Begin een bloeiprogramma van juni om heel goed te leven
De meeste mensen stellen gezondheidsdoelstellingen in januari na de vakantie. Maar de goede voornemens van het nieuwe jaar worden vaak begraven onder de last van koude winterklussen en ijzige donkere dagen. Onze goede bedoelingen worden meestal vergeten voordat de lente aanbreekt. Dus waarom zou u in de zomer geen gezondheidsdoelen stellen? Een June Bloom-programma voor wellness kan u een volledig jaar van voedzaam eten en gezonde lichaamsbeweging bieden.
De beste tijd van het jaar om gezondheidsdoelen te bepalen
Er zijn verschillende, op feiten gebaseerde, redenen om uw gezondheidsdoelen in de zomer vast te stellen. Onderzoekers die seizoengebonden veranderingen en hun effect op lichamelijke activiteit hebben bestudeerd hebben (niet verrassend) ontdekt dat we minder actief zijn in de koude wintermaanden. Een groot onderzoek toonde aan dat de lichamelijke activiteit in de zomer met 1.4 MET-uren per dag (121 calorieën per dag) en 1.0 MET-uren per dag (of 70 calorieën per dag) steeg in vergelijking met de winter. De onderzoekers vergeleken zelfs de zomeractiviteit met de activiteit in januari - wanneer velen van ons fitnessdoelen bepalen - en ontdekten nog steeds dat de zomeractiviteit groter was. Dus, als je in de zomer een activiteitenprogramma voor een goede gezondheid start, geef je jezelf een ingebouwde stimulus om je doelen te bereiken.
Bovendien zijn dagen langer in de zomer. In de meeste gebieden krijgt u waarschijnlijk in januari ongeveer 9 uur daglicht.
Maar in juni krijgt u waarschijnlijk meer dan 15 uur daglicht. Volgens de American Council on Exercise is gebrek aan tijd de meest genoemde reden waarom mensen niet beginnen met sporten. Mensen klagen ook vaak dat ze niet genoeg tijd hebben om te winkelen voor gezonde maaltijden . Dus waarom zou u geen gezondheidsdoelen stellen op een moment dat het voelt alsof u 5 of 6 uur langer op de dag hebt om succesvol te zijn?
Natuurlijk is er niets mis met het maken van een nieuwjaarsresolutie. De schone lei van een nieuw jaar is een krachtige motivator. Maar ja, het is ook logisch om jezelf opnieuw in te stellen met een Bloom uit juni. Het is alsof je een race op de afdaling start in plaats van de heuvel op. Warme temperaturen en langere dagen geven je de boost die je nodig hebt om succesvol te zijn.
June Bloom Health Goals: voorbeelden om aan de slag te gaan
Weet je niet zeker wat voor soort gezond doel je moet stellen? Gewichtsverliesdoelen, fitnessdoelen en gezonde eetdoelen zijn populair. Maar er zijn veel verschillende gezondheidsdoelen die u kunt aanpassen aan uw levensstijl.
Houd er rekening mee dat SMART-doelen het beste werken. Dit zijn doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Hoe meer tijd u kunt nemen om uw doelen duidelijk te definiëren, hoe groter de kans dat u ze zult bereiken. Dus als je eenmaal besloten hebt hoe je in juni wilt bloeien, schrijf dan je doelen op en post ze elke dag op een plek waar je ze ziet (en word geïnspireerd!). Gebruik deze ideeën als inspiratie.
- Kinderen betrekken bij de keuken. Laat kinderen creatief zijn met koken in de zomer. Wek één gezonde maaltijduitdaging per week en laat ze een maaltijd voor het gezin plannen en bereiden (met hulp van moeder of vader als dat nodig is). Een leuke uitdaging kan het maken van een toetje met seizoensfruit zijn of manieren vinden om ten minste 3 groenten te gebruiken tijdens de maaltijd.
