1 - Uw familie - Hoe uw gezin uw gewichtsverlies kan saboteren
Misschien heb je iets soortgelijks meegemaakt. Soms is het subtiel - een eye-roll of een sarcastisch commentaar. Soms is het schadelijker, waardoor een omgeving ontstaat die indruist tegen wat u probeert te bereiken.
Enkele tekenen van sabotage:
- Je echtgenoot brengt een zevenlaags chocoladetaart mee naar huis om je gewichtsverlies van 10 kilo te vieren
- Je vrouw lacht als je haar vertelt dat je op dieet gaat en zegt: "Houd je vast aan een dieet? Goed!"
- Je partner, die weet dat je op dieet bent, neemt je mee naar een restaurant dat alleen gebakken kaas en bier serveert
- Je schoonmoeder fronst zijn wenkbrauwen als je haar zelfgemaakte jus weigert en zegt: "Mijn andere schoonzoon houdt van mijn jus."
- Je moeder overhandigt je een lasanga-bord en zegt: "Je bent te dun en ik heb uren besteed aan het maken van dit alleen voor jou."
Stop de Sabotage
- Communicatie . Praten met je partner, op dezelfde manier waarop mijn man met me sprak, is misschien voldoende om haar bewust te maken van wat ze doet.
- Vraag om ondersteuning . Mensen zullen vaak beter reageren op een verzoek om hulp in plaats van een aanval.
- Gebruik je kracht . Als je geen steun kunt krijgen, gebruik dan je eigen kracht om ondanks dat door te gaan. Houd een voedsel- en trainingsdagboek bij en herinner jezelf aan je doelen. Uiteindelijk heb je de leiding over je eigen keuzes. Mensen kunnen die keuzes moeilijker maken voor jou, maar ze kunnen ze niet voor je maken.
2 - Je vrienden - hoe je vrienden je gewichtsverlies kunnen saboteren
Sommige dingen die een saboterende vriend kan zeggen of doen:
- "Jongen, ik voel me dik vandaag. Zie ik er dik uit?" Het probleem? Ze is dunner dan een tandenstoker, terwijl je een paar kilo te zwaar bent.
- Je bent in een restaurant en je vriend graaft in een sappige hamburger, zeggende: "Ik weet niet hoe je die salade kunt eten, ik zou gewoon sterven als ik dat de hele tijd zou moeten eten."
- U zegt dat u lid wordt van een sportschool en uw vriend zegt: "Ik heb gehoord dat die oefening u dik kan maken. Oh, u hebt dat niet gehoord? Nou, ik weet zeker dat het u niet zal overkomen."
- Je bent in een bar en zegt dat je op de wagon zit om af te vallen. Je vriend roept: "Een rondje tequilaschoten, barman! Hé, één drankje doet geen pijn, toch?"
- Je bent op weg naar de sportschool en je vriend belt met een noodgeval. Je sla je training over om te helpen, alleen om erachter te komen dat haar 'noodgeval' American Idol niet alleen wilde kijken.
Stop de Sabotage
- Heb een hart voor hart . Net als je familie, weet je vriend misschien niet wat hij doet. Als je hem vertelt dat je zijn hulp nodig hebt om af te vallen, kan dat hem meer steun bieden.
- Afstand jezelf . Als je vriend haar gedrag niet verandert, moet je misschien even uit die relatie ademhalen.
- Vind elders ondersteuning . Of het nu een steungroep is of een andere vriend die probeert af te vallen, zoek mensen die op dezelfde pagina staan en kan u helpen die gezonde gewoonten te behouden.
3 - Jezelf - Hoe je je eigen gewichtsverlies kunt saboteren
Terwijl familie en vrienden soms uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen bedreigen, is uw zwaarste criticus waarschijnlijk uzelf. De meesten van ons zijn hard voor onszelf en kritischer dan we ooit zouden zijn met iemand anders. Te restrictief en meedogenloos zijn kan echter averechts uitpakken. We hebben allemaal een beetje bewegingsruimte nodig en het wegnemen van die flexibiliteit kan je het gevoel geven dat je wordt gemarteld in plaats van te genieten van je trainingen of gezonde voedingskeuzes.
Sommige manieren waarop je jezelf zou kunnen saboteren:
- Onrealistische verwachtingen hebben: "Ik zou nu aan mijn dieet moeten beginnen als ik de komende drie weken 50 kilo wil verliezen."
- Na een te restrictief dieet: "Citroensap en cayennepeper voor elke maaltijd? Perfect!"
- Te snel aan lichaamsbeweging doen: "Ik zou elke dag om vier uur elke dag om twee uur kunnen sporten, toch?"
- Overboeking zelf: "400 cupcakes morgenochtend? Oh ja, ik kan dat doen als ik skip - nou - alles."
- Het geven van excuses voor het niet volgen: "Ik zou mijn training hebben gedaan, maar die soklade zal zichzelf niet organiseren, toch?"
- Onmogelijke doelstellingen voor gewichtsverlies instellen: "Mijn doel is om hetzelfde gewicht te hebben als voordat ik zes kinderen had."
