Dit is een populaire theorie die gebaseerd is op het idee dat je bloedsuikerspiegel laag is als je de hele nacht bent gegaan zonder te eten, wat vermoedelijk meer vetverbranding tijdens de training als doelwit heeft.
Verbrand je echt meer vet?
Niet noodzakelijk. Het probleem is dat alleen al omdat je meer vet gebruikt als brandstof , niet wil zeggen dat je eigenlijk meer vet van je lichaam verbrandt.
Vetverbranding gaat meer over het totale calorieverbruik, niet alleen over het type energie dat uw lichaam gebruikt voor uw training.
Er zijn nog een aantal andere problemen.
Ten minste één onderzoek heeft aangetoond dat je calorie-verbranding hetzelfde is tijdens cardio, of je nu eet of niet. In feite, in deze studie , gepubliceerd in het National Strength and Conditioning Journal , suggereert auteur Brad Schoenfeld dat trainen in een vastere staat uw eiwitvoorraden kan beïnvloeden en dit met maximaal 10,4% kan verminderen. Als je spiermassa wilt opbouwen, is dat een groot verlies.
Zoals hij zegt:
Als algemene regel geldt dat als u tijdens een training meer koolhydraten verbrandt, u onvermijdelijk meer vet verbrandt in de periode na de training en vice versa.
Als u tenslotte uw maaltijd of snack overslaat, kunt u misschien niet zo lang of zo hard trainen als u honger hebt. Dat betekent dat je uiteindelijk minder calorieën kunt verbranden dan wanneer je iets hebt gegeten en harder hebt gewerkt.
Voordelen van eten voor de training
- Het kan het herstel en de krachttoename stimuleren
- Het kan je helpen langere, intensere trainingen te volhouden
- Het kan u helpen een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor u zich duizelig of misselijk kunt voelen
- Het kan uw workouts aangenamer maken (aangezien u niet de hele tijd aan het eten denkt)
Waar het op neerkomt, is dat we elk een systeem moeten vinden dat voor ons werkt. Het kan prima zijn om 's morgens cardio te doen zonder een maaltijd, maar krachttraining heeft mogelijk meer brandstof nodig om je spieren echt uit te dagen.
Het beste antwoord hierop is om te doen wat voor u werkt. Ga geen honger lijden alleen omdat je denkt dat je meer vet verbranden. Immers, als je het kort houdt of de intensiteit verlaagt vanwege lage energie, hoeveel vet verbrand je eigenlijk? Het punt is dat je misschien moet experimenteren voordat je vindt wat wel en wat niet werkt.
Als je eet vóór een training, zorg er dan voor dat je je lichaam de tijd geeft om te verteren. Hoe groter de maaltijd, hoe meer tijd je nodig hebt. Maar als u kiest voor een lichte snack (100-200 calorieën) en bij een hogere koolhydratenprijs blijft, kunt u waarschijnlijk na ongeveer 30-60 minuten trainen.
- Banaan of een ander soort fruit
- Griekse yoghurt met fruit
- Havermout
- Energiestaaf of -gel
- Fruit smoothie
- Sportdrank
- Een appel met kaas
Als je het eten van iets vroegs niet kunt verorberen, probeer dan gewoon een slokje sinaasappelsap of een paar happen van een mueslireep. Zelfs een beetje energie kan een verschil maken in je trainingen.
bronnen:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Een matige glycemische maaltijd vóór uithoudingsvermogen kan de prestaties verbeteren. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Doet Cardio na een nachtelijke nacht het maximaliseren van vetverlies?" Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.