter risico op uitdroging dan volwassenen. Uitdroging bij kinderen is niet alleen ernstig maar kan levensbedreigend zijn.
De zeer gerespecteerde Mayo Foundation voor medische opvoeding en onderzoek erkende ontoereikende hydratatie als een oorzaak van hoofdpijn bij kinderen in "Hoofdpijn en kinderen: meer voorkomend - en gecompliceerd - dan je denkt." Mary Cooper SRD, een diëtiste in de Leeds Schools, schreef een artikel in The School Nutrition Action Group Nieuwsbrief genaamd "Goede hydratatie - hype of een verwaarloosde omgeving?"
Ze onderzocht de vloeistofbehoeften, deelde de Leeds-ervaring, stelde acties voor en bood normen en begeleiding. Ze zei dat de effecten van slechte hydratatie variëren van dorst en hoofdpijn, continentieproblemen en constipatie, tot bezorgdheid over urineweginfecties, nierstenen en nierziekte.
Ik beveel dit initiatief aan om het drinken van meer water aan te moedigen als een standaard voor gezonde scholen.
Als kinderen worden aangemoedigd om hun waterinname te verhogen, zullen ze meer kans hebben om te genieten van een gezonde jeugd en mogelijk genoeg water blijven drinken als volwassenen.
Ik ben een aantal volwassen patiënten tegengekomen die klagen over hoofdpijn die meldde dat ze minder water dronken dan normaal. Om het nog erger te maken, betrof het grootste deel van hun vloeistofvervanging het gebruik van koffie. Een voorbeeld: een 59-jarige man beweerde ongeveer 24 ons water per dag te drinken.
Dit was een grote man van 210 pond. Normaal gesproken zou ik een man van deze omvang aanraden om minstens 80 ons water te drinken. Hij zei dat het grootste deel van zijn water afkomstig was van koffie drinken.
Ik kromp ineen en vroeg me af wat hem belette te lijden aan nierstenen. Hij verklaarde toen dat hij pijn in zijn nieren ervoer. Nu vraag ik me af of mensen last hebben van hoofdpijn door teveel cafeïne of te weinig water?
Ik heb de patiënt gezegd meer water te drinken en zijn koffie-inname te verminderen. Ik heb hem ook gezegd om een verandering in de levensstijl door te voeren die erin bestaat 100 gram water per dag te drinken. Het werd benadrukt dat hij niet meer dan drie tot vier ons per keer herhaaldelijk zou moeten drinken gedurende de dag en de vroege avond.
Het is mijn ervaring dat de meeste mensen met dagelijkse hoofdpijn meerdere oorzaken hebben, waaronder uitdroging. Een artikel in het Journal of Neurology and Psychiatry houdt in dat chronische hoofdpijn dagelijks optreedt, tot 15 dagen per maand.
Ditzelfde artikel noemt ook hoofdpijn van het spanningshoofdtype als de meest voorkomende primaire hoofdpijn. Normaal gesproken zou ik hoofdpijn van het spanningshoofdtype als door stress geïnduceerd beschouwen en gerelateerd zijn aan spiertriggiepunten, uitdroging en disfunctie van de cervix. De remedie tegen dergelijke hoofdpijn houdt meestal het volgende in:
- Drinkwater
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Houdingsoefeningen
- stretching
- Spinal manipulatie
- Stressoren moeten op een effectieve manier worden geëlimineerd of aangepakt.
Hoewel er verschillende meningen zijn, stel ik voor dat volwassenen en kinderen elke dag 40 ounce water per 100 pond lichaamsgewicht drinken. Realiseer je dat oefening, omgevingstemperatuur en gezondheidstoestand van invloed zijn op de waterbehoeften van je lichaam.
Dr. Lehman's Uitdroging en Hoofdpijn Bronnen:
Sportvoeding voor jonge volwassenen: hydratatie
Goede hydratatie - Hype of een verwaarloosd gebied?
Chronische dagelijkse hoofdpijn
De klinische ervaring van Dr. Lehman is een heel interessant voorbeeld van waarom het drinken van veel water belangrijk kan zijn.