Hoe u deze problemen kunt voorkomen door uw training te verpesten
Het is niet leuk om misselijk of duizelig te worden tijdens het sporten. Dit zijn problemen die gewoonlijk worden geassocieerd met oefening of uithoudingsvermogen met hoge intensiteit, zoals te ver of te snel rennen . Maar zelfs mensen die zich bezighouden met meer gematigde lichaamsbeweging, ondervinden soms dat oefening hen ziek doet voelen.
Het kan een probleem zijn dat medische aandacht nodig heeft, maar er zijn enkele andere gemakkelijk aangesproken oorzaken van misselijkheid / duizeligheid.
Overleg regelmatig terugkerende problemen met uw medische zorgteam.
Duizeligheid en misselijkheid van lage bloedsuikerspiegel
Mensen houden er vaak van om 's ochtends voor het ontbijt te trainen, maar dat betekent dat het lichaam de avond ervoor geen brandstof meer heeft gehad sinds het avondeten. Dus sta je op, ga je sporten, en de bloedsuikerspiegel keldert. Je voelt je misselijk en zwak.
Het is beter om een licht ontbijt te hebben, bij voorkeur wat proteïne en / of complex koolhydraat met een beetje gezond vet - voedingsmiddelen houden je een tijdje bezig. Een ander scenario kan de persoon zijn die direct na het werk en voor het avondeten naar de klas gaat. Geen tijd om te eten, geen brandstof voor die werkende spieren. In dit geval kan een lichte snack of sportbar het lukken.
Een wijs woord: teveel eten en drinken en trachten uit te oefenen kan even ongemakkelijk zijn. Een grote maaltijd, zelfs de avond ervoor, borrelt nog steeds door je spijsvertering.
Blijf gehydrateerd om uitdroging te voorkomen Duizeligheid en misselijkheid
Hoewel we het over voedsel hebben, kan niet genoeg benadrukt worden dat het belangrijk is om goed gehydrateerd te zijn als je oefent.
Matige soorten oefeningen, zoals Pilates, vereisen zelden alle glucose en natrium die men in sportdranken vindt, maar een gezonde dosis water is essentieel. Duizeligheid en misselijkheid zijn beide symptomen van uitdroging .
Aan de andere kant kan het drinken van te veel water vlak voor het sporten ervoor zorgen dat het in je maag klotst en tot misselijkheid kan leiden.
Het beste is om een uur voor het sporten volledig te hydrateren, daarna elke 20 minuten tijdens het sporten.
Hoofdstoot van posturale hypotensie of orthostatische hypotensie
Orthostatische hypotensie is de technische naam voor dat duizelige gevoel dat je krijgt als je te snel opstaan. Het betekent dat er een plotselinge daling van de bloeddruk is opgetreden. Dit kan veel medicijnen veroorzaken. Het kan ook worden veroorzaakt door een te lage bloeddruk of een ander gezondheidsprobleem.
Als u vaak duizelig wordt tijdens het trainen, dient u een zorgverlener te raadplegen. Aan de andere kant ervaren velen van ons af en toe "de hoofddrukte". De beste oplossing daarvoor is om langzaam van het hoofd naar het hoofd te gaan. Als er een bepaalde oefening is waarvan je weet dat je dat voelt, probeer dan langzamer te bewegen of laat het uit je routine.
Houd je blik waar het moet zijn om bewegingsziekte te voorkomen tijdens het sporten
Een andere oorzaak van een bewegingsziekte-achtige ervaring bij het trainen is om de blik te laten drijven terwijl je in beweging bent. In Pilates, en de meeste oefeningen, wordt het hoofd in lijn gehouden met de wervelkolom en de blik is vanaf dat niveau waterpas. Als de ogen zwerven of uit het midden bewegen terwijl u in beweging bent, kan dit een gedesoriënteerd gevoel produceren.
Als je op een Pilates-hervormer , een roeimachine of zelfs crunches zit (in Pilates doen we borstlift ), kan het handig zijn om een plek te kiezen om naar te kijken in plaats van de ogen te laten fuseren met de voorbijtrekkende wereld. Dat is een beetje als achteruit rijden in een auto - niet leuk.
Te hard proberen geeft ongewenste symptomen
Een oefeningsdoel voor veel mensen is platte buikspieren , maar u kunt uw buikspieren te stevig grijpen, vooral bij Pilates. Pilates maakt gebruik van een verlenging en verdieping van de buikspieren in de richting van de wervelkolom om een diep uitgehold effect aan de voorkant van het lichaam te bereiken. Het is belangrijk dat u de inspanning van uw buikspieren in evenwicht houdt, zodat u de zijkanten en de boven- en onderkant evenaart.
Als je je bovenste buikspieren of je buik stevig vastpakt, voel je je niet lekker!
Een verdieping van de buikspieren is de sleutel tot Pilates, maar ook daarmee, en dit is de sleutel, er moet een verlenging en uitbreiding van de rug van het lichaam zijn. Als het achterlichaam niet uitzet als je voorover samentrekt, heb je geen ruimte om goed te ademen of laat je je organen wat dat betreft werken - erg misselijkmakend. Hier is een artikel dat zal helpen met je buikspiegel:
Adem volledig, maar overwerk de adem niet
Zoals zwemmen, gewichtheffen en sommige andere soorten oefeningen, coördineert de Pilates-training adem met beweging. Als het goed wordt gedaan, kan dit een kalmerend en integrerend effect hebben en kunt u voorkomen dat u zich onwel voelt door een tekort aan zuurstof.
Veel mensen zijn gewend om alleen in de borst te ademen. In Pilates willen we al onze ademcapaciteit gebruiken, en dit betekent een volledige inademing en uitademing die ook de zijkanten en de achterkant vult. Dit wordt laterale ademhaling genoemd . Als je traint met het voorste lichaam naar voren gebogen, in flexie, wordt het nog belangrijker om je adem in de zijkanten en de rug te richten, en zelfs in de onderrug.
Het is mogelijk om de adem te overwerken. Omdat de adem enigszins onder controle is in Pilates, kan het zijn dat je te hard ademt voor de hoeveelheid inspanning die je daadwerkelijk uitoefent. Leraren kunnen studenten aanmoedigen om de adem zoveel te overdrijven dat het je duizelig kan maken en het begin van hyperventilatie kan veroorzaken. Als je overwerkt raakt met je ademhaling, ga terug en vind een stroom die voor jou werkt.
Krijg coaching
Met de toename van de populariteit van Pilates proberen veel mensen zichzelf te onderwijzen of onvoldoende instructie te krijgen. Het is erg belangrijk dat u aan de slag gaat met een volledig opgeleide Pilates-instructeur . De meeste studio's bieden privésessies. Dit is een geweldige manier om een goede basis te krijgen en de oorzaak van eventuele ongemakken op te lossen.
> Bronnen:
> Een overzicht van het probleem: Oefeningstraining en orthostatische intolerantie, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Beoordeling.
> Paluska SA. "Huidige concepten: erkenning en beheer van gemeenschappelijke, activiteitsgerelateerde gastro-intestinale stoornissen". Phys Sportsmed. 2009 april; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Bovenste gastro-intestinale problemen bij atleten." Curr Sports Med Rep. 2012 maart-april; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.