10 Loopwandelingsfouten om te vermijden

Leer hoe je op de loopband loopt

Loopbandtrainingen zijn een geweldige manier om cardio-oefeningen te doen. Haal deze veelgemaakte fouten uit om het meeste uit de loopband te halen. Een goede loopvorm en houding zijn belangrijk bij het voorkomen van pijn en spanning en helpen u om soepeler en sneller te lopen.

1 - Op de tredmolen komen

De eerste fout is om op een loopband te stappen terwijl de riem op volle snelheid beweegt.

1. Begin met staan ​​met een voet aan elke kant van de loopband.
2. Knip het veiligheidstop koord op uw lichaam zodat het de loopband zal stoppen als u struikelt.
3. Zoek de noodstopschakelaar.
4. Start de loopband langzaam.
5. Observeer de snelheid en stap voorzichtig op het bewegende loopvlak.
6. Verhoog de snelheid soepel nadat u aan boord bent.

Dit lijkt misschien onnodig advies, maar veel sportschoolgebruikers raken gewond wanneer de riem onverwacht met een hoge snelheid begint te bewegen.

Een ander probleem met de veiligheid van een loopband is dat kinderen hun vingers en handen verwonden bij het spelen rond de achterkant van de loopband, waarbij de loopband over de rollen gaat. Houd kinderen uit de buurt van een bewegende loopband.

2 - Houd de handleuning of console niet vast

Wanneer u voor het eerst een loopband gebruikt, wilt u misschien de zekerheid dat u de handrails vasthoudt voor stabiliteit. Maar dat is geen natuurlijke manier om te lopen of rennen. Vasthouden aan de leuningen staat je niet toe om op natuurlijke wijze te bewegen met armbeweging of om een ​​goede pas te maken. Het zal je ook niet toestaan ​​om een goede loophouding te gebruiken .

Leer de leuningen los te laten , zelfs als dit betekent dat u enkele stappen langzamer moet lopen of lopen. Je zult een betere training krijgen in een langzamer tempo zonder vast te houden dan dat je je in een sneller tempo zou vasthouden.

Als u een aanzienlijk handicap- of evenwichtsprobleem heeft, moet u doorgaan met het gebruik van de leuningen. Raadpleeg echter een trainer of fysiotherapeut voor advies over het bereiken van een goede loophouding, zelfs als u de leuningen moet gebruiken.

3 - Vermijd je schouders te bukken en naar beneden te kijken

Als je je schouders opsiert en naar beneden kijkt om video's op de loopbandconsole te lezen of te bekijken, versterk je slechte gewoonten van loophouding.

Goede loophouding is met het hoofd omhoog en de ogen naar voren gericht. Als je entertainment nodig hebt wanneer je op de loopband staat, plaats je je video- of leesmateriaal zodat je er recht naar uitkijkt, niet naar beneden of naar boven.

In de sportschool zie je vaak een hele rij gebogen ruggen op de loopband. Deze slechte houding kan leiden tot lage rugpijn, nekpijn en schouderpijn. Het staat je niet toe om volledige, volledige ademhalingen te maken. Het versterkt ook de slechte zithouding die veel mensen uren achter de computer of televisie hebben. Uw tijd op de loopband moet worden besteed aan het bouwen van goede houdingspatronen, en niet bijdragen aan de schade die u de rest van de dag al aan uzelf toebrengt.

Breng om de paar minuten tijdens je training je schouders naar achteren om te controleren of je ze niet laat knellen.

4 - Vermijd vooruit leunen

De juiste loophouding is rechtop, niet naar voren of naar achteren leunen .

1. Om in de juiste loophouding te komen, neem even de tijd voordat u op de loopband stapt.
2. Zuig in je buik en stop in je kont, je bekken iets naar voren kantelend.
3. Doe nu alsof je een touwtje aan je kruin hebt bevestigd. Trek het naar boven zodat je bovenlichaam recht omhoog uit je heupen wordt getild.
4. Geef je schouders een achterwaartse rol, zodat je weet dat ze niet krom zijn.
5. Wanneer je je goed voelt, een rechte houding, ga dan op de loopband staan ​​en loop.
6. Herinner jezelf eraan wanneer je loopt om deze rechtopstaande houding te behouden. Telkens als u van tempo of helling verandert, controleert u uw houding opnieuw.

5 - Vermijd overhalen

Wanneer je overstuurt , raakt je voorhiel de grond ver voor je lichaam. Veel mensen doen dit in een poging sneller te lopen.

Een goede, snelle looppas is precies het tegenovergestelde. Je voorhiel slaat dicht tegen je lichaam aan, terwijl je achterste voet langer op de grond blijft staan ​​om een ​​krachtige afduwing te geven. Deze afzet aan de achterkant is wat je meer snelheid en kracht geeft, en zal je spieren beter trainen om calorieën te verbranden.

