Hoe je calorieën correct kunt tellen

Leer hoe u een nauwkeuriger nummer kunt krijgen om sneller af te vallen

Als je serieus wilt afvallen, is het essentieel dat je leert hoe je calorieën correct kunt tellen. Hoewel het proces heel eenvoudig lijkt, zijn er een aantal veelgemaakte fouten die lijners maken. Helaas kunnen deze blunders de voortgang van uw dieet vertragen of zelfs stoppen. Gebruik deze lijst met do's en do's voor het tellen van calorieën om ervoor te zorgen dat u de juiste cijfers krijgt om succes te behalen bij het afvallen.

Hoe Calorieën te tellen: de basisprincipes

Als u niet zeker weet hoe u calorieën moet tellen, kunt u het beste beginnen met uw dagelijkse energiebehoeften . Dat is het aantal calorieën dat je elke dag moet eten . Er zijn verschillende manieren om het nummer te krijgen, maar veel lijners kiezen ervoor om een ​​online calculator te gebruiken. Probeer het eens!

Zodra u weet hoeveel calorieën u nodig hebt om uw gewicht te behouden, verlaagt u het aantal dat u wilt afslanken. Als u elke week een pond wilt verliezen, verlaag dan uw dagelijkse caloriebehoefte met 500 calorieën per dag. Als u twee kilo per week wilt verliezen , verlaagt u uw caloriebehoefte met 1000 calorieën per dag.

De meeste vrouwen eindigen met een aantal van ongeveer 1200 calorieën per dag om af te vallen . Mannen eindigen vaak met een aantal van bijna 1800 calorieën per dag om af te vallen. De meeste experts zijn het erover eens dat je niet minder dan 1000 calorieën per dag moet consumeren, tenzij je onder de hoede bent van een arts.

Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u nodig heeft, telt u eenvoudig het aantal calorieën in elk voedsel dat u verbruikt.

Gebruik het voedingswaarde-etiket om het nummer te krijgen of gebruik een voedings- of dieetapp in plaats daarvan.

Hoe Calorieën te tellen: Dos en Don'ts

Het maakt niet uit hoe u calorieën meet, of u nu hightech-apps gebruikt of een eenvoudige pen of papiermethode. Probeer zo consistent mogelijk te zijn. Een nauwkeurig cijfer helpt u om de gewenste resultaten voor uw gezondheid of gewichtsverlies te krijgen.