Budgetvriendelijk voedsel voor Lean Mass Gain
Wilt u spieren opbouwen maar denkt u dat kwaliteitsvoedsel om dit doel te bereiken onbetaalbaar is? Velen van ons voelen zich zo en hebben deze conclusie helaas gebaseerd op onnauwkeurige voedingsinformatie. Het probleem is dat velen van ons denken dat dure proteïnepoeders en -supplementen noodzakelijk zijn voor vetvrije massawinsten.
De waarheid is dat we spieren kunnen opbouwen door middel van een goede fysieke training en het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen . Dit kan allemaal worden gedaan terwijl je vasthoudt aan een budget. Voedzaam voedsel is niet alleen betaalbaar, maar stelt u ook in staat om lean massale voordelen te behalen. Er is niets speciaals of duurs vereist, gewoon eten voor uw fitnessdoelen.
De volgende budgetvriendelijke tips zullen u helpen bij het eten voor de spier die u bouwt, terwijl u financieel op koers blijft:
Thuis eten
Uit eten gaan is geen optie als je een beperkt budget hebt. Je bent op een missie om geld te besparen, vet te verliezen en spieren te krijgen. Wat een prioriteit zal zijn, is leren hoe je voedzaam voedsel kunt kopen en hoe je het kunt koken. Kookvaardigheden worden je fitnesssucces. Je zult de controle waarderen door te weten wat je eet om een slank en gezond lichaam te krijgen.
Handhaaf een zuinige persoonlijkheid als het gaat om voedselaankopen om de beste deals voor gezond voedsel te vinden. Vergeet niet om aan uw budget te blijven en de verleiding te weerstaan om af te dwalen, zelfs als vrienden dat avondmaal vragen.
Hoe betaalbaar Muscle Food te kopen
Biologisch voedsel is de beste manier om te gaan, maar is niet altijd mogelijk met een beperkt budget. Het beste doen wat je kunt terwijl je naar je uitgaven kijkt, is waar het om gaat en een noodzakelijke strategie. Je kunt nog steeds goed eten en fitnessdoelen bereiken met behulp van alternatieven. Enkele opties om te overwegen zijn aankoop:
- Grote zakken gedroogde bonen en bruine of witte rijst - deze voedingsmiddelen hebben een lange houdbaarheid en kunnen worden afgemeten en gekookt indien nodig. Bonen en rijst bevatten samen alle aminozuren om een compleet eiwit te vormen dat nodig is voor spiergroei.
- Grote zakken zoete aardappelen en witte aardappelen - uitstekende bron van vezels, antioxidanten en gezonde koolhydraten voor vetvrije massa.
- Hele kippen en gemalen mager rundvlees - minder dure eiwitbron dan reeds gesneden gevogelte of een hele biefstuk. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwit is belangrijk om spiermassa te herstellen en op te bouwen.
- Diepgevroren groenten en fruit - zijn goedkoper dan verse soorten, maar nog steeds een uitstekende bron van essentiële voedingsstoffen en gemakkelijk te bereiden.
Maak een budgetvriendelijk menu
Het lichaam heeft voedingsstoffen nodig van magere eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten voor een optimale conditie. Weten wat het lichaam nodig heeft, is de eerste stap naar het creëren van een budgetvriendelijk menu. Strategiseren van food shopping door het lokaliseren van discountvoedingswinkels, bulkaankopen en zelfs kortingscoupons voor extra besparingen.
Organische en ingeblikte voedselproducten zijn goedkoper in levensmiddelenwinkels met korting. Vergelijk prijzen en verminder stress door een of twee favoriete winkels te vinden in de food shop en bespaar op transportkosten.
Bereid een voedselbegroting van tevoren voor en laat u niet verleiden door impulspunten. Deze zijn meestal verwerkt en ongezond. Onthoud dat geld cruciaal is, gezonde voeding is een prioriteit en doelen om vetvrije massa belangrijk te krijgen.
Goedkoper maar gezond
De volgende voedingsmiddelen zijn meestal goedkopere, maar gezonde voedingsbronnen om uw fitnessdoelen te bereiken: bonen, rijst, mager vlees te koop, weinig tot geen voedingsmiddelen in blik, eieren, pindakaas, haver, magere zuivel en seizoensgebonden groenten en fruit .
Kip is vaak minder duur gekocht en wordt thuis gesneden. Het kopen van kippenborsten op het bot met intacte huid kan ook een kostenbesparing zijn. Ontbenen en villen van de kip kan gebeuren in de keuken en een deel van uw maaltijd voorbereiden.
Hetzelfde geldt voor mager rood vlees en het kopen van een grotere snede te koop bijsnijden van het vet uit thuis. Word een deal seeker en koop mager vlees met een lage prijs per pond. Dit is het moment om bulk in te kopen en de porties te bevriezen.
Zuivelproducten zoals magere melk, kwark en yoghurt kunnen worden gekocht in een grote container die meestal goedkoper is. Elke keer dat individuele verpakking wordt meegeleverd, denk dan aan meer geld. Het is minder duur om een grotere container te kopen en de portiegroottes thuis te scheiden.
Koop in bulk
Gezond eten in bulk kopen is een geweldige manier om geld te besparen.
