Het antwoord hangt echt af van je doelen . Voor meer gevorderde sporters of bodybuilders die grote hoeveelheden spieren willen krijgen terwijl ze grote hoeveelheden vet verliezen, botsen die doelen vaak met elkaar. Het opbouwen van spieren vereist meer calorieën eten dan je verbrandt, terwijl het verliezen van vet vereist minder calorieën te eten dan je verbrandt. Als je vet verliest, krijgen je spieren niet de brandstof die ze nodig hebben om groter te worden.
De gemiddelde sporter die de lichaamssamenstelling wil verbeteren , kan echter vet verliezen en tegelijkertijd het magere lichaamsweefsel verbeteren en beginners zullen waarschijnlijk de grootste voordelen krijgen van zowel vetverlies als spiergroei. In feite ontdekte één onderzoek dat vrouwen die gedurende 6 maanden een cardio- en krachtprogramma volgden gemiddeld 10 procent lichaamsvet verloren terwijl ze hun spier met ongeveer 2,2 procent verhoogden, terwijl een andere studie aantoonde dat mannen vergelijkbare verbeteringen ervaren na het volgen van een 16-weekse periode Krachttraining programma. Dit laat zien dat beginners snel en efficiënt reageren op krachttraining en cardio .
De sleutel is om een evenwicht te bewaren tussen cardio- en krachttraining, of je nu een beginner bent of een meer ervaren sporter. Het doen van alle cardio zonder krachttraining kan je spiermassa in gevaar brengen terwijl alleen krachttraining zonder cardio je vetverlies in gevaar kan brengen. Als je in die situatie verkeert (bijvoorbeeld een marathonloper of een bodybuilder), kunnen je doelen en trainingsaanpak anders zijn.
Voor de gemiddelde sporter is het hebben van een balans tussen beide echter de beste manier om het vetverlies te maximaliseren terwijl de spiermassa behouden blijft.
Meer informatie over het opbouwen van spier- en vetverlies .
bronnen:
Layman, Donald K., et al. (2005). Dieetproteïne en lichaamsbeweging hebben additieve effecten op de lichaamssamenstelling tijdens gewichtsverlies bij volwassen vrouwen. The American Society for Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, augustus.
Verliest u zowel spieren als vet? . De feiten over fitness. Opgehaalde 6 maart 2006, van http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Regionale veranderingen in de lichaamssamenstelling bij vrouwen na 6 maanden van periodiek fysieke training. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Effecten van krachttraining op de totale en regionale lichaamssamenstelling bij oudere mannen. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.