4 manieren om uw vooruitgang ten opzichte van het gewichtsverlies te volgen

Heb je wel eens een paar weken aan het trainen en kijken naar je dieet, alleen maar om te zien hoe de weegschaal exact hetzelfde aantal dag na dag blijft ? Natuurlijk heb je ... dat hebben we allemaal en daar is een heel goede reden voor: de schaal vertelt niet het hele verhaal.

Sterker nog, als je aan het trainen bent, verandert je lichaam. Je hart leert efficiënter werken, je bloedsomloop wordt beter en diep in je cellen groeien je eigenlijk meer mitochondriën .

Al deze veranderingen zijn nodig om het gewichtsverlies te laten gebeuren, maar het is moeilijk om enthousiast te worden over veranderingen die we niet kunnen zien en voelen. Dus, als de veranderingen plaatsvinden en je kunt ze niet meten, en de schaal beweegt niet, hoe weet je of je vooruitgang boekt?

Misschien is het tijd om een ​​nieuwe manier te vinden om je voortgang bij te houden.

Volg je lichaamsvet

Schaalgewicht kan een nuttig getal zijn om te weten, maar nog beter is het kennen van het percentage lichaamsvet. Dit is belangrijk omdat weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt. Zoals Elizabeth Quinn, expert op het gebied van sportgeneeskunde, zegt in lichaamssamenstelling versus lichaamsvet :

"Een persoon kan" overgewicht "hebben en niet" overmatig ". Een bodybuilder bijvoorbeeld, kan 8% lichaamsvet hebben, maar kan bij tweehonderdvijftig pond als" overgewicht "worden beschouwd door een typische hoogtegraadgrafiek. "

Als je je vetpercentage kent, krijg je een beter idee van hoeveel vet je echt kwijt moet raken en, nog beter, of je vooruitgang boekt in je programma, dingen die je weegschaal niet kan vertellen.

Het is mogelijk dat uw weegschaal hetzelfde blijft, zelfs als u afslankt, vooral als u vet verliest en spieren krijgt.

Er zijn tal van opties voor lichaamsvet testen, waaronder:

Een gezond lichaamsvetbereik is 25 - 31% voor vrouwen en 18 - 25% voor mannen. Om de juiste methode voor u te kiezen, krijgt u meer informatie over uw lichaamsvet . Houd er rekening mee dat de meeste sportclubs een bepaald soort lichaamsvet testen aanbieden.

Haal het meeste uit uw lichaamsvetmeting door:

De juiste manier om de schaal te gebruiken

Zoals gezegd, geven schalen u niet altijd het hele verhaal over uw lichaam of uw voortgang van het gewichtsverlies. Om die reden zijn schalen (alleen gebruikt) niet de beste manier om bij te houden wat er echt in je lichaam gebeurt.

Een andere reden om een ​​hekel te hebben aan schalen is de emotionele aard van het wegen van onszelf. Op een weegschaal stappen geeft ons niet alleen een getal, het kan bepalen hoe we over onszelf voelen en het lichaamsbeeld beïnvloeden.

Het probleem met de weegschalen is dat ze alles meten - vet, spieren, botten, organen en zelfs dat slokje water of een hap eten dat je hebt gehad. De weegschaal kan je niet vertellen wat je hebt verloren of gewonnen, wat belangrijke informatie is als je probeert af te vallen ... en wat we eigenlijk bedoelen, is vet.

Waarom uw gewicht fluctueert

Dat betekent niet dat de schaal nutteloos is. Het is zelfs een geweldig hulpmiddel als je het combineert met je lichaamsvetpercentage. Als je deze beide cijfers kent, weet je of je het juiste soort gewicht verliest ... vet.

Simpelweg uw gewicht vermenigvuldigen met uw lichaamsvetpercentage. Een persoon die bijvoorbeeld 150 lbs weegt met 21% lichaamsvet heeft 31 lbs vet en 118 lb mager weefsel (150 x .21 = 31,5 lbs vet, 150 - 31,5 = 118 mager weefsel). Door deze aantallen wekelijks of maandelijks bij te houden, kunt u zien wat u verliest en / of wat u wint.

Probeer deze trucs uit om van jezelf een nuttige en meer positieve ervaring te maken:

Als de schaal je wegdrukt en testen van het lichaamsvet geen optie is, is je beste keuze het nemen van je metingen.

Neem uw metingen

Dit is een geweldige optie om de voortgang bij te houden omdat er geen luxe apparatuur voor nodig is en iedereen het kan. Door je metingen in bepaalde gebieden uit te voeren, kun je een idee krijgen van waar je vet verliest, wat belangrijk is omdat we allemaal vet verliezen in verschillende gebieden en in een andere volgorde.

Door je metingen te doen, kun je geruststellen dat er dingen gebeuren, zelfs als je op dat moment nog geen vet verliest waar je precies wilt.

Begin met het dragen van nauwsluitende kleding (of geen kleding) en noteer wat u draagt, zodat u weet dat u dezelfde kleding draagt ​​de volgende keer dat u meet. Hier is hoe het te doen:

U kunt dit voortgangsdiagram gebruiken om uw metingen te registreren. Neem ze een keer per week of eens per maand opnieuw om te zien of je centimeters verliest.

Gebruik je kleding

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar mis niet een van de eenvoudigste manieren om de voortgang te volgen - hoe uw kleding past.

Misschien wilt u een foto van uzelf met een badpak nemen en deze in uw gewichtsverliesboek houden. Maak elke maand een nieuwe foto ... je zult verrast zijn hoeveel veranderingen je op een foto ziet in tegenstelling tot alleen jezelf in de spiegel te zien.

Je kunt je kleding ook gebruiken om je vorderingen bij te houden. Kies een broek die een beetje strak zit en probeer ze elke 4 weken om te zien hoe ze passen. Maak een notitie van waar ze zich los voelen, waar ze zich strak voelen en hoe je het voelt om ze te dragen.

Wat de schaal ook zegt? Je broek zal nooit liegen.

Welke methode u ook kiest om uw voortgang bij te houden, door uzelf een patiënt te maken. Het duurt maanden voordat velen van ons significante veranderingen zien en zelfs dan merk je waarschijnlijk het gewicht dat fluctueert terwijl je eetgewoonten en workouts veranderen.

We kunnen niet altijd perfect zijn, dus gebruik deze nummers als wegwijzers, niet iets dat beslist of je een goed persoon bent of niet.