Wanneer u voor het eerst begint met trainen met gewichten, heeft het enige tijd nodig om uit te zoeken wat elke gespecialiseerde groep doet en of de training uitwisselbaar is of niet. Olympische gewichtheffers en bodybuilders hebben ongeveer net zoveel gemeen als ijs- en veldhockeyers, en dat is heel weinig, behalve vaag vergelijkbaar gereedschap en bewegingen.
Bodybuilding, Powerlifting en Olympische gewichtheffen
In de afgelopen 20 jaar zijn de traditionele fitness- en wedstrijdtoepassingen van krachttraining en krachttraining - termen met in essentie dezelfde betekenis - veranderd.
Trainen met gewichten wordt steeds meer omarmd als een middel om de gezondheid te bevorderen - voor vetverlies, voor preventie van osteoporose, voor kracht, behendigheid en mobiliteit op oudere leeftijd, voor algemene fitheid. Gewichten worden zelfs voorgesteld als een middel om verschillende gevestigde aandoeningen te beheersen, zoals diabetes, artritis en de ziekte van Parkinson, om er maar een paar te noemen.
De oudere, gevestigde vormen van wedstrijdgewichttraining zijn nog steeds erg populair en omvatten:
Strongman-wedstrijden zijn ook populair binnen een kleine gemeenschap.
Hier is hoe het allemaal bij elkaar past, van de informele fitnesstrainer tot de competitiejunkie.
Gewichtstraining voor fitness en gezondheid
De meeste mensen trainen om hun gezondheid, conditie en uiterlijk te verbeteren en zich voor te bereiden op sportcompetities. Hier zijn voorbeelden.
- Vetverlies, gewichtsbeheersing en lichaamsvorming voor gezondheid en uiterlijk.
- Algemene fitness, waaronder kracht, balans, aerobe conditie, bloedglucose, bloeddruk, cholesterol- en botdichtheidsmanagement en psychologisch welbevinden.
- Geschiktheid voor deelname aan andere activiteiten zoals sport en militaire en gerelateerde fysieke fitheidseisen.
- Ziektebeheersing waaronder diabetes type 2, osteoporose, artritis en hart- en longaandoeningen.
Gewichtstraining voor sport
Het verhogen van de sportprestaties door kracht, kracht en behendigheid te ontwikkelen, is het doel van krachttraining voor verschillende sporten.
De beste programma's om dit te bereiken worden veel besproken en er worden verschillende benaderingen gebruikt. Sommige trainers geven de voorkeur aan oefeningen die de dominante acties nabootsen die bij een sport betrokken zijn, terwijl anderen zich concentreren op het bouwen van algemene kracht en kracht als basis van waaruit de prestaties worden verbeterd. Bijvoorbeeld, het doen van one-legged squats voor de fietssprinttraining herinnert ons eraan dat kracht meestal één been per keer in de wielersport wordt toegepast. Toch zou een trainer die een algemene voorbereiding op kracht en kracht bevordert, zo'n specifieke training van ledematen misschien niet nodig vinden.
bodybuilding
Bodybuilding is zowel een sport als een recreatie. Competitie bodybuilders ontwikkelen extreem gespierde lichamen en sommige strijden om erkenning bij formele kampioenschappen. Hun lichamen worden gekenmerkt door extreem lage niveaus van lichaamsvet en een zeer hoge spiergrootte en -vorm.
Bodybuilders gebruiken een breder scala aan oefeningen, inclusief vrije en machinegewichten dan welke andere discipline dan ook, omdat ze zelfs de kleinere spieren moeten ontwikkelen om de lichaamskenmerken te verbeteren. Het is redelijk om te zeggen dat bodybuilders zich meer concentreren op spieromvang en lichaamskenmerken dan op werkelijke kracht.
Bodybuilders hebben meestal niet veel kruisbestuiving met powerlifters of Olympische lifters.
Toch lijken ze meer vertrouwd te zijn met de gezondheids- en voedingsproblemen die inherent zijn aan algemene fitnesstraining en gezondheidstraining. Voedingsaspecten spelen een leidende rol in de trainingsprogramma's van bodybuilders, vooral met betrekking tot het bereiken van een laag percentage lichaamsvet.
Gewichtheffen
Powerlifters strijden in competities om te zien wie de zwaarste gewichten kan optillen in slechts drie oefeningen:
- De deadlift - een halter uit de grond tillen.
- De bankdruk - een halter opwaarts duwen terwijl hij op een bank ligt.
- De hurkzit - gehurkt, met dijen parallel aan de grond met een barbell op de schouders.
Powerlifters steken meestal niet over op Olympisch tillen (gewichtheffen) - althans niet als ze het tegen elkaar opnemen in powerlifting.
De technieken en cultuur zijn wezenlijk anders.
Gewichtheffen (Olympische gewichtheffen)
Olympische lifters doen slechts twee liften in competitie: de clean en ruk en de ruk , hoewel trainingsoefeningen bestaan uit veel meer oefeningsoefeningen. Elk is zeer technisch en vereist veel oefening en training om te perfectioneren. In tegenstelling tot competitieve bodybuilders, die lichaamsvet zo laag mogelijk moeten krijgen om spierdefinitie te benadrukken, ongeveer 6% voor mannen, hebben competitieve gewichtheffers meer vet bij 10 tot 15% van het lichaamsgewicht. Dit is niet schadelijk en kan een voordeel zijn voor hun sport. Powerlifters vallen waarschijnlijk ergens tussenin als het gaat om lichaamsvet.
Waar ze trainen
De meeste sportscholen en gezondheidsclubs hebben faciliteiten voor algemene krachttraining met vrije gewichten en machinegewichten. Powerlifters vinden bijvoorbeeld meestal rekken voor deadlift, squatten en bankdrukken in goed uitgeruste sportscholen. Oefen Olympische liften met lichte gewichten zal ook mogelijk zijn als er voldoende ruimte beschikbaar is. Voor serieuze professionele powerlifting en Olympisch tillen, waar zeer zware gewichten vereist zijn, zijn gespecialiseerde studio's het beste, gezien de vereiste veiligheidsmaatregelen, inclusief teams van spotters en handlers.
Gewichtstraining Cultuur Wars
Op internetfora is het niet ongebruikelijk dat verhitte discussies en meningsverschillen ontstaan tussen bodybuilders, powerlifters en Olympische lifters. Dat dergelijke tribale loyaliteiten bestaan, komt als een verrassing voor veel mensen die krachttraining zien als een generieke activiteit die verband houdt met fitness, gezondheid en uiterlijk, meer dan wat dan ook. Toch dragen ze allemaal op de een of andere manier bij aan een cultuurtraining met een hoog gewicht, terwijl de slimmere trainers technieken en tips uit alle verschillende disciplines opnemen.
Het begrijpen van de verschillende benaderingen en vereisten voor deze verschillende vormen kan waarde bieden bij het bepalen van uw trainingsdoelstellingen voor gewicht. Net begonnen met krachttraining? Probeer de bronnen voor beginners om u op weg te helpen. Je weet nooit waar je terecht zou kunnen komen.