Hoe een Beach Ready Body te onderhouden
Je hoeft geen fitnessmodel of professional te zijn om er zo uit te zien. Het enige dat u hoeft te doen, is het eten van een grote verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging voor een lichaam dat klaar is voor het strand.
Eet goed voor een Beach Ready Body
Goed eten om het lichaam te bereiken dat je wilt, hoeft niet ingewikkeld te zijn. Fitnessprofessionals eten niets bijzonders of magisch om een slank lichaam te krijgen. Het volgende is een basislijst van veelvoorkomende gezonde voeding en voedingstips waarmee u het hele jaar door het strand klaar heeft staan.
Haver bevat vetverbrandende vezels
Haver staat op het menu voor bijna alle fitnessprofessionals. Ze zijn een geheim wapen voor energie, vetverbranding en bevatten superfoodvoedingsstoffen.
Haver is een geweldige pre-workout maaltijd en bevat veel vezels om de spijsvertering en een verminderd opgeblazen gevoel te helpen. Haver is een voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en biedt urenlang verzadiging.
Het komt niet als een verrassing dat haver op de top tien staat van fitnessprofs en atleten.
Eieren zijn geweldig eiwit
Eieren zijn nog een favoriete favoriet en een geweldige snack na de training . Ze zitten vol met eiwit- en voedingsrijke dooiers. De blanken zijn het geprefereerde gedeelte voor fitnessprofessionals waarbij de eierdooiers met mate worden gegeten.
Eieren helpen bij spierherstel en helpen bij het modelleren van een strakke en gezonde lichaamsbouw. Abs worden absoluut in de keuken gemaakt met deze eenvoudige vorm van proteïne die op vele smakelijke manieren kan worden gekookt.
Of ze nu door het dozijn worden gekookt voor bulkcooking of in een klapper worden gegrild, eieren staan hoog op de lijst met geschikte pro's.
Eet je groentjes voor een superlichaam
Fitnessmodellen die hun beste lichaam naar voren brengen, zijn dagelijks greens aan het eten . Groenten zoals broccoli en spinazie zijn voedzame superfoods. Ze bieden een veelvoud van gezondheidsvoordelen en helpen een slanke lichaamsbouw te behouden.
Grote lichamen worden gemaakt met kwaliteitsvoedsel. Groenten en greens zijn zeer gewilde menu-items voor fitnessprofessionals. Groenen zijn een van de superieure superfoods voor het bereiken en behouden van je beste lichaam.
Een Apple per dag smelt het vet weg
Een ander voedsel dat de voorkeur heeft om het hele jaar door een strakker lichaam te behouden, is fruit zoals appels. Ze smaken heerlijk, zijn voedzaam en vezelrijk.
De meeste fitnessprofessionals zijn zich bewust van het metabolisme van appels en helpen bij het verbranden van vet. Ze vormen een geweldige pre-workout snack en appels zijn leuk om op elk moment energie op te doen.
Lean Proteins voor spierontwikkeling
De meeste fitnessprofs houden voorbereide magere eiwitten zoals kip of kalkoen bij de hand en consumeren dagelijks om vetvrije massa te behouden. Sommigen zullen commerciële eiwitten zoals gemengde wei en wei-isolaten kopen voor de gemaksfactor van het maken van eiwitshakes.
Ongeacht type, staat eiwit op de top tien van voedsellijsten voor een lichaam dat klaar is voor het strand. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten die het lichaam gebruikt om te genezen, herstellen en mooie magere spieren te bouwen.
Eet gezond vet om lichaamsvet te verbranden
De meeste fitnessprofessionals weten dat gezonde vetten daadwerkelijk helpen bij het verbranden van vet. Niet langer een slechte rap , vetten zoals pindakaas, avocado en olijfolie behoren tot de top tien voedingsmiddelen om te eten voor een mager lichaam.
Gezonde vetten helpen bij de spijsvertering en bevorderen verzadiging, waardoor overeten wordt verminderd. Gloeiende huid is ook een gevolg van het eten van gezonde vetten en belangrijk voor fitnessmodellen en professionals.
Drink veel water
Dit is waarschijnlijk een goed idee en alom bekend dat fitnessprofessionals, -modellen en -atleten veel water drinken.
Water houdt het lichaam gehydrateerd en gespoeld met gifstoffen. Prachtige lichamen vereisen hydratatie die van binnenuit begint.
Water stimuleert ook onze stofwisseling en wordt efficiënter verbonden met het verbranden van vet. Het helpt ook bij een goede spijsvertering en vermindert een opgeblazen gevoel.
Water is een geheim wapen voor een mooi en gezond lichaam.
Olijfolie verbetert de gezondheid van het hart
Druppelende olijfolie op groenten en groenten is de saladedressing geworden voor fitnessprofessionals. De voedingswaarde en de voordelen van olijfolie zijn hoog en het is geen verrassing dat dit gezonde vet dagelijks wordt geconsumeerd.
Goede lichamen hebben een gezond hart nodig en olijfolie is een gezond vet om dat te laten gebeuren.
Eet meerdere keren per week vette vis
Fitnessprofessionals en -modellen hebben een groot aandeel aan vette vis om een strandklare body te onderhouden. Vette vis zoals zalm bevat omega-3 vetten waarvan is aangetoond dat ze het vet efficiënter verbranden.
Vette vis is geïndiceerd om ons metabolisme te stimuleren en een efficiëntere vetverbranding te stimuleren. Het bevat ook tal van andere gezondheidsvoordelen, die verklaren waarom het eten van vis een must is voor een slank en gezond lichaam.
Cheat-maaltijden kunnen ons helpen onze conditie te behouden
Fitness-professionals en -modellen doen hun best, maar het geheim blijft om er slim mee om te gaan. De smaak van elke persoon is verschillend, van zoet tot hartig.
Calorische inname is nog steeds de bottom line. Lichaamsbewuste professionals zullen aandacht besteden aan de kwaliteit van ingrediënten en het totale aantal calorieën. De mateloosheid zal niet tot het uiterste worden doorgevoerd. Een goed voorbeeld is het eten van een vers gebakken brownie in plaats van de hele pan.
Cheat-maaltijden zijn nuttig om ons op het goede spoor te houden en te genieten van balans in het leven.
Beach Body Tips en Tricks
Fitnessmodellen en professionals volgen een paar trucs om hun strakke lichamen het hele jaar door te behouden. De volgende top tien met tips en trucs is nuttig:
- Portion control: lees labels en meet de juiste porties. Ga niet terug voor meer.
- Kleinere borden: eet op borden voor de lunch in plaats van grote borden om overeten te voorkomen.
- Verpak voedsel voor onderweg: vermijd fast food door een gezonde koeler in te pakken of snacks in je tas.
- Thuis koken: hou controle over wat u eet, verminder verzadigd vet en natriumrijk voedsel.
- Elimineer alcohol: het verminderen of elimineren van alcohol zal die taille verminderen en de algehele gezondheid verbeteren.
- Oefening: 3-5 keer per week en gedurende 30 minuten tot een uur voor een optimale conditie.
bronnen:
cdc.org, Gezond eten voor een gezond gewicht, 15-5-15
Nationale Academie voor sportgeneeskunde, Je gewichtsverliesplateau doorbreken, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, Simple Nutritional Strategies, Fabio Comana, MA, MS, 12/15