In het begin moet je misschien je pas inkorten en kortere stappen nemen. Richt je vervolgens op het voelen van je achterste voet en neem er elke stap goed mee weg. Concentreer u enkele minuten op elke loopbandsessie totdat deze vertrouwder wordt. Binnenkort loop je sneller en gemakkelijker.

Je kunt vervallen in de overdreven gewoonte door met vrienden te lopen die langer zijn en een langere pas hebben. Je kunt jezelf eraan herinneren dat de kracht zich in de achterste voet bevindt en dat je je stap naar achteren en niet naar voren verlengt.

6 - Gebruik uw voeten actief

Zijn je voeten gewoon mee voor de rit? Slaan ze gewoon bij elke stap neer en worden ze meegesleurd?

De juiste manier om een stap te zetten, is door met de hak vooraan te slaan, maar de rest van de voorwaartse voet iets van de grond en vervolgens de hak van de ene naar de andere kant te rollen. Tegen de tijd dat de teen op de grond staat, sta je halverwege in de volgende stap en de voorste voet is nu de achterste voet en klaar voor de teen om je een goede duw te geven in je volgende stap.

Deze hiel-strike-roll-through-push off met de teen is alleen mogelijk als je schoenen flexibel zijn. Als u stijve 'lopende' schoenen draagt ​​die alleen geschikt zijn om te staan, kunt u mogelijk niet een stap van hiel tot teen doorlopen. In plaats daarvan dwingt de stijve schoen je voet om naar beneden te klappen. Je lichaam heeft het zelfs geprobeerd opgegeven en je looppas is meer een platvoetige stampende mars.

Om dit te corrigeren, neem je tijdens een wandeldag een paar minuten de tijd om na te denken over wat je voeten aan het doen zijn. Val je met de hiel en rol je door de stap? Staat je achterste voet je af?

Er zijn twee dingen om op te focussen om het te veranderen.

1. Denk dat je voorste voet zijn enige naar iemand wijst die naar je toe kijkt.
2. Concentreer je op het langer houden van de achterste voet op de grond en dat sterke afzetten.

Als het onmogelijk is om dit in je huidige schoenen te doen, is het tijd om betere, flexibele loop- / hardloopschoenen te kopen .

7 - Gebruik je armen

Wat doe je met je armen als je niet vasthoudt aan de leuningen? Je armen zijn de sleutel tot een geweldige looptraining. Met de juiste armbewegingen kun je sneller gaan en meer calorieën verbranden. U kunt een deel van de schouder- en nekklachten helpen op te lossen die u wellicht de hele dag achter de computer of de tv ziet zitten.

1. Buig je armen 90 graden en houd ze dicht bij je lichaam.
2. Ontspan je schouders - dit is essentieel, je wilt dat je schouders ontspannen zijn.
3. Probeer nu een kleine choo-choo trein beweging, vooruit en achteruit.
4. Je armen bewegen tegenover elke poot, één arm naar voren als het andere been naar voren is, terwijl de andere naar achteren is gericht.
5. Concentreer je op het houden van meer van je arm beweging in de rug van je lichaam, alsof je reikt naar de portefeuille in je achterzak.
6. Wanneer je armen naar voren komen, houd die slag dan vrij kort. Vergeet alle "speedwalking" die je hebt gezien terwijl mensen hun armen heen en weer gooiden of voor je gezicht.
7. Je armen kunnen diagonaal naar voren komen, maar mogen het middelpunt niet oversteken.
8. Je handen mogen niet langs je tepels komen.

Het geheim is dat je benen alleen zo snel bewegen als je armen doen. Om uw benen te versnellen, versnelt u eerst uw armbeweging en zij zullen volgen.

8 - Leer de eigenschappen van uw loopband

Er zijn twee dingen die u moet weten over een loopband die u gaat gebruiken: hoe u hem inschakelt en hoe u hem uitschakelt. Maar als dit je thuisloopband is of een loopband die je vaak in de sportschool gebruikt, neem dan een paar minuten om de functies ervan te leren kennen, zodat je er het maximale uit kunt halen.

