Koop deze voedingsmiddelen om je te helpen af te slanken en je jonger te voelen in dagen
Wilt u uw gewichtsverliesprogramma starten? Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je daarbij kunnen helpen. En dit zijn geen voedingsmiddelen die duur of moeilijk te vinden zijn. Met één snelle reis naar de supermarkt kun je alles kopen wat je nodig hebt om positieve veranderingen aan te brengen en je gewichtsverlies te verhogen.
Om een lijst te krijgen van de beste dieetbevorderende voedingsmiddelen, heb ik gesproken met dieetdeskundige Elisa Zied, MS
RD, CDN. Ze gaf me deze lijst met voedingsmiddelen die je kunt gebruiken om je dieet een vliegende start te geven.
6 Beste dieetbevorderende voedingsmiddelen
- Haver en havermout (ongezoet): haver bevat veel vezels en levert koolhydraten die langzaam worden afgebroken en geleidelijk worden vrijgegeven in de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Haver bevat ook proteïnen die je samen met vezels vullen en je helpen je tevreden te voelen. Dit kan overeten voorkomen. Ten slotte hebben haver en havermout een hoog watergehalte, waardoor het kan bijdragen aan uw dagelijkse vochtbehoefte en u gehydrateerd kunt houden. Paar haver en havermout met fruit zoals verse bessen, ongezoete appelmoes, noten / zaden, of magere melk.
- Volkoren, vezelrijke granen. Granen zoals geraspte tarwe zijn een handige manier om vezels en een beetje eiwit te krijgen. Ze zijn ook arm aan natrium om een opgeblazen gevoel te ontmoedigen dat kan ontstaan door te veel zout te consumeren. Net als havermout is volkoren graan een geweldig "clustervoedsel." Clustervoer helpt u ingrediënten als fruit, noten, zaad en magere melk op te nemen om uw niveaus van heilzame voedingsstoffen te verhogen.
- Noten. Noten zijn niet alleen heerlijk, maar ze passen ook goed bij havermout of volkoren granen en je kunt ze in salades of op gekookte groenten strooien. Ze zitten boordevol gezonde vetten (meestal enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd), evenals essentiële eiwitten en vezels om je te vullen. In Jongere Volgende week vindt u een lijst met de voedingsstoffen in verschillende soorten noten. Amandelen zijn bijvoorbeeld een goede bron van riboflavine, koper en fosfor. En je krijgt veel vitamine E en magnesium als je hazelnoten eet.
- Eieren . Eieren zijn een geweldige bron van zowel hoogwaardige eiwitten als hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten . Eieren eten is ook in verband gebracht met verminderde calorie-inname omdat ze je vullen en je tevreden stellen. Dit kan gebeuren vanwege het eiwit dat ze bevatten, maar als je een redelijke calorie-inname kunt handhaven, kan het je beschermen tegen gewichtstoename naarmate je ouder wordt.
- Kruisbloemige groenten . Groenten zoals spruitjes, broccoli, boerenkool en bloemkool bevatten weinig calorieën en bevatten veel water om je gehydrateerd te houden. Hun vezelgehalte helpt ook om je vol te houden. Hoewel alle groenten voedingsstoffen en heilzame stoffen bevatten, vallen kruisbloemige groenten op door hun antioxiderende en ontstekingsremmende werking. Sommige onderzoeken suggereren dat ze het hart kunnen beschermen en antikanker eigenschappen hebben. Het eten van groenten zoals spruitjes bij het begin van een maaltijd is een geweldige manier om vol te maken en kan minder ruimte laten voor items met een hoger caloriegehalte die je wilt beperken - inclusief dessert.
- Frambozen . Deze felrode bessen zijn veelzijdig en boordevol voedingsstoffen. Eén kopje is een uitstekende bron van vezels, vitamine C en mangaan. Frambozen zijn ook een goede bron van vitamine K en selenium. Frambozen bevatten, net als andere soorten fruit en groenten, veel water, dus als u ze eet, kunt u gehydrateerd blijven. Ze combineren goed met magere yoghurt, werken goed op volkoren granen of havermout, passen goed in een smoothie en kunnen worden gegeten en alleen genoten.
Kijk hoeveel van deze voedingsmiddelen je in je winkelwagentje kunt gooien tijdens je volgende gezonde boodschappen . Zelfs als deze voedingsmiddelen niet bekend zijn, probeer ze dan eens. Voorbereidingsideeën nodig? Haal een kopie van Elisa's boek op, Younger Next Week. Het zit vol met recepten, maaltijdplannen en andere tips om er beter uit te zien en je goed te voelen over je lichaam.