Stop met Saboteren zelf
- Stel realistische doelen . Door jezelf toestemming te geven om langzaam en veilig af te vallen, kun je je minder concentreren op resultaten en meer op de belangrijke beslissingen die ervoor zorgen dat je er bent.
- Sloeg de excuses . Ieder van ons kan een excuus bedenken om niet te oefenen, maar er zijn nog meer redenen om door te gaan. Besteed je energie aan het bedenken hoe je jezelf kunt bewegen in plaats van hoe je je training kunt vermijden.
- Geef gewichtsverlies op . Focussen op een langzaam bewegende schaal kan frustrerend zijn. Uw aandacht richten op andere, meer betekenisvolle doelen, kan u meer motiveren terwijl u gewicht verliest.
4 - Vakanties - Hoe uw vakantie uw gewichtsverlies kan saboteren
Soms is het een persoon die je saboteert en soms is het een situatie - zoals een lange vakantie waar alles mogelijk is. Te vaak beschouwen we een vakantie als een vergunning om elk gezond gedrag dat we hebben gevolgd te vergeten. Is het tenslotte niet een vakantie die bedoeld is om van het leven te genieten? Wie wil een dieet volgen of trainen op vakantie? Het probleem met dat soort denken is dat je gemakkelijk al je harde werk kunt blazen en, terwijl het op dat moment leuk kan zijn, je er misschien spijt van krijgt als je terugkomt.
Sommige manieren waarop u uzelf kunt saboteren:
- Alles eten in zicht. Het voelt goed om niet elke calorie te tellen, of een salade te eten als je veel liever de gefrituurde kaassticks hebt.
- Alles drinken in zicht. Vakanties maken het plotseling acceptabel om te drinken in het midden van de dag - en de middag - en de hele nacht.
- Te veel luieren. Rusten kan een goede zaak zijn, maar velen van ons gebruiken een vakantie als een excuus om zoveel te doen dat zelfs wandelen van de hotelkamer naar het strand een inspanning lijkt.
Stop de Sabotage
- Plan vooruit . Plan dingen die zowel actief als leuk zijn tussen je luie dagen in. Lange wandelingen op het strand, fietstochten of een snorkeltrip kunnen geweldig zijn om te bewegen zonder het gevoel te hebben dat je aan het trainen bent.
- Probeer korte trainingen . Er zijn verschillende korte workouts die ervoor zorgen dat je fit blijft zonder dat je je vakantietijd verkort.
- Denk aan gematigdheid . Tropische drankjes zoals Piña Colada's hebben tonnen calorieën. Als je drinkt, ga dan lichter met wijn, licht bier of alcohol met geen calorieën mixers. Geniet van lekker eten, maar trakteer jezelf op slechts één of twee calorie-keuzes per dag, waardoor je andere voedsel gezonder wordt.
- Plan een beetje gewichtstoename . Zelfs als je goede keuzes maakt, kun je zwaarder worden omdat je gewoon niet mee kunt doen. Gebruik dat als motivatie om weer op het goede spoor te komen als je thuiskomt.
5 - De feestdagen - Hoe de feestdagen uw gewichtsverlies kunnen saboteren
Fit blijven en gewichtstoename vermijden, is al moeilijk genoeg zonder de vrije houding toe te voegen die gepaard gaat met de vakantie. Erger nog, velen van ons worden weken achter elkaar aan verleiding blootgesteld. Voeg de stress toe van koken, winkelen, gezelligheid en feesten en je hebt amper de energie voor je workouts, laat staan de tijd.
Sommige situaties die u tegen kunt komen:
- Je komt op een feestje aan, klaar om te grazen op wortels en boomschors. Je kijkt aan de andere kant van de kamer en - wacht - is dat je ex aan de arm hangt van iemand die er beter uitziet dan jij? Je verduistert je na het nosediving in de desserttafel.
- Je belooft een drankje te drinken op je kantoorfeest om calorieën te besparen. Drie shots van tequila later, je realiseert je dat dansen op de conferentiekamertafel een goede manier is om die extra calorieën te verbranden.
- Je hebt het zo druk, je meest intense training bestaat uit het omcirkelen van het winkelcentrum naar een parkeerplaats.
- Je kijkt op hoeveel calorieën je inpakgeschenken kunt verbranden en ontdekt dat je 5.416 cadeautjes moet pakken om die kop eierpunch die je gisteravond had te verbranden.
Stop de Sabotage
- Bereid jezelf voor . Feestdagen zullen plaatsvinden en ze zullen altijd calorierijk voedsel bevatten. Stel een feestroutine in om je op het goede spoor te houden: eet van tevoren een lichte maaltijd, kies een of twee lekkernijen om op het feest te genieten, drink een glas water voor elke alcoholische drank en blijf zo ver mogelijk bij het eten vandaan nadat je hebt gegeten.
- Blijf oefenen . Het maakt niet uit hoe druk je bent, maak tijd vrij voor lichaamsbeweging, zelfs als het maar tien minuten per keer is. Je zult je stress onder controle houden terwijl je in de chaos een beetje op orde blijft.