Gedroogde bonen kunnen in een grote zak worden gekocht en thuis worden gekookt tegen een kostenbesparing. Voor het gemak kunnen ingeblikte variëteiten echter ook redelijk goedkoop worden gekocht bij discountvoedselwinkels en bulkwinkels. Zoek naar biologisch indien mogelijk en op zijn minst laag tot geen natrium.
Bulk bruine rijst is goedkoop en in combinatie met een portie bonen zorgt voor een compleet eiwit en een goede koolhydraten maaltijd.
Havermout is een ander gezond koolhydraatvoedsel en favoriet bij magere massagewinsers. Haver is goedkoop, gemakkelijk te koken en kan worden overgoten met fruit en zelfs worden gemengd met pindakaas voor een krachtige maaltijd.
Ingeblikte tonijn zal levensreddend zijn bij het winkelen op een dubbeltje. Chunk light tonijn in water is de beste deal en een uitstekende bron van eiwitten . Het kan worden gemengd met bruine rijst, overgoten met kruiden of rechtstreeks uit het blik worden gegeten.
Pindakaas is de goedkoopste van de notenboters. Kijk voor alle natuurlijk wegblijven van gehydrogeneerde suiker gevulde producten. Natuurlijke pindakaas heeft typisch olie aan de oppervlakte, vereist roeren om het product en een uitstekend gezond vet te mengen. Onderzoek duidt op pindakaas als superieur superfood gekoppeld aan vetvrije massa en vetverlies.
Eieren zijn goedkoop, vooral als ze in grote hoeveelheden worden gekocht en behoren tot de best geklasseerde, gemakkelijk te assimileren eiwitten voor het lichaam. Eiwitten en havermout is een van de meest populaire vetvrije maaltijden in de fitnessindustrie.
Moet ik ingeblikt voedsel kopen?
Groenten en fruit zijn beter vers, goedkoper in het seizoen en de beste tijd om aan te schaffen. Echter, vers of in het seizoen kopen is misschien niet altijd mogelijk of betaalbaar. Ingeblikt of bevroren voedsel zou de volgende gezonde optie zijn.
Ingeblikt eten is zeer budgetvriendelijk, maar er zijn een paar dingen om te overwegen. Zoek naar ingeblikte goederen die minimaal zijn verwerkt, weinig natrium en conserveermiddelen bevatten. Fruit moet zonder toegevoegde suiker in zijn eigen natuurlijke sappen worden verpakt.
Sla op tijdens een verkoop en houd de voorraadkast vol met gezonde, ingeblikte voedselkeuzes. Een kant van ingeblikte groenten toevoegen als bijgerecht aan gekookt mager vlees is een geweldige manier om essentiële voedingsstoffen en hoogwaardige eiwitten te consumeren.
Specerijen zijn noodzakelijk
Specerijen zijn goedkoop en een uitstekende manier om gezonde maaltijden op te peppen. Mosterd, hete saus, salsa, gemalen peper, kaneel, vanille-extract en natuurlijke kokossuiker zijn enkele goede voorbeelden.
Extra vierge olijfolie en balsamico azijn voor salades en groenten zullen een steunpilaar in de voorraadkast en budgetvriendelijk zijn.
Vermijd verwerkte en verzadigde vetten zoals romige saladedressings, margarine en alles wat te zout en nep is.
Heb je eten klaar om te gaan
Actieve volwassenen, atleten en bodybuilders genieten van het gemak van voedselopslagcontainers om gezonde maaltijden te scheiden en op te slaan. Dit is een bekende voedseltip onder bodybuilders serieus over het blijven worden gevoed voor magere massawinsten.
Door voedselopslagcontainers van verschillende groottes te kopen, blijft u op schema met uw budget en voedingsbehoeften. Wanneer u begint met massaal inkopen en koken, zult u waarderen dat u klaar bent om te gaan eten.
Een complete maaltijd bereid en gevulde koelkast betekent dat vrijwel elke maaltijd van de dag klaar is om te eten. Geld wordt bespaard en uitstekende voeding wordt verkregen. De volgende zijn bodybuilders voor proefmaaltijden die doorgaans in die voedselcontainers worden gedaan:
- maaltijd 1 - kipfilet, ½ kopje bruine of witte rijst, 1 kopje groene groente, lijnolie
- maaltijd 2 - zalm, ½ kopje quinoa, 1 kopje of 8 speren asperges
- maaltijd 3 - gemalen kalkoen, ½ zoete aardappel, 1 kopje broccoli
Een woord van
Eten voor spiergroei is betaalbaar en vereist eenvoudigweg een grote verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen. Er zijn aanwijzingen dat aan de voedingsbehoeften kan worden voldaan door onze dagelijkse voedselinname. Dit omvat voedsel dat nodig is voor vetvrije massa-opbrengsten. Extra supplementen en eiwitpoeders zijn echt niet nodig om je doelen te bereiken. Wat bewezen is, zijn gezonde eetgewoonten in combinatie met consistente lichaamsbeweging ter ondersteuning van spiergroei.
bronnen:
> American College of Sports Medicine, Protein Intake voor Optimum Muscle Maintenance , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, gezond eten met een beperkt budget