Kies een oefenprogramma waar je aan vasthoudt
Ik vroeg mijn dokter welk fitnessprogramma het beste was, vooral voor de 50-plussers. Hij gaf me een heel grappig en eerlijk antwoord: "Het beste fitnessprogramma is dat waar je je aan zult houden." Ik kon het niet laten om te bedenken hoe waar dit is. Ongeacht hoeveel u uitgeeft of hoe goed het programma is, als het er niet is, houdt u er geen rekening mee.
Dus hoe vind je het fitnessprogramma waar je je aan zult houden?
Laten we eens kijken naar hoe uw verwachtingen, vaardigheden en houding van invloed zijn op hoe goed u vasthoudt aan het fitnessprogramma dat geschikt voor u is.
verwachtingen
Het eerste waar je naar moet kijken, zijn je verwachtingen. Wat wil je van je fitnessprogramma? Als u uw verwachtingen te hoog legt, stelt u zich misschien op voor mislukkingen. Ik heb bijvoorbeeld een vriend die een triatleet is en heel hard traint. Ze realiseert zich ook dat ze op 57-jarige leeftijd waarschijnlijk niet als eerste zal binnenkomen. Haar doel voor haar eerste evenement was om te eindigen. Nu ze is verbeterd en in meer evenementen heeft gestreden, blijft ze zichzelf uitdagen om haar prestaties elke keer te verbeteren. Het is het beste om langzaam te beginnen en op te bouwen naar een doel. Als u bijvoorbeeld van plan bent om een loopprogramma te starten , start u langzaam, één blok tegelijk.
Abilities
U moet een fitnessprogramma kiezen dat binnen uw fysieke mogelijkheden ligt. Als je medische problemen hebt die bepaalde activiteiten uitsluiten, moet je ze elimineren als keuzes om te oefenen.
Als je een knie- of heupprothese hebt gehad, is hardlopen uitgesloten, maar lopen kan een perfect alternatief zijn. Misschien bent u zeer beperkt in uw mobiliteit, of zelfs beperkt tot een rolstoel. Zoek naar een fitnessprogramma met een lage impact en kan worden gedaan vanuit een stoel of rolstoel. Zoek naar een programma met de naam "sit and be fit" of gelijkaardige programma's.
Houding
Waarom u een fitnessprogramma wilt starten, kan net zo belangrijk zijn als het daadwerkelijk starten van het programma. Als je het beu bent om ziek en moe te zijn, dan heb je waarschijnlijk de juiste instelling. Als je iemand probeert te imponeren of het doet, omdat iedereen het is, kun je er misschien voor kiezen om te falen.
Beste weddenschappen voor fitness na 60
wandelen
Wandelen is een geweldige oefening voor beginners. Het heeft een lage impact , is bijna overal gemakkelijk te maken en vereist geen speciale uitrusting anders dan goed passende schoenen. Volg deze tutorial en maak een comfortabele wandelroutine.
- Hoe te lopen voor beginners
Fietsen
Fietsen is een vaardigheid die de meesten van ons als kind hebben geleerd. Het is een geweldige cardiovasculaire oefening en kan bijna overal worden gedaan, maar kan in de winter moeilijk zijn in noordelijke klimaten. Bekijk dit verhaal over het herontdekken van de vreugde van het fietsen.
hardlopen
Als je knieën het aankunnen, is hardlopen een geweldige fitnessactiviteit. Zoals bij alle nieuwe activiteiten, is het het beste om langzaam te beginnen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Misschien zal hardlopen met een vriend je helpen gemotiveerd te blijven.
Een goed, consistent oefenprogramma heeft meerdere gezondheidsvoordelen, vooral als je ouder wordt.
Motivatie houden
Als je een erg sociale persoon bent die veel aanmoediging nodig heeft, zijn hardlopen of wandelen misschien niet je beste fitnessopties. Misschien zou een aerobicsles of golf stimulerend zijn. Doe het met een vriend en daag elkaar uit om door te gaan.
Ongeacht welk fitnessprogramma u volgt, houd uw vorderingen bij. Houd een grafiek bij op de koelkast met uw voortgang naar uw doelen. Houd daar een foto van jezelf om jezelf eraan te herinneren waarom je dit doet. Vergeet niet om jezelf te belonen wanneer je een doel bereikt. Ga op vakantie, breng een dagje naar de spa of koop een nieuwe outfit - alles wat nodig is om gemotiveerd te blijven.