Sticky Baked Tofu Noodle Bowl Recept

Voedingskenmerken (per portie)

Calorieën - 478

Vet - 12 g

Koolhydraten - 72g

Eiwit - 19 g

Totale tijd 75 minuten
Bereid 40 min voor , kook 35 min
Porties 4

Noodle-kommen kunnen eenvoudig worden aangepast om gebruik te maken van alle groenten die je bij de hand hebt. Het is een must om de groenten voor dit recept te laten opschonen en goed door te snijden voordat u begint te koken. Stevige en extra stevige tofu zijn laag in FODMAP's omdat de vezels van de sojabonen tijdens het tofu maken zijn verminderd. De tofu wordt vervolgens verpakt in een waterbad en eventuele overgebleven Oligosacchariden die er waarschijnlijk uitweken. Als u dit water uitduwt voordat u de tofu marineert, kan het de saus absorberen en verbetert het bruin worden.

ingrediënten

• 1/3 kop plus 2 eetlepels water (verdeeld)
• 1½ theelepel maizena
• ¼ kopje sojasaus (minder natrium)
• 3 eetlepels lichtbruine suiker (verpakt)
• 2 theelepels gemberwortel (fijngehakt en gepeld vers)
• 1 eetlepel mirin
• 1 eetlepel rijstazijn
• 1 14-ounce pakket tofu (extra bedrijf)
• 8 gram rijstblokje Thaise noedels (ongekookt)
• 2 theelepels koolzaadolie
• 2 teentjes knoflook (vers, licht geplet)
• ¼ pond groene bonen (vers, bijgesneden en gesneden in stukken van 1 inch)
• 1 kopje geschilde edamame (bevroren)
• 1 grote wortel (geschild en diagonaal gesneden in 1/8-inch dikke ovalen)
• ½ middellange rode paprika (gezaaid en in stukjes van 1 x 1 ½ inch gesneden)
• 2 theelepels sesamolie (geroosterd)
• ½ theelepel gemalen rode pepervlokken (optioneel)

Voorbereiding

1. Verwarm de oven voor op 400 F. Spuit een omrande bakplaat royaal in met bakspray of bedek met canola-olie.
2. Meng in een kleine kom 2 eetlepels water en maizena; roer tot een gladde massa en zet opzij.
3. Meng in een kleine steelpan sojasaus , resterende 1/3 kopje water, bruine suiker, gember, mirin en rijstazijn. Breng het op middelhoog vuur aan de kook en roer regelmatig. Kook gedurende 2 minuten. Verhit het vuur om te laten sudderen, meng het maizena en water opnieuw en laat het maizena-mengsel in de hete saus lopen, onder voortdurend roeren. Laat sudderen tot het mengsel ongeveer 1 minuut dikker wordt. Haal van het vuur en zet opzij.

1. Plaats de palmen van uw handen plat op beide zijden van het tofublok en knijp zachtjes met gelijkmatige druk, zoals een spons, totdat het moeilijker wordt om water te zien uitstromen. Snijd tofu in de lengte doormidden en dan kruisgewijs in een totaal van 16 stukken van ongeveer 1/3-inch dik.
2. Leg tofu op de voorbereide bakplaat. Bestrijk elk stuk met een dunne laag saus aan beide kanten. Bak totdat de onderkant van de tofu is gekarameliseerd, 14 tot 16 minuten. Draai de tofu-stukken om en keer terug naar de oven om te bakken tot de bodems bruin zijn of gekarameliseerd aan de randen, 8 tot 10 minuten langer.
3. Terwijl tofu aan het bakken is, breng je in een grote, overdekte soeppan 4 liter water op hoog vuur aan de kook. Voeg de noedels toe en breng het water aan de kook, roer zachtjes enkele malen om het blok noedels in strengen te scheiden. Begin met testen op gaarheid nadat noedels ongeveer 2 minuten gekookt hebben en blijf testen met intervallen van 1 minuut. Wanneer noedels zacht zijn, giet ze in een zeef en spoel ze af met koud water.

1. In een wok of grote koekenpan op middelhoog vuur, warme canola-olie, wervelend om de pan te coaten. Voeg als de olie warm is knoflook, sperziebonen en edamame toe en roerbak gedurende 1 minuut. Voeg wortels en paprika toe en roerbak nog 4 minuten, of totdat groenten net zacht worden. Verwijder de knoflookteentjes en gooi weg (dit houdt de schotel laag-FODMAP).

1. Voeg het resterende sojasausmengsel toe aan de wok, roer om groenten aan te brengen en kook nog een minuut. Haal van het vuur en roer er sesamolie en geplette rode paprikavlokken bij.
2. Verdeel noedels in 4 kommen. Boven elke kom met ¼ van de groenten en 4 stukken tofu. Serveer met extra sojasaus indien gewenst.

Ingrediëntenvariaties en vervangingen

Vervang de noedels door een rijstkom met 4 kopjes gekookte rijst.

Vervang ¾ pond kip voor de tofu. In plaats van bakken, snijd de rauwe kip in blokjes en roerbak het in 2 theelepels olie tot het volledig gaar is. Leg het opzij, en breng het terug naar het roerbakje samen met de saus vlak voor het serveren.

Gebruik glutenvrije sojasaus om dit recept glutenvrij te maken.

Kook- en serveertips

Gebruik voor extra gemak een supermarkt bereid verse of bevroren sperziebonen, paprika's en wortels.

Saus kan eerder op de dag worden bereid en gekoeld tot het nodig is.