Een belangrijk ingrediënt van succesvol gewichtsverlies is het regelmatig bijhouden van uw voortgang en het monitoren van zaken zoals uw gewicht, metingen en lichaamsvet. Als u van tijd tot tijd op deze dingen incheckt, houdt u uw spel bij en kunt u laten weten of u uit uw gezonde gewoonten glipt.
Het is aan jou hoe vaak je deze metingen wilt nemen.
U wilt misschien een keer per week wegen (hoewel veel mensen dit dagelijks doen) en uw metingen elke 4 weken uitvoeren om uw vorderingen te controleren.
Datum : __________________
Gewicht : ________________
Lichaamsvet : ________________
Rusthartslag : ________
Omtrekmetingen :
Taille: __________________
Heupen: __________________
Borst: __________________
Buikspieren: __________________
Wapens: __________________
Dij: __________________
Kalveren: ________________
Lichaamsvetmetingen
Er zijn verschillende manieren om je lichaamsvet te krijgen, sommige nauwkeuriger dan andere. De eenvoudigste is om een vetcalculator te gebruiken, hoewel het slechts een schatting is. Je kunt je lichaamsvet ook laten testen door een personal trainer in de sportschool of op sommige universiteiten.
Rustende hartslag
Uw hartslag geeft aan hoe hard uw hart werkt tijdens het trainen en het volgen van uw rusthartslag (RHR) in de loop van de tijd, kan u helpen uw fitheidstoename te zien als deze lager en lager wordt.
RHR is meestal tussen de 50 en 100 slagen per minuut. Sporters en degenen die regelmatig sporten, hebben doorgaans een lagere RHR, terwijl zittende mensen een hogere RHR zullen hebben. Je doel is om je RHR te verlagen.
Probeer de eerste keer uw hartslag te meten in de ochtend voordat u met andere dingen bezig bent en uw hartslag stijgt.
Tel eenvoudig hoeveel keer uw hart klopt in 1 minuut. Als u het 's morgens niet meteen kunt meten, zorg dan dat u het meet nadat u hebt rusten (minstens 4 uur na het sporten of een andere krachtige activiteit) en een paar uur na het eten. Het helpt als u 30 minuten gaat liggen voordat u de meting uitvoert. In het ideale geval wilt u uw RHR gedurende 5 dagen opnemen om een gemiddelde te krijgen.
Lichaamsmaten nemen
Taille: meet uw taille zonder de tape te strak vast te houden (of te losjes). Als een ruwe gids, je taille is het smalste deel van je kofferbak of ongeveer 1 centimeter boven je navel.
Heupen: Meet de heupen rond het breedste deel van je billen met je hielen bij elkaar.
Dijen: Meet de bovenbenen, net onder waar de billen samenkomen in de achterste dijen.
Borst: meet rond het breedste deel van de borstkas
Over uw gewicht
Een paar dingen over je gewicht. U weet dat de weegschaal alles meet: uw botten, spieren, organen, alles wat u eet of drinkt, enz. Om deze reden vertelt het schaalgewicht u niet altijd of u vooruitgang boekt.
Als u bijvoorbeeld gewichten optilt, kunt u spiermassa aan uw lichaam toevoegen terwijl u vet verliest, iets dat niet altijd op de weegschaal verschijnt.
Het controleren van uw gewicht is belangrijk om er zeker van te zijn dat u niet de verkeerde kant op gaat (dat wil zeggen dat u zwaarder wordt), maar het weerspiegelt mogelijk niet alle veranderingen die in uw lichaam plaatsvinden.
Laat u niet ontmoedigen als de schaal niet verandert zoals u denkt dat het zou moeten. Concentreer u meer op wat u doet en op uw metingen.
Print en registreer elke 4 weken nieuwe metingen. Probeer elke dag te meten, omdat kleine veranderingen meestal niet op het meetlint verschijnen. Je lichaam verandert, zelfs als je het nog niet kunt zien.