- Breng wekelijks een bezoek aan de boerenmarkt. Winkelen voor boodschappen op de lokale boerenmarkt is een leuke manier om te leren over lokaal en duurzaam voedsel . Het is ook een geweldige manier om te leren over nieuwe gezonde voedingsmiddelen. Praat met telers over verschillende manieren om seizoensgebonden groenten en fruit te bereiden om uw menurexpertoire uit te breiden en de voeding te stimuleren.
- Verhoog uw dagelijkse aantal stappen. Als u gewend bent 10.000 stappen per dag te krijgen tijdens de koude maanden, voeg dan een paar duizend extra toe in de zomer. Door uw stapentelling te verhogen naar 12.000 of zelfs 15.0000 stappen per dag, bent u gemotiveerd om naar buiten te gaan en te wandelen tijdens uw lunchuur of een avondwandeling te maken na het diner. Vraag je partner of buurman om je bij de uitdaging aan te sluiten en elkaar verantwoordelijk te houden.
- Fiets naar je werk. Stel een doel in om een bepaald aantal of mijlen per week of een bepaald aantal dagen per week te fietsen. Volg je voortgang met een fitness-tracker of smartphone-app. Geen fiets? Geen probleem! Veel steden hebben huurfietsstations verspreid over de hele gemeenschap, dus er zijn altijd wielen beschikbaar die u kunt gebruiken. Je zult niet alleen extra calorieën verbranden en de beensterkte verbeteren, maar je kunt ook langer leven als resultaat van je inspanning. Een studie gepubliceerd in The BMJ (voorheen The British Medical Journal ) ontdekte dat fietsforenaren minder snel zullen overlijden aan hart- en vaatziekten, kanker en mortaliteit door alle oorzaken.
- Bezoek het plaatselijke zwembad om te oefenen. Moeders en vaders met kinderen kunnen het gemeenschappelijk zwembad bezoeken om de kinderen in het water te laten spelen. Maar de zomer is een geweldige tijd om buitenzwembaden te gebruiken om te oefenen . Veel gemeenschappelijke zwembaden bieden schootstrookuren wanneer het zwembad gratis beschikbaar is voor volwassenen of voor een kleine vergoeding. Als u geen zwemmer bent, neem dan een les, probeer aquajogging of meld u aan voor een les aqua-aerobics.
- Verzamel een familiegeschiedenis. Familie bezoeken tijdens zomervakantie? Misschien ga je naar een familiereünie. Grijp deze kans om essentiële gezondheidsgegevens van familie te verzamelen. Uw zorgaanbieder kan de informatie gebruiken om uw risico op ziekte te evalueren en aanbevelingen doen met betrekking tot screeningtests, zodat u fit, gezond en gezond blijft voor nog veel meer familiebijeenkomsten.
- Organiseer een parkopruiming. Uw lokale speeltuin of park is een geweldige plek om te oefenen, ongeacht uw leeftijd. Kinderen kunnen overtollige energie op de jungle-gym verbranden of glijden, maar volwassenen kunnen ook speeltoestellen gebruiken om een geweldige workout te krijgen. Houd je park schoon en veilig door een paar buren te verzamelen en een dag in te plannen om vuilnis op te ruimen en de veiligheid van apparatuur te controleren. Maak vervolgens een wekelijkse speeldatum om de ruimte te gebruiken voor gezonde activiteiten, zoals een balspel en een picknick.
- Huur een gemeenschappelijke tuinruimte. Je dorp kan in de lente en zomer community-tuinpercelen beschikbaar hebben die je kunt gebruiken om je eigen groenten, fruit of bloemen te laten groeien. Dit is een andere leuke manier om kinderen te betrekken bij gezond koken en eten. Laat ze zaden in de tuinwinkel kiezen en de tuin verzorgen gedurende de zomermaanden. Wanneer de oogst binnenkomt, laat hen hun vers voedsel gebruiken om een gezonde maaltijd te bereiden.
