"Ik ben zo nerveus over mijn marathon dat ik me zorgen maak dat ik de avond ervoor niet in slaap zal kunnen komen." Zal gebrek aan slaap de avond voor mijn marathon mijn prestaties in de marathon beïnvloeden? "
Slapeloosheid voorafgaand aan de marathon is een veel voorkomend probleem. Maar zolang je de week voorafgaand aan je marathon goed slaapt, ben je uitgerust en slapeloosheid de avond voor de marathon heeft geen invloed op je prestaties.
De pre-race adrenalinestoot zal je helpen alert en klaar voor de race te zijn.
Stappen voor een goede nachtrust
Sommige hardlopers hebben de nacht tevoren moeite met slapen omdat ze angstig zijn over de race. Hier zijn enkele stappen om te proberen je angst te verminderen en wat rust te krijgen:
- Om pre-raceangst te beperken, moet je ervoor zorgen dat je alles wat je nodig hebt de avond voor de marathon neerlegt. Denk aan de regel "niets nieuws op racedag". Je race-outfit en racevoeding horen allemaal items te zijn die je in trainingsritten hebt uitgeprobeerd. Gebruik deze paklijst voor marathons om te zorgen dat je niets vergeet.
- Als je klaar moet zijn voor je race op een tijdstip dat vroeger is dan je gewend bent, probeer dan geleidelijk je slaapschema in de dagen voorafgaand aan de marathon te veranderen, zodat je eerder naar bed gaat en wakker wordt. Op die manier zal het geen dramatische verandering voelen wanneer je het hooi veel eerder dan gebruikelijk in de nacht vóór je race probeert te raken.
- Zorg ervoor dat je een paar uur voordat je naar bed gaat klaar bent met eten. Als u te dicht bij het slapen gaan eet, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen.
- Begin vroeg in de avond om naar bed te gaan. Doe iets ontspannends, zoals een boek lezen, luisteren naar rustgevende muziek of een warm bad nemen voordat je naar bed gaat voor de nacht.
- Als je naar een andere tijdzone reist voor je race, probeer dan een aantal van deze stappen om de jetlag te verminderen .
- Vermijd tv-kijken of ga op uw computer of telefoon net voor het slapengaan. Door tijd door te brengen op sociale media of door computerspelletjes te spelen, wordt het moeilijker om in slaap te vallen.
Als je deze stappen probeert en je nog steeds moeite hebt met in slaap vallen de avond voor een marathon, sta dan niet op en doe iets, zoals tv kijken of rondlopen. Ga gewoon in bed liggen, zodat je lichaam, en vooral je benen, nog steeds rusten. Minder slapen dan u gewend bent, heeft geen invloed op uw prestaties. Je zult echt verbaasd zijn over hoe de opwinding van de race je wakker en klaar voor gebruik maakt.