Calorieën in Cheeseburgers en Tips voor gezonde eters
De meeste mensen houden van een sappige cheeseburger. Maar hamburgercocalorieën kunnen snel kloppen. Terwijl je waarschijnlijk regelmatig fastfood cheeseburgers moet eten, zijn er manieren om deze Amerikaanse favoriet in je dieet te houden. Een cheeseburger kan wat voedingsvoordelen bieden en er zijn manieren om het gezonder te maken.
Cheese Burger calorieën en voedingsfeiten
| Single Patty, Regular Cheeseburger Voedingswaarde | |
|---|---|
| Serveer maat 1 sandwich (100 g) | |
| Per portie | % Dagelijkse waarde* |
| Calorieën 303 | |
| Calorieën van Vet 126 | |
| Totaal vet 14 g | 21% |
| Verzadigd vet 5 g | 25% |
| Meervoudig onverzadigd vet 0,4 g | |
| Enkelvoudig onverzadigde vet 4.3g | |
| Cholesterol 41 mg | 13% |
| Natrium 589 mg | 24% |
| Kalium 190 mg | 5% |
| Koolhydraten 30 g | 10% |
| Dieetvezels 1g | 4% |
| Suikers 5g | |
| Eiwit 15 g | |
| Vitamine A 4% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 19% · IJzer 15% | |
| * Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën | |
Kaasburger-calorieën zijn voornamelijk afkomstig van verzadigd vet . Het rundvlees in de burger draagt bij aan het verzadigde vetgehalte en de kaas voegt ook verzadigde vetcalorieën toe. Maar een cheeseburger levert geen suiker op en het is een goede bron van ijzer, vitamine B6 en B12.
De cheeseburgervoeding is afhankelijk van hoe je je burger bereidt, welk merk je koopt of waar je wilt eten. Als je bijvoorbeeld een gewone cheeseburger bij McDonalds koopt , eet je 300 calorieën, 12 gram vet, 15 gram eiwit en 33 totale koolhydraten. Je verbruikt ook 680 gram natrium of bijna 30 procent van je totale aanbevolen natriuminname voor de dag. Je verbruikt ongeveer hetzelfde aantal calorieën als je een gewone cheeseburger bestelt bij Burger King.
Maar als je een cheeseburger eet bij Applebees, dan verbruik je meer dan 900 calorieën, ongeveer 72 gram vet, 25 gram verzadigd vet en meer dan 1200 milligram natrium.
Dus waarom is er zoveel variatie in cheeseburgercalorieën en voeding? Portiegrootte en bereidingswijze maken een groot verschil.
Wat is de gezondste kaas voor een cheeseburger?
Meestal kiezen liefhebbers van hamburgers de beste kaas voor hun maaltijd op basis van de smaak en hoe goed de kaas smelt.
Maar zijn sommige hamburgerkaas gezonder dan andere? Ja, maar niet met een grote marge. Hier ziet u hoe sommige van de populairste kazen zich opstapelen.
- Amerikaanse kaas: 94 calorieën, 7 gram vet
- Cheddar-kaas: 114 calorieën, 9 gram vet
- Pepper jack: 106 calorieën, 9 gram vet
- Blauwe kaas: 100 calorieën, 8 gram vet
- Zwitserse kaas: 108 calorieën, 8 gram vet
- Brie-kaas: 95 calorieën, 8 gram vet
- Mozzarella-kaas (part skim): 85 calorieën, 6 gram vet
Houd er rekening mee dat het serveren van een groot formaat een groot verschil maakt wanneer je kaas toevoegt aan een hamburger. Het aantal calorieën dat hierboven wordt vermeld, is voor één gram van elke kaas. Maar voorgesneden coupes zijn vaak minder dan een volledige ounce en u kunt mogelijk calorieën besparen door het kleinere deel te gebruiken.
Bovendien kunt u minder kaas gebruiken als u een variëteit met een sterkere smaak kiest. Om die reden kan het gebruik van pepper jack of brie u helpen om een paar calorieën te besparen.
Houd er ten slotte rekening mee dat het toevoegen van kaas aan uw hamburger het natriumgehalte verhoogt. Dus als u probeert om uw zoutinname te verminderen, wilt u misschien de kaas overslaan.
Hoe een cheeseburger gezonder te maken
De beste manier om een cheeseburger zo gezond mogelijk te maken, is door thuis te eten. Grill je burger zodat vet wegvloeit van het vlees en je geen extra olie of boter hoeft te gebruiken om het pasteitje te bereiden.
Zodra je burger klaar is, wees voorzichtig met kruiden en toppings. Populaire toppings zoals avocado en spek zullen je vet- en calorietelling door het dak sturen. Dus misschien wilt u die opties doorgeven.
Sla daarnaast de mayo, barbecuesaus en andere vettige verbanden over. De kaas voegt genoeg hartige smaak toe, zodat je ze hoe dan ook niet nodig hebt. En overweeg om slechts een halve knot te gebruiken. Een hamburgerbroodje kan nog eens 100-200 calorieën toevoegen. Veel gezonde eters gooien de bovenste helft en eten een hamburger met open gezicht of wikkelen de hele patty in een sla wrap.
Tenslotte, wees slim als je cheeseburger kanten bestelt.
Frieten, uienringen en zelfs koolsla wordt geladen met calorieën. Als de burger alleen niet genoeg voedsel heeft, kies dan voor vers fruit of een kleine salade aan de zijkant. En drink water om je dorst te lessen. Een koud biertje voegt 150 calorieën of meer toe aan je dagelijkse telling en een milkshake kan eenvoudig drie keer zoveel toevoegen.