- Ontdek je gezonde gewicht. Schrale zomerkleren inspireren vaak lichaam jaloers op het strand of gewoon in de stad. Maar het beste lichaamsgewicht voor u is misschien niet het beste lichaamsgewicht voor iemand anders. Ga naar uw zorgverzekeraar en praat over het beste lichaamsgewicht voor u op basis van uw activiteiten en uw gezondheidsbehoeften. Als uw BMI te hoog of te laag is, moet u vertellen hoe dit uw algehele gezondheidsprofiel op de lange termijn kan beïnvloeden. Ontvang dan verwijzingen naar een geregistreerde diëtist of andere specialisten om u te helpen uw optimale gewicht te bereiken.
- Ontdek lokale wandelpaden. Zoek minstens één nieuw pad om elk weekend in de zomer te verkennen. Als je kinderen hebt, ga dan naar de kaarten en laat ze je helpen plannen. Organiseer uw startlocatie en een doelroute met kilometerstand. Bereid en pak vervolgens gezonde snacks voor de dag. U kunt zelfs de tijd nemen om lokale vogels en dieren in het wild te onderzoeken op zoek naar de dagtocht.
- Probeer een nieuwe sport. Als je je verveelt met je huidige trainingsroutine, is er geen betere tijd van het jaar om een nieuwe activiteit te proberen dan de zomer. Actieve groepen zijn deze tijd van het jaar actief. Wandelaars en fietsers organiseren ook in de zomer vaak groepsrondleidingen. Misschien vind je pick-up basketbalwedstrijden in het plaatselijke park, zomerse softbalcompetities of tennislessen op openbare rechtbanken. Welke sport u ook kiest, wijdt u zich aan een wekelijks schema voor de duur van de zomer. Je lichaam zal baat hebben bij een nieuw soort beweging en het aanleren van nieuwe vaardigheden is ook geweldig voor de hersenen.
- Vrijwilliger. Als jij en de kinderen in de zomer meer tijd overhouden, gebruik het dan om anderen te helpen. Kies een vrijwilligersactiviteit en doe wekelijks of tweewekelijks een verbintenis om te helpen. Misschien is er een seniorencentrum in de buurt dat landschapswerk nodig heeft. Of u kunt maaltijden serveren aan mensen zonder werk of met een moeilijke overgang. Vrijwilligerswerk is goed voor de ziel, maar het kan ook gezondheidsvoordelen bieden. Volgens een rapport opgesteld door de Corporation for National and Community Service, melden vrijwilligers een hogere levenssatisfactie en een betere lichamelijke gezondheid dan niet-vrijwilligers, en hun levensvoldoening en lichamelijke gezondheid verbeteren als gevolg van vrijwilligerswerk in grotere mate.
Een woord van
Er is geen perfecte tijd om een nieuw gezondheidsdoel te stellen. Om de hierboven genoemde redenen zullen veel lezers merken dat het starten van een nieuwe oefening of gezond eetprogramma het beste werkt tijdens de warme zomermaanden. Maar als u dit artikel in oktober leest, moet u niet acht maanden wachten om gezond te worden.
Om op elk moment van het jaar succesvol te zijn, moet u advies vragen aan uw zorgverlener zodat uw gezondheidsdoelen zinvol en relevant zijn. Verzamel vervolgens de steun van vrienden, familieleden, collega's of zelfs leden van uw religieuze gemeenschap. Sommige mensen maken ook online verbinding met anderen. Houd elkaar dan verantwoordelijk op de reis naar wellness. Je zult merken dat uitdagingen gemakkelijker te overwinnen zijn door anderen aan te moedigen, en succes is leuker als je vrienden hebt om je te helpen vieren.
> Bronnen:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Seasonal Variation in Household, Occupational and Leisure Time Physical Activity: Longitudinal Analyses from the Seasonal Variation of Blood Cholesterol Study. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172