• Helling : de meeste loopbanden hebben een hellingfunctie. Het toevoegen van een helling geeft u meer van een cardiotraining. Ontdek hoe u de helling kunt veranderen en profiteer van de hellingtraining van loopbanden .
• Snelheidsafstelling : Weet hoe u de snelheid kunt instellen en deze kunt verhogen of verlagen tijdens uw training. Meestal wilt u in een rustig tempo beginnen met opwarmen gedurende 3 tot 5 minuten en vervolgens verhogen naar het gewenste trainingstempo. Werk af met een afkoeling van 3 tot 5 minuten in een rustig tempo.
• Geprogrammeerde workouts : Variëren van uw loopbandtraining is een uitstekende manier om vooruitgang te boeken in fitness. Speel met de meegeleverde programma's en vind degene die je kunt gebruiken om je trainingen te verfrissen.
• Hartslagmonitor of Pulsmonitor : Veel loopbanden hebben een polsmeter, in een handgreep of clip. Dit kan u feedback geven over uw hartslag , hoewel u ook enkele rare resultaten kunt zien als u deze niet goed bevestigt. Een hartslagmeter met borstband is nauwkeuriger en er zijn veel loopbanden opgesteld om met hen te communiceren. Kijk of uw loopband hartslaggestuurde workouts heeft .
• Persoonlijke traininggeschiedenis : sommige loopbanden bewaren uw gegevens, zodat u totalen kunt zien en kunt zien hoe ver u bent gegaan.
• Verbrande calorieën : de calorieën die u verbrandt, zijn afhankelijk van uw gewicht, dus vaak wordt u gevraagd om deze in te voeren. Vertel de waarheid omdat je minder calorieën per mijl verbrandt als je minder weegt. Wees echter gewaarschuwd dat vaak gerapporteerde calorieën van de loopband in tegenspraak zijn met wat u op uw fitnessband ziet, enz.
• Apps: leent uw tredmolen een link naar een app die u kunt gebruiken om uw trainingsgeschiedenis op te slaan, badges te verdienen en in te voeren in andere apps?

9 - Do not Go Too Fast

Ga alleen zo snel als je kunt gaan en behoud nog steeds een goede loophouding en vorm. Als je merkt dat je overhaalt, naar voren leunt of je schouders naar voren buigt, ga dan van de snelheid terug totdat je een snelheid hebt waarbij je goed kunt lopen.

Waarom probeer je niet te rennen? Als u denkt dat u geen goede training krijgt terwijl u op de loopband loopt, maar uw loopvorm is slecht bij hogere snelheden, voegt u lopende intervallen toe aan uw training. Hardlopen geeft je extra uitbarstingen van hogere hartslag en een verandering in je vorm.

Running Interval Loopbandtraining

1. Opwarmen in een rustig tempo gedurende 3 tot 5 minuten.
2. Verhoog uw loopsnelheid naar het tempo waarin u snel gaat, maar kunt nog steeds de juiste loopvorm behouden.
3. Begin nu met joggen en verhoog de snelheid om aan je jogging-tempo te voldoen.
4. Jog gedurende 1 tot 3 minuten.
5. Keer terug naar je snelle tempo gedurende 3 tot 5 minuten.
6. Jog gedurende 1 tot 3 minuten.
7. Herhaal dit tot het einde van je training en sluit af met 3 tot 5 minuten op een gemakkelijk tempo om af te koelen.

10 - Daag jezelf uit

Als je merkt dat je elke dag op de loopband stapt en dezelfde oude workout doet, is het waarschijnlijk dat je je conditie niet zo veel verbetert als je zou kunnen. Je lichaam is volledig aangepast aan je gebruikelijke training en zal niet veranderen tenzij je het een reden geeft om te veranderen.

Om meer fitheid te bereiken, moeten je workouts variëren op basis van intensiteit, duur, frequentie en / of de trainingsmodus.

• Intensiteit : intensiteit toevoegen door de helling of de snelheid te wijzigen.
• Duur : verhoog de tijd die u aan de loopband besteedt. Als u gedurende een aantal weken 30 minuten op de loopband hebt doorgebracht, kunt u deze gedurende ten minste één sessie per week tot maximaal 45 minuten stoten. Neem het na een paar weken tot 60 minuten.
• Frequentie : als u gewend bent aan loopbandlopen , kunt u het elke dag van de week doen. Het wordt aanbevolen om gedurende 150 tot 300 minuten per week 30 tot 60 minuten per dag te wandelen om gezondheidsrisico's te verminderen. Als je moeilijkere trainingssessies op de loopband uitvoert en meestal een dag overslaat, kun je gemakkelijk wandelingen toevoegen op de vrije dagen.
• Oefening : probeer de loopband te gebruiken om hem te veranderen. Het is zelfs beter om af te wisselen met de hometrainer, roeimachine of traploper. Voeg krachttraining, circuittraining of alles wat je maar leuk vindt toe en laat je lichaam in nieuwe richtingen bewegen.

U kunt een wekelijks trainingsschema voor de loopband gebruiken om gewicht te verliezen, waardoor deze factoren variëren.