Vraag: Mijn oefenvrienden zeiden dat ik meer eiwitten moest krijgen, dus ik moest eiwitrepen eten. Als ik ga winkelen, zie ik zoveel verschillende soorten eiwitrepen. Sommige lijken meer op candybars en anderen zien eruit alsof ze misschien goed voor me zijn. Ik weet niet zeker waarom ik ze nodig heb, dus, kun je een paar vragen over eiwitrepen beantwoorden?
Antwoord: Ik denk dat de belangrijkste reden om eiwitrepen te kopen, gewoon voor het gemak is.
Of je nu voorverpakte eiwitrepen koopt of thuis zelfgemaakte eiwitrepen maakt , ze maken het eiwit een beetje makkelijker. Het is niet erg om een smakelijke eiwitreep in je rugzak, handtas of sporttas weg te stoppen. Dus maakt het maaltijdplanning een beetje eenvoudiger voor mensen die meer proteïne in hun dieet willen krijgen.
Moet ik eiwitrepen eten als ik traint?
Een van beide of beide. Het eten van een eiwitreep voor je training geeft je de energie die je nodig hebt voor je training, vooral als de eiwitreep een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten bevat, van volle granen of gedroogd fruit. De beste tijd om een eiwitreep te eten is één of twee uur voordat je begint met trainen. Een andere eiwitreep direct na uw training biedt dezelfde combinatie van koolhydraten en eiwitten die uw spieren nodig hebben voor herstel en groei.
Wat doet proteïne en waar komt het vandaan?
Je hebt elke dag wat eiwitten nodig, zodat je lichaam spieren, organen en andere structuren en vloeistoffen in je lichaam kan houden.
Eiwitrijk voedsel omvat vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, noten, zaden en zuivelproducten, maar eiwitten zijn in kleinere hoeveelheden in andere voedingsmiddelen aanwezig. Als u zware fysieke activiteiten verricht, heeft u wat meer proteïne nodig dan wanneer u minder actief bent. het maakt niet echt uit of je proteïne afkomstig is van plantaardige of dierlijke bronnen, zolang je alle essentiële aminozuren krijgt die deel uitmaken van eiwitten, ben je goed.
Heb ik extra eiwitten nodig?
Misschien wel, maar zolang je een uitgebalanceerd dieet eet, krijg je waarschijnlijk genoeg eiwitten uit het voedsel dat je eet. Zelfs als je dieet niet zo gezond is, is het nog steeds waarschijnlijk dat je eiwitinname voldoende is. Als je een atleet bent of een extreem fysieke baan hebt, heb je misschien meer eiwitten nodig. U kunt uw dagelijkse eiwitbehoefte berekenen op basis van uw huidige calorie-inname. De meeste mensen hebben ergens tussen de 55 en 100 gram eiwit per dag nodig.
Eiwitrepen voor gewichtsbeheersing
Ja, eiwitrepen kunnen u helpen gewicht te verliezen of aan te komen. Het eten van een eiwitreep tussen de maaltijden kan je eetlust onder controle houden, maar eet niet te veel omdat je uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. De meeste eiwitrepen bevatten elk 150 tot 250 calorieën. Zorg ervoor dat u de labels leest en zoek naar repen gemaakt met minder suiker en vet.
Eiwitbars kunnen ook helpen Als u probeert aan te komen. Voeg een of twee repen toe aan uw normale dagelijkse dieet, maar pas op dat u geen calorieën snijdt uit uw andere maaltijden. Het kan helpen om eiwitrepen te kiezen die ook hoger zijn in vetten en koolhydraten.
Soorten eiwit in proteïnebars
De meeste eiwitrepen gebruiken sojaproteïnen of wei (wat een melkeiwit is), plus ze hebben vaak een beetje extra proteïne van noten en zaden.
Af en toe vind je eiwitrepen gemaakt van rijst, groene erwt of andere plantaardige eiwitten, dus ze zijn goed voor mensen met soja of zuivelallergieën en veganisten.
Zijn er slechte proteïnerepen?
Ik denk niet dat er echt slechte eiwitrepen zijn, maar zorg ervoor dat je de labels leest voordat je ze koopt. Je zult verrast zijn door het aantal calorieën dat je binnenkrijgt, omdat veel merken veel toegevoegde suikers bevatten. In feite kun je net zo goed een reep met pinda's of amandelen op dat moment eten.
Sommige eiwitrepen zijn gezoet met suikeralcoholen, die minder calorieën bevatten dan suiker, maar niet calorie-vrij zijn, en ze kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen, wat niet goed is.
Vermijd ook eiwitrepen gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die transvetten bevatten.
bronnen:
Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Timing van uw pre- en post-workoutvoeding." Gepubliceerd op 15 februari 2016.
Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten, ChooseMyPlate.gov. "All About the Proteins Food Group." Bijgewerkt op 29 juli 2016.