- Vind wat steun . Als je problemen hebt om nee te zeggen tegen verleiding, schakel dan een vriend in om je te helpen negeren van slechte beslissingen. Laat haar je ontmoeten voor een work-out of kom tussen jou en de buffettafel op het volgende feestje.
6 - The Office - Hoe het kantoor uw gewichtsverlies kan saboteren
Kleine, airless cel? Controleren. Urenlang vervelend werk met een vervelende baas? Controleren. Doos donuts beschikbaar op alle uren van de dag? Controleren.
Het kantoor kan een van de slechtste plaatsen voor sabotage tegen gewichtsverlies zijn. Zelfs als je geniet van je werk, zul je je zeker vervelen en moe worden, waardoor je in de namiddagbehoefte aan een pick-um-up komt. Voeg het feit toe dat je het grootste deel van de dag zit, en je hebt een recept voor gewichtstoename.
Sommige situaties die u tegen kunt komen:
- Partijen. Verjaardagen, iemands nieuwe baby ... er lijkt altijd een reden te zijn voor taart en je wilt toch geen feestende pooper zijn?
- Vergaderingen. Het is mogelijk om een saaie vergadering bij te wonen zonder een van die 2.000 calorieën kaneelrollen te eten, maar het ruikt zo goed en je hebt zoveel honger en je baas is aan het dreunen. Eén persoon doet geen pijn, toch?
- De donuts. In mijn kantoor hadden we altijd die ene kerel die elke dag een doos verse, stomende Krispy Kreme-donuts bracht. Zelfs donut-haters konden het niet laten.
- De snoepschaal. Als je langs het bureau van de receptioniste loopt, voel je de magnetische aantrekkingskracht en een handvol (of drie) chocolaatjes lijkt op dat moment niet zo heel erg.
- Uit eten. Wanneer iedereen de gefrituurde dubbele cheeseburger special bestelt, is het gemakkelijk om te volgen volgens de theorie dat, als je het allemaal doet, het niet telt.
Stop de Sabotage
- Houd gezonde snacks . Fruit, instant soep, popcorn of havermout zullen je honger stillen en je weg houden van de rotzooi.
- Breng gezonde voeding mee . Ik bracht altijd fruit naar sommige van mijn vergaderingen en ving er veel flappel voor. Beter dan een extra 5 lbs.
- Vraag om hulp . Vertel uw medewerkers dat u hulp nodig heeft om af te vallen en zij kunnen de donuts met plezier verplaatsen of helemaal stoppen.
- Blijf actief . Als je creatief bent, zijn er manieren om te oefenen op het werk zonder dat je baas hiervan op de hoogte is. Probeer deze kantoortraining of deze stukken direct achter je bureau.
7 - Hoe verveling, eenzaamheid en stress je gewichtsverlies kunnen saboteren
Van al het eten dat we elke dag doen, kan emotioneel eten het ergste zijn om ons gewichtsverlies te saboteren. Wanneer we ons vervelen, eenzaam of gestresst voelen, is de keuken vaak ons eerste toevluchtsoord en zoeken we meestal niet naar de wortelstok.
Eten, vooral van de junk-variant, kan een natuurlijke manier zijn om op te laden als je niet lekker bent, maar het kan gemakkelijk extra kilo's toevoegen, waardoor je je nog slechter voelt over jezelf. Erger nog, de best gelegde gezonde plannen kunnen recht uit het raam gaan in het gezicht van stress of verveling.
Sommige scenario's waarmee u te maken kunt krijgen:
- Je besteedt een hele dag aan een presentatie over synergetische herstructurering van klantgerichte initiatieven. Uren in het project, u bent zo verveeld dat u al uw veranderingen hebt gebruikt om snoeprepen te kopen in de automaat. Wanneer je op raakt, overweeg je panelen voor meer.
- Je bent alleen thuis en kijkt naar de tv met de slechte realiteit en je eenzaam voelen. Je bent bijna wanhopig genoeg om je moeder te bellen om te praten, maar besef dat je minder schuldig zult zijn als je een zak Doritos en een fles wijn inademt.
- Na een lange dag ben je uitgeput maar vastberaden om een gezonde maaltijd te maken. De pizzabezorger rijdt voorbij en voordat je jezelf kunt stoppen, ren je de straat op, zwaait met een rekening van $ 20 en schreeuwt dat hij terugkomt.
Stop de Sabotage
- Houd een voedingsdagboek bij . Door gewoon op te schrijven wat u eet, merkt u gemakkelijker wat het emotionele eten op gang brengt en helpt u het te vermijden.
- Heb een reserveplan . Maak een lijst met dingen die je kunt doen als je je verveelt of eenzaam bent - maak een wandeling, bel een vriend, poets je tanden, ruim de rommellade op, etc. Als je wilt eten om jezelf beter te voelen, doe dan gewoon een ding op je lijst en je kunt de drang omzeilen.
- Ontdek nieuwe opties . Verzin dingen die je op een regelmatige basis kunt doen om stress te verminderen of verveling te verdrijven. Maak eten je laatste redmiddel in plaats van je eerste.