Betere manieren om meer calorieën te verbranden met minder risico lopen
Draagt u gewichten wanneer u op een goede manier loopt om uw looptraining te vergroten, meer calorieën te wandelen of het bovenlichaam tijdens het lopen te tonen? Het korte antwoord is nee. Het is een slecht idee om loopgewichten te gebruiken.
Toevoegen aan je lichaamsgewicht verhoogt de impact van elke stap, waardoor je heup-, knie- en enkelgewrichten worden belast. In de loop van de tijd dragen deze spanningen bij aan slijtage van de gewrichten.
Een onderzoek naar gezonde jonge mannen en vrouwen ontdekte dat het toevoegen van 15 procent van je lichaamsgewicht de grondreactiekracht met 15 procent verhoogde.
Bij het vragen aan tal van coaches, fysiotherapeuten, artsen die gespecialiseerd zijn in fysieke geneeskunde en wandelende experts, raadt niemand u aan ze te gebruiken voor uw looptrainingen. Een voorbeeld is Dr. Jack Dryden, een fysioloog en voormalig stafchef van het Portland VA Medical Center. Iedereen is het erover eens dat het toevoegen van gewichten aan de enkel, pols of voet het risico op spanning en letsel kan vergroten. Geen van hen beveelt zware schoenen aan. Er zijn betere manieren om je lichaam in balans te brengen en meer calorieën te verbranden door te lopen.
De mensen die gewichten en zware schoenen aanbevelen zijn degenen die ze proberen te verkopen, niet de experts die op zoek zijn naar jouw gezondheid en conditie.
Hoe meer calorieën te verbranden tijdens het lopen
Door gewicht toe te voegen, kunt u meer calorieën per mijl verbranden , maar slechts ongeveer 5 tot 8 calorieën meer per mijl voor elke toegevoegde kilo.
Vergelijk dat met het lopen van een kwart-mijl-een 100-pond persoon brandt 15 calorieën in een kwart mijl in een rustig tempo, terwijl een persoon van 200 pond 30 calorieën verbrandt. Dat kost je nog maar vijf minuten en je verhoogt het risico op blessures niet.
Trainingen van het bovenlichaam en lopen
Polsgewichten, handgewichten en verschillende katrolsystemen, buigapparaten, enz.
prikkelen zichzelf omdat ze je een bovenlichaamstraining geven terwijl je loopt. Ze trainen je echter om tijdens het lopen een onnatuurlijke en inefficiënte armbeweging te gebruiken. Leer in plaats daarvan een goede armbeweging , die je wat bovenlichaam geeft en je helpt sneller en gemakkelijker te bewegen en je schouders en nek losser te maken. Een natuurlijke, ongewogen armzwaai helpt je ook om een goede loophouding te behouden.
Neem vervolgens vijf minuten aan het einde van uw wandeling met een paar dumbbells of een weerstandskoord voor een training op het bovenlichaam . Die vijf minuten training met een goede vorm en de juiste hoeveelheid gewicht zullen veel meer doen om je bovenlichaam te versterken.
Als u gewoonlijk met een waterfles in uw hand loopt, overweeg dan om hem in een heuptasje of rugzak te dragen, omdat u één arm en schouder benadrukt zonder de spanning op de andere in evenwicht te brengen.
Loop sneller of loop langer
Als je een beperkte hoeveelheid tijd hebt om te lopen, kun je meer calorieën verbranden en meer spieren kloppen door sneller te leren lopen of te racen . Racewalking verbrandt 30 procent meer calorieën per mijl dan "gewoon" lopen of rennen omdat het meer spiergroepen gebruikt en versterkt.
Wandelstokken Toon het bovenlichaam en verbranden meer calorieën
Wandelstokken geven het bovenlichaam weer en verbranden meer calorieën per mijl dan normaal lopen.
Wandelstokken zijn een veel veiliger optie dan het gebruik van gewichten. Het exacte tegenovergestelde van enkelgewichten en zware schoenen-looppalen vermindert de belasting van je enkels, knieën en heupen. Bij correct gebruik kunnen ze nek- en schouderspanning verlichten.
Walking Gewichten
Als u vastzit aan het idee om loopgewichten te gebruiken, moet uw eerste keuze een gewogen vest of heupriem zijn die het gewicht op natuurlijke wijze verdeelt in uw zwaartepunt. Als u echt enkel- of polsgewichten wilt gebruiken voor toning, selecteert u de lichtste om het risico op letsel te verminderen.
Zware schoenen of verzwaarde schoenen
Verschillende bedrijven zijn aan het tuigen zware schoenen, verzwaarde schoenen of schoenen die speciaal zijn ontworpen met zeer grote zolen.
Bij het bespreken van dit schoeisel met kinesiotherapeuten, fysiotherapeuten, sportgeneeskundigen en andere vertrouwde experts, heeft iedereen gezegd dat het een slecht idee is en waarschijnlijk tot letsel zal leiden. Riskeer het niet, hoe verleidelijk het verkooppraatje ook is. Gebruik een van deze andere manieren om meer calorieën te verbranden en uw lichaam te versterken.
> Bronnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Effecten van lastslede en schoeisel op kinetiek en kinematica van de onderste extremiteit tijdens bovengronds lopen. Ganghouding. 2015 oct; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Zuurstofopname, hartslag, gepercipieerde inspanning en geïntegreerd elektromyogram van de onderste en bovenste ledematen tijdens niveau- en nordic walking op een loopband. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.