Als je bent zoals de meeste mensen, heb je waarschijnlijk een dieet en trainingsprogramma gevolgd in de hoop af te vallen. En, zoals velen van ons, raak je gefrustreerd wanneer je de resultaten niet ziet waarvan je denkt dat je ze zou moeten doen.
Dus wat is er aan de hand? De beste manier om het probleem aan te pakken, is door te kijken wat u aan het doen bent en te zien of er wijzigingen zijn die u kunt aanbrengen. Er zijn een aantal redenen waarom je misschien niet aan het afvallen bent , maar er zijn eerst een aantal belangrijke gebieden om naar te kijken.
Te veel calorieën eten
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar mensen zijn berucht om het onderschatten van het aantal calorieën dat we eten. In feite bleek uit één onderzoek, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine , dat deelnemers de calorieën in fastfoodmaaltijden tot 38% onderschatten.
Het is angstaanjagend eenvoudig om te veel calorieën te eten. Als je een donut, een frisdrank, nog een stuk brood, of zelfs een extra eetlepel saladedressing hebt, kun je gemakkelijk je calorieallocatie overnemen zonder het te beseffen.
Dan zijn er de geheime calorieën die we elke dag eten, onzinnig eten dat we ons nauwelijks herinneren, en nog minder: dat handjevol M & M's aan het werk, de noten die je knabbelde tijdens een vergadering, het eten dat je behulpzaam at om de plaat van je kind schoon te maken. Het komt allemaal op, soms tot een punt waarop je meer calorieën eet dan je verbrandt.
Niet oefenen genoeg
Net zoals we de hoeveelheid calorieën die we eten onderschatten, hebben we de neiging om te overschatten hoeveel calorieën we met oefening verbranden.
Dit kan zijn omdat we geen goed idee hebben van hoeveel calorieën verschillende trainingen moeten verbranden of omdat we vertrouwen op fitnessapparaten, die notoir onnauwkeurig zijn als het gaat om het aantal calorieën .
De gemiddelde persoon heeft dagelijks 60-90 minuten oefening nodig om te kunnen afvallen. Als u helemaal niet traint of niet eens in de buurt bent, kan dat een reden zijn waarom u geen resultaten ziet.
Onrealistische verwachtingen
Als je ooit praat met of gelezen hebt over geslaagde gewichtverliezers , zul je merken dat het jaren duurde voordat ze het gewicht verloren en leerden hoe het uit te houden.
Denk nu aan je tijdlijn voor het verliezen van gewicht en hoe lang je eraan hebt gewerkt. Als het maar een paar weken geleden is, moet je je lichaam misschien meer tijd geven om te reageren op wat je doet. Zie die tijd als een periode van aanpassing, een tijd waarin je lichaam leert hoe je al deze nieuwe veranderingen kunt verwerken op een manier die logisch is.
Succes negeren
Hier is nog een veelvoorkomend probleem: je krijgt resultaten, alleen niet zoals je wilde of verwachtte. Als je centimeters verliest, maar niet afslaat , denk je misschien dat je faalt, maar dat is een teken van succes.
Als je spiermassa wint terwijl je vet verliest , verandert de schaal mogelijk niet, maar zie je meer definitie in je lichaam, een zeker teken dat je lichaamsvet verliest.
We negeren soms ook resultaten als we ze niet op de juiste plek krijgen. De meesten van ons hebben plaatsen waar we overtollig vet opslaan (de buik , heupen, kont en dijen komen voor de geest) en als je geen veranderingen in die gebieden ziet, ben je verantwoordelijk voor het falen ervan.
Onthoud dat het niet mogelijk is om bepaalde delen van je lichaam in te stellen met specifieke oefeningen.
Je lichaam, evenals je genen, hormonen, geslacht, leeftijd, enz., Bepaalt waar en wanneer je vet verliest. Het is een goede gok dat als je ergens overtollig vet hebt, het langer zal duren om te verliezen van die gebieden.
Als je ergens veranderingen ziet, zelfs als het niet precies is waar je wilt, is dat een teken dat je op de goede weg bent en als je vet blijft verliezen, zal je lichaam uiteindelijk in die gebieden komen.
Zorgvuldige opvolging van uw dieet, lichaamsbeweging en dagelijkse activiteitsniveaus kan u vertellen wat u moet weten over waarom u geen gewicht verliest. Je volgende stap is om erachter te komen wat je eraan kunt doen .
Snelle tips voor gewichtsverlies
- Krijg een algemeen idee van het aantal calorieën dat je moet verbranden om gewicht te verliezen.
- Blijf op de hoogte van de calorieën die je eet .
- Houd een oefenboek bij, zodat je de trainingen die je aan het doen bent kunt volgen.
- Zorg ervoor dat u realistische doelen voor het gewichtsverlies heeft vastgesteld.
- Als je gefrustreerd bent, overweeg dan om een personal trainer in te huren om te helpen.
- Zoek andere manieren om uw succes te meten, zoals het voltooien van een bepaald aantal trainingen per week.
- Onthoud alle redenen oefening is goed voor je na het verlies van het gewicht.
> Bron:
> Wansink B, Chandon P. Maaltijdomvang, niet lichaamslengte, geeft fouten bij het schatten van het caloriegehalte van maaltijden. Ann Intern Med 5 september, > 2006 > 145: I-51.