Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën - 294
Vet - 11 g
Koolhydraten - 46g
Eiwit - 8 g
Totale tijd 10 minuten
Bereid 10 min voor , kook 0 min
Porties 2 (ongeveer 3/4 kop elk)
Veel smoothies worden gemaakt met klodders toegevoegde zoetstoffen . Deze koele en verfrissende sipper maakt gebruik van de natuurlijke zoetheid van dadels, die ook een gezonde dosis tummy aangename vezels toevoegt.
Walnoten zijn het geheime ingrediënt, het toevoegen van textuur, smaak en ALA omega-3 vetten . Deze belangrijke vetten helpen de gezondheid van het hart te bevorderen en ontstekingen tegen te gaan. Maak deze smoothie voor het ontbijt of voor een snoepje na het eten. Met een indrukwekkende hoeveelheid van vijf gram vezels per portie, kun je op een gezonde manier honger en een zoetekauw maken.
ingrediënten
- 2 rijpe bananen
- 4 data, ontpit en grof gehakt
- 1/4 kopje walnoten
- 1 kop magere melk
- 1/2 kop ijs
Voorbereiding
- Combineer banaan, dadels, walnoten, melk en ijs in een blender en mix tot een glad mengsel.
- Giet in glazen en serveer.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Maak dit recept veganistisch en zuivelvrij door soja of een ander zuivelalternatief te gebruiken in plaats van melk.
Gebruik in plaats van bananen hetzelfde recept met andere gezonde vruchten, zoals mango, aardbeien of wilde bosbessen. Bereid de ingrediënten van tevoren voor en gooi de blender in voor een snel en gemakkelijk ontbijt of middag om me op te halen.
Kook- en serveertips
Wil je beter worden in het maken van smoothies? Hier is een goede plaats om te beginnen: als je merkt dat je blender vastloopt tijdens het mengen, probeer dan de vloeistof toe te voegen voor de vaste ingrediënten. Je kunt ook een paar spatten water toevoegen om het mengsel te verdunnen. Dit zal helpen de consistentie aan te passen zonder extra calorieën toe te voegen.
Verspil geen restjes! Giet resterende hoeveelheden in ijslolly mallen en bevriezen voor een natuurlijk gezoet ijs pop traktatie.