We weten dat zoveel voedings- en dieetadviezen erop gericht zijn om af te vallen, maar als je te dun bent, ben je waarschijnlijk op zoek naar manieren om aan te komen. Wij kunnen helpen!
1 - Ga voor energie-dichte gezonde voeding
Om aan te komen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je elke dag verbrandt . Eet extra snacks of grotere maaltijden. Maar vertrouw alsjeblieft niet op hoogcalorisch junkfood dat niet voedzaam is als er energierijk voedsel is dat goed voor je is. Hier zijn negen van onze favoriete voedsel om gewicht te winnen.
2 - Bagels
Brood en granen zijn over het algemeen goede bronnen van complexe koolhydraten die je lichaam nodig heeft voor energie. Bagels zijn toevallig extra caloriehoudend in vergelijking met hun dunnere neven. Terwijl een sneetje ongeveer 70 calorieën bevat, heeft een kleine bagel van 3 inch meer dan 150 calorieën. En die grote koffiesalade bagels hebben 300 of meer calorieën. Bestrooi je bagel met roomkaas en zo'n 100 procent fruitpasta voor een high-calorie (maar gezonde) snack. Volkoren bagels zijn het beste omdat ze ook je vezelinname zullen stimuleren.
3 - Pasta
Pasta is een andere calorie-rijke bron van koolhydraten, zodat het kan dienen als basis voor een gezonde en calorierijke maaltijd (een kopje gekookte spaghetti-noedels heeft bijvoorbeeld 220 calorieën). Breng je pasta op smaak met lycopeenrijke marinara-saus en voeg een kwart kopje geraspte kaas toe voor meer calorieën en calcium. Of kies voor een calorierijke Alfredo-saus. Als je tijd en geld nodig hebt, kun je een noodles-make-over proberen. En kies volkoren pasta wanneer je maar kunt.
4 - Gedroogde vruchten
Geef jezelf een snelle calorie-boost door een handvol of twee gedroogd fruit te eten. Ze hebben minder volume dan hun verse tegenhangers, dus dat betekent dat een gedroogd halfvruchtenfruit meer calorieën bevat dan vers. Een kopje rozijnen heeft bijvoorbeeld 200 calorieën in vergelijking met een volledige kop verse druiven, die ongeveer 60 calorieën bevat. Rozijnen zijn waarschijnlijk de meest populaire gedroogde vruchten in uw lokale supermarkt, maar u kunt ook gedroogde bessen, abrikozen, veenbessen en zelfs tropisch fruit vinden.
5 - Gezonde oliën
Het toevoegen van extra vet aan uw voedsel is een gemakkelijke manier om calorieën toe te voegen, maar u wilt er zeker van zijn om vetten en oliën te kiezen die goed voor u zijn. Olijfolie is rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren en kan calorieën en smaak toevoegen aan pasta, brood of groenten. Canola-olie is een goede bron van omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten, en het is een geweldige alles-in-keukenolie. Walnoot en druivenpitolie zijn lichter van smaak en perfect voor het beleggen van salades.
6 - Avocado's
Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en ze bevatten vitamine K , kalium en vezels. Eén avocado heeft meer dan 200 calorieën, dus het is een goede manier om extra calorieën toe te voegen zonder af te doen aan goede voeding. Voeg avocado-plakjes toe aan je broodjes of maak guacamole en serveer met gebakken tortillachips. Je kunt ook guacamole toevoegen aan soft shell-taco's of burrito's
7 - Noten en zaden
Noten en zaden bevatten meervoudig onverzadigde vetten die gezonde calorieën aan uw dieet toevoegen. Paranoten, amandelen, walnoten, pecannoten, cashewnoten, zonnebloempitten , lijnzaad en pompoenpitten zijn allemaal goed voor je. Eet geroosterde noten en zaden bij het handje of doe wat notenboter op een appel voor een voedzame en calorie-rijke snack.
8 - Muesli
Maak je eigen muesli met elke combinatie van droge volkoren granen, noten, zaden en gedroogde vruchten. Bewaar je granola in een luchtdichte container en serveer hem voor het ontbijt . Pak wat muesli in kleine plastic bakjes die je mee kunt nemen op een drukke dag. Voor meer smaak en calorieën, kunt u chocoladestukjes of pindakaaschips toevoegen.
9 - Vruchtensap
Kies 100-procent vruchtensap in plaats van suikerhoudende frisdrank en energiedranken . Pas op voor dranken met fruitsmaak die meestal suiker of hoogfructose-glucosestroop zijn omdat ze gewoon niet de voedingswaarde van 100-procent vruchtensappen hebben. Groentesap (natriumarm is het beste) heeft meestal minder calorieën, maar bevat nog steeds alle vitamines en mineralen die je nodig hebt.
10 - Eiwitrepen
Je kunt je eiwitinname (en calorieën) verhogen met eiwitrepen. Je kunt ze in bijna elke supermarkt of supermarkt kopen, of je eigen zelfgemaakte eiwitrepen maken . Eet een of twee eiwitrepen naast je normale dieet - ze zullen je waarschijnlijk niet helpen om aan te komen als je ze gebruikt om andere voedingsmiddelen te vervangen.